Makanan Sehat Penambah HB untuk Ibu Hamil
Seorang ibu hamil juga harus menjaga HB agar tidak menimbulkan anemia yang rentan dialami oleh ibu hamil. Ada beberapa makanan penambah HB ibu hamil yang dapat dikonsumsi agar HB stabil, anemia pada masa kehamilan dapat berbahaya ketika persalinan.
Oleh sebab itu sangat penting untuk mengkonsumsi makanan penambah HB di masa kehamilan untuk mencegah resiko anemia. HB atau hemoglobin merupakan protein yang ada dalam sel darah merah berfungsi untuk menyebarkan oksigen ke seluruh tubuh.
10 Daftar Makanan Penambah HB Ibu Hamil
Menurut penjelasan yang dikeluarkan oleh Australian Red Cross, HB mengandung zat besi yang terdapat dalam sel darah merah. Hemoglobin berikatan dengan darah sehingga mampu mengangkutnya ke seluruh tubuh.
Selain itu, menurut American Pregnancy Association kekurangan HB pada ibu hamil berhubungan dengan anemia. Sehingga untuk mencegah hal tersebut Moms perlu mengkonsumsi makanan penambah HB seperti berikut ini.
1. Makanan Mengandung Vitamin B12
Makanan penambah HB ibu hamil yaitu makanan yang mengandung vitamin B12. Vitamin B12 dapat membantu penggunaan asam folat sehingga memproduksi HB atau hemoglobin dengan baik. Tubuh yang kekurangan asam folat serta HB akan mengalami anemia.
Sedangkan anemia menjadi pemicu komplikasi seperti gangguan jantung, saraf, cacat lahir dan komplikasi saat persalinan. Vitamin B12 dapat dijumpai pada makanan-makanan seperti ekstrak ragi, daging, telur, ikan, produk susu dan makanan yang disortasi dengan vitamin B12.
Makanan tersebut dapat dikonsumsi agar menaikkan HB pada ibu hamil agar terhindar dari anemia, atau jika sudah terkena anemia maka tingkatkan konsumsi makanan tersebut. Namun untuk kekurangan Vitamin B12 yang menyerang sistem syaraf harus dilakukan perawatan khusus.
2. Konsumsi Aneka Sayuran
Sayuran hijau menjadi salah satu makanan penambah HB ibu hamil. Moms yang sedang mengalami hamil muda sangat disarankan mengkonsumsi sayuran hijau selama proses kehamilan karena sayuran hijau banyak mengandung zat besi.
Kadar hemoglobin yang rendah terutama selama masa kehamilan dapat dinaikkan dengan mengkonsumsi sayuran hijau yang kaya akan zat besi. Zat besi mampu membantu memproduksi hemoglobin pembentuk sel darah merah.
Sayuran mengandung zat besi diantara yaitu bayam,kangkung, ketumbar, fenugreek dan mint. Selain zat besi sayuran hijau juga mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan saat hamil, yang bukan sayuran hijau namun mampu meningkatkan kadar hemoglobin yaitu bit.
3. Kacang Kering dan Buah
Makanan penambah HB ibu hamil berikutnya yaitu buah-buahan dan kacang kering seperti kacang merah, almond, chickpea dan kacang kedelai. Kacang-kacang tersebut mengandung vitamin dan asam folat yang baik untuk ibu hamil.
Ibu hamil juga disarankan untuk banyak mengkonsumsi buah-buahan kering seperti kismis atau kurma yang dapat meningkatkan hemoglobin selama masa kehamilan. Jenis polong-polongan yang baik untuk dikonsumsi yaitu kacang tanah, kacang polong dan miju-miju juga dapat meningkatkan hemoglobin.
4. Beras Merah
Karbohidrat sangat penting untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, salah satu sumber karbohidrat untuk ibu hamil yaitu beras merah. Beras merah dirasa lebih sehat dibandingkan dengan beras putih biasa, beras merah selain penambah hemoglobin juga cocok dikonsumsi untuk diet.
Beras merah memiliki manfaat yang banyak karena selain untuk membentuk sel darah merah juga dapat mengurangi kolesterol jahat. Sehingga beras merah bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil terutama di usia kehamilan yang masih muda.
