Macam-Macam Nutrisi Gizi Ibu Hamil yang Wajib Dipenuhi

Nutrisi gizi ibu hamil merupakan informasi penting yang perlu diketahui oleh semua orang, khususnya wanita. Hal ini dikarenakan ada janin dalam kandungan yang butuh nutrisi lebih untuk bisa berkembang secara optimal. Oleh sebab itu, Moms perlu memperhatikan asupan makanan setiap harinya. 

BMC Nutrition menyatakan, malnutrisi atau kekurangan gizi pada ibu hamil akan menyebabkan proses persalinan menjadi terhambat. Hal itulah yang mendorong dokter kandungan menganjurkan para ibu hamil untuk memperhatikan nutrisi gizinya mulai dari trimester awal kehamilan. 

Beragam Nutrisi Gizi Ibu Hamil yang Wajib Dipenuhi

Mulai dari masa kehamilan muda sampai tua, ada berbagai macam nutrisi penting yang perlu dipenuhi ibu hamil. Nutrisi tersebut bisa berasal dari makanan, suplemen vitamin atau minuman yang sudah direkomendasikan. Tujuan pemenuhan gizi yaitu agar kondisi kesehatan ibu dan janin selalu terjaga.

• Asam Folat

Asam folat tergolong nutrisi pada ibu hamil yang sangat penting dan wajib dipenuhi. Hal tersebut diperkuat oleh pendapat American Pregnancy Association yang menyatakan, ibu hamil harus memenuhi asam folat sejak masih tahap program hamil. 

Wanita setidaknya perlu mengonsumsi sampai 400 mcg asam folat setiap harinya. Kekurangan nutrisi asam folat akan menyebabkan janin dalam kandungan mengalami risiko cacat tabung saraf atau cacat bagian sumsum tulang belakang. 

Menurut Sara Tingle, NP-C, praktisi perawat keluarga yang ada di Athens, Georgia menyatakan bahwa “Sebagian besar vitamin prenatal adalah 400-800 mcg asam folat. Namun ibu hamil jangan lupa untuk melihat label vitamin untuk memastikan keamanannya saat dikonsumsi”.

Selain bisa Moms dapatkan melalui suplemen, asam folat juga bisa diperoleh dari berbagai jenis makanan. Asupan makanan yang mengandung asam folat tinggi misalnya brokoli, kangkung, bayam, kacang-kacangan, roti, lentil, sereal, pasta, nasi dan buah jeruk. 

• Kalsium

Apa khasiat kalsium bagi ibu hamil? Saat kehamilan memasuki trimester kedua dan ketiga, maka membutuhkan nutrisi gizi ibu hamil berupa kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi. Jika bayi masih dalam kandungan, berarti membutuhkan kalsium yang berasal dari tubuh ibunya. 

Oleh sebab itu, Moms perlu memenuhi kebutuhan kalsium saat hamil untuk melindungi tulang. Dosis kalsium harian yang dibutuhkan oleh ibu hamil mencapai 1.200 miligram. Kalsium bisa diperoleh dari sayuran hijau, susu rendah lemak, jus jeruk dan juga kedelai. 

Setidaknya konsumsi sumber kalsium sebanyak 1-2 kali dalam sehari. Tujuannya agar janin dalam kandungan bisa berkembang dengan baik dan sehat, sesuai dengan harapan. Jangan lupa sambil selalu periksakan kondisi kesehatan pada dokter kandungan. 

• Zat Besi

Zat besi tergolong nutrisi untuk ibu hamil untuk meningkatkan 50% volume darah saat usia kehamilan memasuki trimester ketiga. Moms bisa menargetkan pemenuhan asupan zat besi saat hamil sampai 30 miligram per harinya. 

Bagaimana cara meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh? Kombinasikan makanan yang tinggi zat besi dengan sumber vitamin C. Keduanya merupakan nutrisi gizi ibu hamil yang sangat penting dan dibutuhkan untuk menunjang kesehatan ibu dan bayi. 

Menurut Dr. Hope Ricciotti, seorang profesor kandungan di Harvard Medical School menyatakan, “Sayang sekali karena zat besi tidak mudah diperoleh dari makanan. Solusinya, ibu hamil dapat mengkonsumsi suplemen zat besi atau vitamin prenatal dikombinasikan zat besi”.

Moms bisa mendapatkan nutrisi zat besi tambahan dengan konsultasi pada dokter. Jika ibu hamil memiliki riwayat anemia, maka dokter akan berusaha untuk meningkatkan dosis suplemen zat besi yang akan dikonsumsi.

