Macam-Macam Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Umumnya, ibu hamil diwajibkan mengonsumsi makanan sehat secara rutin supaya kesehatan ibu dan janin dapat terus terjaga. Sementara itu, makanan sehat untuk ibu hamil ada berbagai macam jenisnya yang tentunya di dalamnya akan terdapat berbagai macam nutrisi yang baik untuk tubuh.

Ketika kebutuhan nutrisi selama hamil dapat terpenuhi secara lengkap dan baik, hal ini tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Namun, juga mendukung perkembangan janin di dalam kandungan. Dengan begitu, Si Kecil dapat terlahir dengan sehat dan juga cerdas.

5 Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Kehamilan trimester pertama lebih membutuhkan perhatian yang banyak karena di masa kehamilan ini bakteri akan lebih rentan masuk ke tubuh ibu hamil. Dengan begitu, ibu hamil muda harus banyak makan makanan yang bernutrisi supaya kebutuhan dalam tubuh bisa terpenuhi dengan baik.

Pada dasarnya, makanan enak yang cocok untuk ibu hamil adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi dan bisa diolah menjadi hidangan yang enak. Contohnya, salad sayur dan buah yang dikemas tanpa menggunakan bahan-bahan yang asam. 

Selain itu, makanan sehat lain yang baik untuk ibu hamil adalah:

• Susu dan Produk Olahan Sejenis Lainnya

Sesuai dengan hasil penelitian dari American College of Obstetricians and Gynecologists atau biasa disingkat dengan ACOG, ibu hamil yang berusia 19 tahun keatas diwajibkan untuk mengkonsumsi 1.000 mg kalsium setiap harinya.

Kandungan kalsium ini bisa didapatkan dari susu maupun produk olahan sejenis lainnya, seperti yogurt dan keju. Produk yang terbuat dari bahan susu ini dipercaya mengandung kalsium yang berjumlah banyak. 

Selain itu, terdapat kandungan nutrisi jenis lainnya juga seperti protein, vitamin B, magnesium, dan lain-lainnya. Dengan mengkonsumsi kalsium sebanyak 1.000 mg setiap harinya, ibu hamil bisa melengkapi kebutuhan nutrisi dalam tubuhnya. 

Hal ini juga bisa membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang si Kecil di dalam perut. Namun, perlu Moms ketahui bahwa jika ada ibu hamil yang memiliki riwayat intoleransi laktosa, maka ibu hamil tersebut sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi produk susu seperti ini secara rutin. 

Paling tidak konsumsi produk susu yang sudah melalui proses pasteurisasi.

• Buah dan Sayur

Buah dan sayur adalah salah satu jenis makanan yang sudah bisa dipastikan akan mengandung banyak nutrisi di dalamnya. Dengan demikian, tidak mengherankan jika jenis makanan ini termasuk salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi setiap harinya.

Menurut dr. Kevin Adrian, para ibu hamil perlu mengkonsumsi minimal 5 porsi sayuran dan buah-buahan yang berbeda setiap harinya. Hal ini dilakukan supaya semua kebutuhan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat dapat terpenuhi secara lengkap dan baik.

Untuk jenis-jenis sayuran yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil adalah sayur-sayuran hijau, seperti bayam dan kale. Kedua jenis sayuran ini perlu Moms konsumsi secara rutin karena di dalam jenis sayuran ini terdapat banyak nutrisi sebut saja vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan asam folat.

Semua kandungan ini memiliki peran yang sangat penting dalam masa kehamilan. Misalnya, menjaga kesehatan mata, menjaga daya tahan tubuh, dan tidak ketinggalan juga bisa mencegah janin terlahir dalam kondisi cacat.

• Daging Tanpa Lemak

Jika Moms salah satu ibu hamil yang menyukai hidangan daging, maka perlu memilih dan mengkonsumsi hidangan daging yang terbuat dari daging tanpa lemak. 

Salah satu alasan mengapa daging tanpa lemak dikatakan sebagai makanan sehat untuk ibu hamil adalah karena di dalamnya mengandung banyak protein yang penting untuk perkembangan janin. Daging tanpa lemak akan sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Dengan catatan, makanan ini baik dikonsumsi untuk ibu hamil yang usia kehamilannya berada di trimester kedua dan ketiga. 