5. Makanan Mengandung Vitamin C
Vitamin C berperan sebagai media yang berguna untuk menyerap HB dalam tubuh karena HB tidak dapat terserap dengan sendirinya masuk dalam tubuh. Makanan yang banyak mengandung Vitamin C diantaranya adalah jeruk, beri, grapefruit dan tomat.
6. Udang dan Daging Sapi
Daging mengandung zat besi yang dapat membantu produksi HB saat hamil si Kecil. Bagi Moms yang kurang menyukai sayur-sayuran bisa mengganti dengan daging atau udang sebagai alternatif lain penambah Hb.
Namun, dengan catatan daging yang dikonsumsi sebaiknya daging sapi tanpa lemak supaya mendapatkan manfaat yang lebih baik bagi si Kecil. Selain itu ada pula udang yang mengandung zat besi cukup banyak.
Zat besi yang terkandung dalam udang mengandung 3 mg zat besi tiap 100 gram gram udang, hal ini tentu dapat meningkatkan hemoglobin. Tidak hanya makanan tapi untuk meningkatkan hemoglobin harus dibarengi dengan olahraga yang cukup.
7. Kedelai
Makanan pencegah anemia yaitu kedelai, selain untuk meningkatkan HB kedelai merupakan sumber protein yang berguna bagi tubuh. Protein yang terkandung dalam kedelai dapat meningkatkan zat besi sehingga menjadi salah satu makanan penambah HB ibu hamil.
Sumber protein yang dihasilkan kedelai mampu menyuplai zat besi yang dibutuhkan tubuh, sehingga dapat mencegah anemia jika dikonsumsi secara rutin. Makanan yang terbuat dari kedelai diantaranya tahu, tempe dan beberapa olahan kedelai kering yang enak dan bergizi.
8. Sereal
Mungkin Moms sudah tidak asing lagi dengan sereal dan juga oats, makanan tersebut mampu mengubah zat besi mencegah anemia. Sereal dan oats mengandung mineral fosfor, seng, kalium, magnesium, tembaga, selenium dan mangan.
Selain enak sereal dan juga mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Tetapi untuk ibu hamil perlu memilih jenis sereal yang tepat, hindari konsumsi sereal yang banyak mengandung gula dan berwarna-warni.
9. Cokelat Hitam
Makanan manis yang satu ini bisa menjadi pilihan untuk menambah Hb, terutama untuk Moms yang menyukai cokelat. Mengkonsumsi coklat hitam dalam jumlah yang pas dapat meningkatkan HB ibu hamil.
Selain meningkatkan Hb, ternyata coklat juga mengandung antioksidan yang berguna sebagai penangkal penyakit. Zat besi yang terkandung dalam satu ons coklat yaitu sekitar 3,3 mg atau sekitar 18 persen dari kebutuhan sehari-hari.
Menurut American Journal of Obstetrics and Gynecology, coklat yang mengandung flavonoid tinggi dapat berfungsi sebagai peningkat fungsi plasenta serta menurunkan resiko terjadinya preeklamsia. Coklat bisa menjadi pilihan bagi Moms yang ingin meningkatkan kadar Hb.
10. Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Folat
Makanan penambah HB wanita hamil muda selanjutnya yaitu yang mengandung asam folat. Folat hampir sama dengan vitamin B yang bermanfaat untuk memproduksi hemoglobin atau HB. Folat yang dikonsumsi tubuh akan diubah menjadi heme, yaitu zat yang membantu membawa oksigen.
Makanan yang bergizi terutama yang menambah HB sangat dibutuhkan untuk ibu dan si Kecil yang masih dalam kandungan. Selain itu untuk mempersiapkan kelahiran buah hati Moms perlu menyiapkan barang-barangnya termasuk botol susu anti kolik.
Kolik pada bayi dapat menyebabkan Si Kecil rewel dan tidak mau tidur. Namun, Moms tenang karena rangkaian produk dari Dr. Brown’s dapat menjadi rekomendasi. Agar mendapatkan harga dengan penawaran terbaik segera kunjungi website Dr. Brown’s di sini.
Makanan penambah HB ibu hamil juga harus diimbangi dengan olahraga yang cukup. Jika makanan tersebut sudah sering Moms konsumsi, maka ditambah sedikit saja jumlahnya agar tidak mengkonsumsi secara berlebihan.