• Zinc

Dilansir pada laman WHO (World Health Organization) atau Organisasi Kesehatan Dunia, seng atau zinc tergolong mineral esensial penting untuk menunjang fungsi biologis. Fungsi biologis yang dimaksud seperti pembelahan sel, sintesis protein serta metabolisme asam nukleat. 

Ibu hamil yang kekurangan nutrisi zinc akan membuat perkembangan Si Kecil terhambat, sehingga bisa mendorong kelahiran prematur. Tidak hanya itu, kekurangan zinc bisa menyebabkan berat badan lahir rendah, cacat lahir dan pertumbuhan janin terbatas. 

Kebutuhan zinc akan meningkat dari 50% menjadi 15 miligram per harinya selama proses kehamilan. Moms bisa mendapatkan nutrisi zinc dari daging, makanan laut, biji-bijian, kacang-kacangan, avokad, apricot, kiwi, melon, delima, persik, berry dan masih banyak lagi. 

• Asam Lemak Omega

Nutrisi gizi ibu hamil yang wajib dipenuhi berikutnya yaitu asam lemak omega. Jenis asam yang bermanfaat untuk janin seperti asam dokosaheksaenoat (DHA) serta asam elko pentanoat. Asam lemak tersebut dibutuhkan untuk mendukung perkembangan saraf, otak dan penglihatan.

Bayi yang lahir dari ibu dengan kadar DHA tinggi dalam darahnya, akan mendapatkan perhatian lebih baik pada enam bulan pertamanya. Asam lemak omega bisa Moms temukan dari biji chia, ikan berlemak, rami, tuna, ikan salmon, sarden, ikan lele, ikan nila dan jenis ikan lainnya. 

• Vitamin B12

Perlu Moms ketahui bahwa vitamin B12 sangat penting untuk mendukung pembentukan DNA serta saraf janin. Vitamin B12 akan mencegah terjadinya kelainan tabung saraf serta cacat neurologis pada bayi pasca melahirkan. 

Dilansir dari National Institute of Health, ibu hamil perlu mengkonsumsi vitamin B12 sebanyak 2,8 mikrogram per harinya. Vitamin B12 bisa diperoleh pada produk makanan hewani mulai dari hati, daging sapi, susu, roti, ikan, telur dan juga sereal.

Nutrisi Ibu Hamil Trimester Pertama

Pada trimester awal, Moms pasti kebanyakan akan mengalami morning sickness yang bisa menyebabkan perubahan mood, mual, kulit kering dan sebagainya. Nutrisi yang wajib dipenuhi pada trimester awal kehamilan yaitu:

• Ikan Salmon

Menurut Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) serta Pedoman Diet tahun 2015-2020 bagi Amerika menyatakan, ibu hamil perlu mengkonsumsi ikan salmon sebanyak 8 ons-12 ons. Dengan begitu Moms dianjurkan membatasi asupan makanan laut setidaknya 2 kali dalam seminggu. 

Hal ini berkaitan dengan zat merkuri yang terdapat pada ikan berlemak. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi ikan salmon yang benar-benar matang agar nutrisi gizi ibu hamil trimester pertama bisa terpenuhi secara optimal. 

• Produk Susu

Dilansir dari Nutrition Reviews, ibu hamil perlu mengkonsumsi kalsium ekstra dan protein untuk mendukung perkembangan janin. Susu mengandung fosfor, magnesium, vitamin B, yoghurt serta zinc yang bisa mencegah terjadinya kolik pada bayi pasca melahirkan. 

Nutrisi Ibu Hamil Pada Trimester Ketiga

• Buah-Buahan

Biasanya ibu hamil akan rentan mengalami insomnia pada saat trimester ketiga. Hal tersebut akan membuat tubuhnya mudah lemas. Oleh sebab itu penuhi nutrisinya secara optimal lewat buah-buahan semacam stroberi, kiwi, melon, pisang dan lain-lain. 

• Gandum

Gandum bisa menjadi asupan makanan untuk membuat Moms selalu berenergi. Mengapa demikian? Karena gandum memiliki kandungan serat dan karbohidrat tinggi yang tentunya baik untuk ibu hamil. 

Konsultasikan masalah kesehatan saat hamil bersama dengan program Dr. Brown’s Parents Club. Di sana Moms akan mendapatkan arahan dari dokter yang berpengalaman di bidangnya. Selain itu, dapatkan berbagai produk untuk Si Kecil yang berkualitas dari Dr. Brown’s seperti botol susu anti kolik. 

Kunjungi website resminya di sini untuk mengetahui informasi lengkap mengenai produk dan layanan dari DrBrowns. Moms juga bisa konsultasi terkait asupan nutrisi gizi ibu hamil yang tepat selama kehamilan, agar pertumbuhan Si Kecil bisa berjalan sesuai dengan harapan.