Ketika berada di fase hamil 7 bulan, berarti Moms memulai trimester 3 kehamilan yang berlangsung sekitar 28–40 minggu. Banyak hal menakjubkan terjadi mengenai kondisi ibu hamil 7 bulan.

Hal ini tentunya perlu dipahami dengan baik. Mulai dari perkembangan si Kecil yang semakin matang hingga tantangan emosional yang harus dihadapi diri sendiri.

Apa yang Dirasakan Ibu Hamil 7 Bulan?

Kehamilan 7 bulan dianggap usia yang tua karena tinggal menunggu waktu kelahiran si Kecil. Konsekuensinya, keluhan yang dirasakan semakin beragam dan kerap mengganggu. Jika tidak ditangani dengan tepat, maka bisa mempengaruhi kesehatan Moms dan si Kecil dalam kandungan.

Agar tidak kaget dan lebih siap, berikut 5 hal yang dirasakan saat kehamilan 7 bulan:

• Berat Badan Naik

Perubahan bentuk tubuh selama kehamilan memang wajar terjadi. Salah satu yang paling kentara adalah berat badan yang bertambah. Kenaikan berat badan saat hamil 7 bulan bisa mencapai 8,5 kg hingga 11,5 kg. Jika dihitung per minggu, maka kenaikannya sekitar 450 gram.

Berdasarkan Institute for Quality and Efficiency in Health Care Germany, berat badan yang bertambah saat hamil merupakan hal normal dan sehat. Sebab, kondisi tersebut mengindikasikan pertumbuhan janin yang bagus dan kebutuhan cairan yang terpenuhi dengan baik.

Cairan yang ada di dalam tubuh memang berpengaruh pada kenaikan berat badan. Fungsi cairan tersebut yakni mengantar asupan nutrisi ke janin, mempermudah pembentukan cairan ketuban, hingga menghindari gangguan pencernaan. 

• Kaki Kram dan Bengkak

Kondisi ibu hamil 7 bulan yaitu kaki yang bengkak dan kram menjadi keluhan yang sering dialami oleh para ibu hamil. Pembengkakan pada kaki umumnya disebabkan oleh adanya berbagai macam hormon yang diproduksi oleh tubuh selama masa kehamilan.

Kadar cairan di dalam tubuh yang ditahan oleh tubuh juga menyebabkan bagian kaki membengkak. Kondisi tersebut wajar karena cairan memang dibutuhkan demi kesehatan janin dan diri Moms sendiri.

Sedangkan kram kaki kerap terjadi sepanjang hari atau ketika malam hari saja. Dua kondisi tersebut bisa diredakan sakitnya dengan menghindari duduk terlalu lama, mengurangi aktivitas berat, menggunakan alas kaki yang berukuran lebih besar, dan mengurangi konsumsi garam.

• Janin di Dalam Kandungan Mulai Aktif

Hal menakjubkan selama kandungan berusia 7 bulan adalah si Kecil yang sangat aktif bergerak. Gerakan janin saat hamil 7 bulan dapat berupa tendangan hingga pukulan di perut. Moms juga bisa menghitung denyutan nadi si Kecil.

Umumnya, si Kecil aktif bergerak minimal 1 jam dalam sehari sedangkan pada jam-jam tertentu berubah menjadi diam. Jika diberi rangsangan, misalnya suara, si Kecil sudah bisa merespons karena indera pedengaran yang telah berkembang.

• ASI Mulai Keluar

Keluarnya ASI saat kehamilan 7 bulan kemungkinan akan terjadi. Meskipun terhitung jarang, Moms perlu menyiapkan diri jika ternyata mengalami hal demikian. Cairan yang keluar adalah kolostrum yang bertekstur kental dan berwarna agak kekuningan.

Kondisi tersebut menandakan kesehatan yang bagus dan kesiapan yang matang untuk menyusui si Kecil. Sebaiknya, gunakan bantalan yang lembut pada bra untuk menyerap cairan ASI tersebut agar tidak tumpah dan membasahi pakaian.

Menyediakan kebutuhan si Kecil, seperti botol susu, juga penting, Moms. Pastikan untuk menggunakan botol susu anti kolik sehingga nantinya saat si Kecil lahir bisa menghindari keluhan perut kembung dan gangguan pencernaan pada bayi.

Botol kolik dari Dr. Brown’s sangat direkomendasikan karena dibuat khusus untuk menangkal kolik pada bayi. Berbeda dengan botol konvensional, produk tersebut tidak akan menyebabkan angin terperangkap yang bisa tertelan oleh si Kecil.

• Perut Mengalami Kram

Kram perut saat hamil 7 bulan merupakan gejala normal yang tidak berbahaya. Kondisi tersebut dapat disebabkan oleh sembelit, nyeri ligamen, dan Braxton Hicks.

Perlu Moms ketahui, Braxton Hicks adalah kontraksi palsu yang datang secara tiba-tiba. Pola kontraksi tersebut tidak beraturan dan kerap dianggap sebagai tanda-tanda akan melahirkan.