Kendati demikian, jika mengalami beberapa kondisi yang tidak memperbolehkan untuk mengkonsumsi produk daging, maka perlu berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter kandungan yang bertanggung jawab.

Sebab yang terpenting adalah kesehatan ibu dan janin. Dengan begitu, semua yang ibu hamil konsumsi harus mempertimbangkan dampak positif yang bisa didapatkan.

• Kacang-kacangan

Sudah ada banyak ibu hamil yang juga percaya bahwa produk kacang-kacangan akan sangat baik untuk dikonsumsi oleh para ibu hamil. Salah satu peran terbesar kacang-kacangan dalam masa kehamilan adalah memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh serta melancarkan pencernaan ibu hamil.

Di dalam produk kacang-kacangan, akan terdapat beberapa nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti kalsium, asam folat, zat besi, dan juga seng. Keempat jenis nutrisi ini akan memberikan dampak yang positif kepada tubuh ibu hamil dan janin di dalam kandungan.

Dengan begitu, peluang untuk Si Kecil bisa lahir dalam kondisi yang sehat dan cerdas akan semakin tinggi. Bahkan, dengan mengkonsumsi produk kacang-kacangan yang kaya akan serat ini, ibu hamil juga dapat terhindar dari konstipasi, wasir, serta mencegah mengalami diabetes gestasional.

• Makanan Sumber Karbohidrat

Salah satu makanan sumber karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah gandum utuh. Kandungan dalam gandum utuh tidak hanya ada karbohidrat saja, tapi gandum utuh juga mengandung serat, vitamin E, dan selenium.

Kandungan ini dapat mendukung pertumbuhan serta perkembangan janin di rahim. Selain itu, dengan mengonsumsi makanan yang menjadi sumber karbohidrat, hal ini juga dapat memenuhi kebutuhan energi saat hamil. 

Dengan begitu, ibu hamil tidak akan mudah lelah untuk melakukan aktivitas sehari-harinya. Selain gandum utuh, ada beberapa jenis makanan lain yang juga dikatakan sebagai makanan sumber karbohidrat, yang antara lainnya adalah nasi merah, pasta, dan juga oatmeal. 

Makanan-makanan ini baik untuk dikonsumsi ibu hamil secara rutin.

Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Selain ada beberapa jenis makanan yang baik untuk ibu hamil, ada juga beberapa makanan lain yang harus dihindari oleh ibu hamil. Jenis makanan yang dilarang untuk ibu hamil ini dipercaya dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin, sehingga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Dengan mengetahui apa saja makanan yang tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil ini, Moms bisa menghindari untuk memakan beberapa jenis makanan tersebut selama masa kehamilan masih berlangsung. Simak dengan baik jenis-jenis makanan yang dimaksud tersebut sebagai berikut:

• Daging mentah atau setengah matang
• Mayones
• Telur mentah atau setengah matang
• Durian
• Makanan cepat saji
• Kafein
• Jeroan
• Dan lain sebagainya

Dalam hal ini, bisa diketahui secara jelas bahwa informasi yang penting untuk Moms ketahui bukan hanya berkaitan dengan makanan sehat untuk ibu hamil saja, tapi makanan yang harus dihindari oleh ibu hamil pun juga patut diketahui secara jelas.

Membahas tentang Si Kecil yang sudah lahir, beberapa kondisi mungkin akan membuat Si Kecil tidak nyaman. Salah satu kondisi yang dapat mengancam kenyamanan si Kecil adalah kolik. Kolik pada bayi memang termasuk salah satu kondisi yang sering dialami oleh Si Kecil.

Sementara itu, masih belum ada banyak orang yang tahu bahwa saat ini Moms sudah bisa mengatasi kondisi ini dengan menggunakan botol susu anti kolik. Botol susu jenis ini dipercaya ampuh dalam mengatasi kolik, Moms bisa mendapatkannya dengan mengunjungi website resmi di sini.

Ada banyak makanan sehat untuk ibu hamil yang sangat baik untuk dikonsumsi. Hindari makanan dengan nutrisi yang tidak lengkap dan hanya bisa membahayakan saja. Makanan sehat tentunya akan baik untuk ibu hamil dan janin.