Faktor Ibu Hamil Sulit Tidur

Saat hamil memang penuh dengan tantangan. Moms mungkin akan merasakan beberapa perubahan baik pada bentuk tubuh, kondisi fisik, hingga mental, tak terkecuali juga pada pola tidur. Salah satu keluhan yang paling banyak dialami adalah ibu hamil susah tidur.

Tentunya ada banyak penyebab yang bisa membuat ibu hamil kesulitan untuk tidur. Ibu hamil sulit untuk tidur karena ada rasa tidak nyaman baik pada salah satu bagian tubuh maupun tubuh secara umum ketika malam hari. Penting mengetahui cara mengatasi kesulitan tidur sesuai penyebabnya.

Cara Mengatasi Keluhan Ibu Hamil Susah Tidur Sesuai Penyebabnya

Selama masa kehamilan, Moms mungkin akan merasakan beberapa rasa tidak nyaman di bagian tubuh tertentu yang menyebabkan Moms sulit untuk tidur. Jika dirasakan terus-menerus, pastinya sulit tidur akan membuat badan tidak terasa segar.

Berikut beberapa masalah yang biasa dialami oleh ibu hamil ketika tidur dan cara mengatasinya:

• Sakit Pada Punggung

Berdasarkan penelitian yang dilakukan National Sleep Foundation, diketahui bahwa umumnya ibu hamil mengalami masalah tidur di malam hari hingga 2 sampai 3 hari setiap minggu. 

Keluhan ini paling banyak dialami karena posisi tidur kurang nyaman seiring usia kehamilan terutama trimester ketiga. Posisi tidur yang kurang nyaman membuat ibu hamil merasakan sakit pada punggung. 

Jika Moms merasakan sakit punggung, Moms dapat mengurangi rasa sakit ini dengan mengubah posisi tidur menyamping ke kiri dengan kaki yang merangkul guling. Teknik ini dapat membantu mengurangi tekanan yang dirasakan pada punggung ibu hamil ketika tidur dalam posisi terlentang. 

Manfaat tidur menyamping ke sisi kiri adalah dapat meningkatkan aliran darah serta oksigen ke dalam rahim. Jika Moms sering merasakan sakit punggung, Moms disarankan untuk melakukan stretching dan rutin berolahraga ringan. 

Ada beberapa jenis olahraga ringan yang aman dan disarankan untuk dilakukan oleh ibu hamil seperti yoga kehamilan, berenang, menari dan senam hamil.

• Mual

Keluhan mual atau morning sickness paling banyak dirasakan oleh ibu hamil pada trimester pertama. Meskipun dikenal dengan istilah morning sickness, beberapa wanita mungkin merasakan keluhan ini pada malam hari.

Untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat mual, Moms disarankan untuk mengkonsumsi beberapa cemilan yang terasa tawar sebelum berangkat tidur. Dengan mengkonsumsi beberapa camilan, maka perut Moms pun tidak akan kosong sehingga tidak mudah merasa mual.

Setiap kali Moms terbangun karena mual, Moms sebaiknya segera mengkonsumsi cemilan tersebut.  

• Kram Pada Kaki

Salah satu penyebab ibu hamil susah tidur yang paling lumrah dirasakan adalah karena rasa kram pada kaki. Penyebab kram pada kaki sendiri sangat beragam, namun penyebab paling sering adalah karena ibu hamil kekurangan kadar magnesium dan kalsium di dalam tubuh.

Agar Moms tidak lagi merasakan kram pada kaki, Moms sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan kaya kalsium dan magnesium. Contohnya, susu serta produk olahannya seperti keju dan yoghurt. 

Moms juga sangat disarankan untuk banyak mengkonsumsi sayuran hijau seperti brokoli, seafood dan kacang kedelai. Bisa juga coba menambah asupan kalsium dan magnesium dari suplemen yang disarankan oleh dokter. 

Saat mengalami kram kaki, Moms disarankan untuk meregangkan kaki dengan cara menggerakkan jari-jari kaki kemudian meluruskan kaki. Kemudian betis dipijat secara lembut dan perlahan.

• Heartburn

Keluhan yang biasa dialami oleh ibu hamil pada trimester ketiga adalah heartburn atau muncul rasa perih di tenggorokan dan juga ulu hati. Munculnya sensasi perih pada tenggorokan dan ulu hati ini biasanya dikarenakan ukuran rahim dan janin yang semakin besar.