Braxton Hicks menyebabkan perut mengencang yang berlangsung sekitar 2 menit. Jika dibandingkan kontraksi asli, intensitasnya lebih rendah, hampir mirip dengan kram perut ketika haid.

Gerakan Olahraga Sesuai Kondisi Ibu Hamil 7 Bulan

Menjaga kesehatan fisik saat memasuki trimester ketiga sangat dianjurkan. Caranya adalah dengan melakukan olahraga atau senam kehamilan yang dikhususkan untuk ibu hamil. Adapun manfaat senam hamil saat usia kandungan 7 bulan yaitu:

• Menjaga tekanan darah agar tetap normal.
• Mengurangi stres.
• Memperlancar sirkulasi darah.
• Mengatasi pembengkakan pada kaki.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Menguatkan otot-otot panggul sehingga persalinan berjalan lebih lancar.
• Mengatasi keluhan sulit tidur dengan pulas selama hamil.
• Menghindari obesitas selama hamil.

Jenis olahraga yang dilakukan tentu bersifat ringan karena aktivitas yang berat akan berbahaya bagi tubuh dan juga si Kecil. Lalu, kapan sebaiknya ibu hamil 7 bulan berolahraga? Dalam seminggu, disarankan olahraga sebanyak 3 hingga 4 kali dengan durasi maksimal 30 menit.

Berikut gerakan senam yang direkomendasikan sesuai kondisi ibu hamil 7 bulan:

• Jalan Kaki

Olahraga yang paling mudah dilakukan adalah berjalan kaki. Moms bisa melakukannya di dalam rumah, area halaman, maupun jalan kecil sekitar komplek rumah. Dengan berjalan kaki, tubuh akan terbiasa dalam posisi tegak sehingga membantu proses persalinan dengan baik.

Rutin jalan kaki di usia kehamilan 7 bulan hingga menjelang kelahiran juga mendorong terjadinya kontraksi secara alami.

• Squat

Jangan membayangkan gerakan squat yang dilakukan orang kebanyakan. Khusus ibu hamil, gerakan squat cukup dengan berjongkok lalu berdiri secara berulang kali. Lakukan gerakan tersebut perlahan sambil mengatur pernapasan dengan baik.

Manfaat squat untuk ibu hamil adalah memperkuat otot panggul sehingga Moms mampu mendorong bayi agar persalinan berjalan mulus. Berlatih pernapasan secara teratur selama squat juga berguna untuk menyiapkan tubuh menghadapi proses persalinan. 

• Duduk di Atas Bola Yoga

Selama kehamilan 7 bulan, Moms pasti akan merasa kesulitan untuk duduk di sofa yang empuk. Sebaiknya, ganti sofa tersebut dengan bola yoga yang dapat digunakan untuk berolahraga.

Permukaan bola yoga tidak terlalu empuk namun tetap nyaman untuk diduduki. Dengan duduk di bola tersebut, Moms bisa berlatih melakukan posisi tegak dengan panggul yang terkunci ke arah depan.

• Angkat Panggul

Olahraga mengangkat panggul sangat dianjurkan untuk ibu hamil usia 7 bulan. Sebab, olahraga ini berguna untuk melatih otot-otot pada bagian panggul demi proses persalinan yang lebih lancar.

Caranya sangat mudah, Moms cukup berbaring di atas matras kemudian tekuk kedua lutut sambil tetap menjaga telapak kaki di atas matras. Lalu, angkat panggul perlahan dan ulangi hingga beberapa kali.

• Posisi Kupu-Kupu

Posisi kupu-kupu merupakan olahraga dengan gerakan yang sederhana namun memiliki banyak manfaat. Gerakan diawali dengan duduk tegak di atas matras kemudian mendekatkan punggung ke dinding. Setelah itu, lutut ditekuk hingga kedua telapak kaki saling menempel.

Manfaat gerakan posisi kupu-kupu yakni melatih panggul agar lebih fleksibel, meregangkan otot punggung, melatih otot paha, dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

• Lunges

Olahraga yang juga baik bagi ibu hamil adalah lunges. Caranya diawali dengan berdiri, kemudian menempatkan satu kaki di bagian depan. Setelah itu, tekuk bagian lutut dan posisikan kaki yang lain ke arah belakang secara memanjang. Tahan posisi tersebut selama 30 detik.

Lunges bermanfaat untuk mencegah pembengkokan sendi yang menyempitkan posisi rahim, melatih postur tubuh untuk tegak, dan melatih pernapasan.

Bagi Moms yang berada di fase kondisi ibu hamil 7 bulan, pasti sudah tidak sabar menanti kehadiran si Kecil, bukan? Pastikan untuk menghadapi gejala kehamilan 7 bulan dengan bijak dan tepat sehingga kesehatan diri dan janin terjaga hingga persalinan tiba.