Selain itu, perubahan hormon pada tubuh juga menjadi penyebab umum munculnya sensasi perih di ulu hati dan tenggorokan. Beberapa tips yang bisa dilakukan oleh ibu hamil sebagai berikut:

1. Hindari makanan yang terlalu asam, berlemak, pedas dan berminyak.
2. Hindari konsumsi minuman berkafein.
3. Tunggu sekurang-kurangnya 1 jam setelah makan baru kemudian berbaring.
4. Kurangi porsi makanan, namun perbanyak frekuensi makan dalam sehari. Ubah kebiasaan makan sebanyak 3 kali dalam sehari dengan porsi besar dengan memecahnya menjadi makan 5 sampai 6 kali sehari dengan porsi kecil. Makan secara pelan-pelan.
5. Apabila Moms merasakan heartburn di malam hari, minum susu untuk meredakan rasa sakit atau sensasi perih ini.

• Hidung Tersumbat

Keluhan hidung tersumbat juga biasa dirasakan oleh ibu hamil yang disebabkan oleh perubahan hormon di awal masa kehamilan. Masalah hidung tersumbat menjadi penyebab banyak ibu hamil kesulitan tidur. 

Beberapa tips yang bisa dilakukan oleh Moms jika mengalami hidung tersumbat adalah:

1. Meneteskan air garam steril atau cairan saline ke dalam hidung.
2. Konsumsi air putih lebih banyak.
3. Memakai pelembab ruangan di kamar tidur.
4. Saat tidur, gunakan beberapa tumpukan bantal agar posisi kepala lebih tinggi.
5. Sebelum tidur mandi air hangat.
6. Menjauhi debu, polusi dan asap rokok.

• Sering Buang Air Kecil

Ibu hamil susah tidur di malam hari salah satunya disebabkan oleh keinginan buang air kecil yang terlalu sering. Frekuensi buang air kecil yang sangat sering disebabkan ukuran janin dan rahim yang membesar sehingga memberikan tekanan pada kandung kemih.

Hal ini lumrah terjadi di usia trimester ketiga kehamilan sehingga Moms tidak perlu khawatir jika mengalaminya. Untuk mengatasi atau mengurangi intensitas buang air kecil terutama di malam hari ketika tidur, Moms sebaiknya mengurangi konsumsi minuman 2 jam sebelum tidur.

Sebaiknya, Moms memperbanyak minum air putih di waktu siang atau sebelum tidur.

• Insomnia

Banyak ibu hamil yang mengeluhkan insomnia sehingga mengganggu pola tidur mereka di malam hari. Hal ini jika dibiarkan akan menyebabkan tubuh tidak segar dan lesu ketika bangun pagi. Ada beberapa cara yang bisa Moms lakukan apabila mengalami insomnia:

1. Jangan konsumsi kafein setelah siang hari.
2. Sebaiknya mandi air hangat dan melakukan pemijatan beberapa kali dalam seminggu.
3. Jauhkan peralatan elektronik termasuk telepon seluler menjelang waktu tidur.

• Sleep Apnea

Apnea tidur adalah kondisi gangguan tidur yang menyebabkan berhentinya napas sesekali ketika tidur. Hal ini terjadi karena saluran pernapasan terhalang. Untuk mengatasi sleep apnea, Moms harus berkonsultasi ke dokter kandungan.

Sebagai calon ibu, Moms tidak hanya harus memperhatikan kesehatan tubuh selama kehamilan namun juga mempelajari bagaimana cara merawat si Kecil setelah lahir. Misalnya, cara menangani kolik pada bayi yang tepat.

Untuk membekali Moms dengan pengetahuan yang mumpuni terkait dunia parenting, Moms bisa bergabung ke Parents Club. Dengan bergabung ke Dr. Brown’s Parents Club, Moms tidak hanya mendapatkan ilmu terkait dunia parenting namun juga diskon botol susu anti kolik Dr. Brown’s.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai program dan keperluan untuk Si Kecil, Moms bisa langsung mengunjungi website resmi Dr. Brown’s Indonesia di sini.  

Keluhan ibu hamil susah tidur memang menjadi salah satu masalah yang paling banyak dikeluhkan selama masa kehamilan. Ada banyak penyebab mengapa ibu hamil mengalami hal ini. Mengetahui penyebabnya dapat membantu Moms menentukan cara penanganan yang tepat.