Bagaimana Trik Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil? Simak Ulasannya Dibawah Ini!

Sakit pinggang pada saat hamil merupakan hal yang wajar terjadi. Akan tetapi, hal ini harus tetap ditangani dengan baik agar tidak mengganggu kenyamanan dalam jangka panjang. Memperhatikan beberapa trik mengatasi sakit pinggang saat hamil merupakan hal yang sangat penting.  

Kemunculan sakit pinggang saat hamil juga harus segera ditangani dengan baik karena ditakutkan hal ini menjadi pertanda penyakit yang cukup serius. 

Apa Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil?

Menurut (Robson & Jason, 2012) munculnya rasa sakit pinggang pada ibu hamil merupakan fenomena yang umum terjadi, hal tersebut bisa terjadi karena beberapa faktor ataupun adanya riwayat sakit punggung yang sebelumnya pernah diderita.

Pada umumnya sakit pinggang saat hamil disebabkan adanya perubahan gravitasi tubuh ibu hamil sebagai akibat perkembangan kandungan. Dalam hal ini, ibu hamil akan mengalami perubahan hormon dan peregangan bagian ligamen. 

Berawal dari peregangan tersebut, nantinya dapat menyebabkan munculnya tekanan dan rasa sakit pada punggung bawah dan pinggang. Selain itu, adanya penyesuaian postur tubuh ketika berdiri dan berjalan juga dapat menjadi penyebab munculnya rasa sakit pada bagian pinggang. 

Rasa sakit pinggang pada umumnya muncul saat janin mulai masuk usia trimester pertama. Semakin besar ukuran janin, maka besar kemungkinan pinggang akan menjadi lebih sakit. Hal ini dikarenakan adanya pertambahan beban yang harus ditanggung oleh pinggang dan punggung.

Bagaimana Trik Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil?

Setelah mengetahui apa penyebab sakit pinggang saat hamil , maka penting juga untuk mengetahui mengenai trik mengatasi sakit pinggang saat hamil yang bisa dilakukan. Hal ini tentunya akan sangat penting untuk mengurangi ataupun mencegah sakit pinggang saat hamil. 

Berikut ini ialah beberapa diantaranya:

• Olahraga Secara Teratur

Melakukan olahraga secara rutin merupakan suatu hal yang banyak membawa manfaat bagi tubuh, termasuk salah satunya dalam meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot pinggang dan perut bagian bawah. 

Adapun jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil ialah berjalan kaki, berenang, bersepeda ataupun yoga. Melakukan olahraga secara rutin saat hamil dinilai sangat ampuh untuk mengurangi sakit pinggang. 

Hal tersebut dikarenakan beberapa gerakan peregangan dalam yoga bisa membantu melancarkan aliran-aliran darah menuju pinggang sekaligus merelaksasi toto-otot tubuh. Melalui tempat latihan khusus yoga ibu hamil, nantinya akan diperoleh pengarahan yang aman.

Meski demikian, Moms tetap perlu berhati-hati, mengingat persendian tubuh menjadi longgar ketika sedang hamil. Moms juga dilarang melakukan yoga sendiri tanpa pengawasan orang yang sudah ali.

• Menerapkan Posisi Tidur yang Benar

Selanjutnya, menerapkan posisi tidur yang tepat juga menjadi salah satu hal yang harus diperhatikan. 

Dalam hal ini, posisi yang dianjurkan adalah miring ke samping dengan menekuk salah satu lutut dengan bantuan alas bantal di bawahnya agar ketegangan otot berkurang dan menjadi lebih rileks. 

Selain itu, meletakkan bantal yang empuk di bagian bawah perut dan bagian punggung juga menjadi suatu hal yang bisa menambah tingkat kenyamanan Ibu hamil saat tidur. 

• Menghindari Pemakaian High-heels

Keinginan untuk tetap tampil fashionable dan trendy saat hamil sebaiknya bisa dipendam dulu ya Moms, jangan sampai hal tersebut nantinya justru berbahaya bagi si kecil dalam kandungan.  Penggunaan sepatu ataupun sandal dengan high-heels sangat tidak disarankan bagi ibu hamil. 

Hal ini dikarenakan pemakaian sepatu tersebut bisa meningkatkan resiko terjatuh, tidak nyaman dan memicu munculnya rasa nyeri pada pinggang.

Dengan begitu, mengenakan sepatu kehamilan ataupun sepatu flat merupakan hal yang sangat dianjurkan untuk menjaga keamanan dan kenyamanan ibu hamil.

• Mengompres Pinggang

Mengompres pada dasarnya tidak hanya berfungsi untuk menurunkan demam, melainkan juga bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit pada beberapa bagian tubuh, termasuk salah satunya bagian pinggang. 

Teknik mengompres ini banyak dipercaya masyarakat untuk mengurangi rasa sakit pada bagian pinggang, baik itu menggunakan air dingin ataupun air panas. Dalam hal ini, penggunaan air dingin (air es) ataupun air panas bisa dilakukan secara bergantian sampai rasa sakit berkurang.

Hal ini termasuk cara klasik yang bisa dijadikan pertolongan pertama ketika sakit pinggang melanda. Sebaiknya lakukan ini saat Moms sedang bersantai atau rebahan.

• Menggunakan Pakaian Khusus Ibu Hamil

Menggunakan pakaian yang tepat juga bisa menjadi cara untuk mengurangi atau mencegah munculnya sakit pinggang. Dalam hal ini, ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengenakan pakaian yang kendor seperti misalnya daster ataupun pakaian-pakaian khusus ibu hamil.

Penggunaan pakaian yang ketat saat hamil sangat tidak disarankan karena dapat menekuk perut dan mengakibatkan pinggang menjadi sakit. Bahkan, tidak jarang juga pakaian ketat dapat mengganggu proses pencernaan selama masa kehamilan.

• Menjaga Postur Tubuh dengan Baik

Menjaga postur tubuh dengan baik selama masa kehamilan bisa dilakukan dengan cara menghindari membungkuk, berdiri maupun duduk terlalu lama. Selanjutnya, biasakan untuk tetap menjaga postur tubuh saat berjalan agak tetap tegak atau tidak membungkuk.

Beberapa hal  tersebut penting untuk diperhatikan karena kebanyakan ibu hamil akan merasakan sakit pinggang yang serius ketika melakukan gerakan-gerakan ataupun aktivitas tertentu. 

• Meningkatkan Asupan Air Putih

Kurangnya asupan air putih merupakan salah satu penyebab munculnya sakit pinggang pada ibu hamil. Dalam hal ini, air memegang peranan yang cukup tinggi dalam menjaga kesehatan otot, sendi dan tulang. 

Selain itu, kekurangan air putih juga dapat berakibat pada masalah kandung kemih, yang biasanya ditandai dengan urine berwarna kuning yang mengakibatkan munculnya sakit pinggang. 

Dengan begitu, ibu hamil sangat dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 1,5-2 liter tiap harinya. 

Itulah beberapa trik mengatasi sakit pinggang saat hamil yang bisa diterapkan selama masa kehamilan. Trik di atas biasanya akan banyak bermanfaat ketika muncul sakit pinggang saat hamil 3 bulan atau trimester pertama. 

Beberapa hal di atas bisa diterapkan bersamaan dengan melakukan check up kehamilan pada dokter secara rutin dan menggunakan beberapa produk-produk penunjang kehamilan yang telah terpercaya atau sesuai anjuran dari dokter.

Persiapan Sebelum Si Kecil Lahir

Selama masa kehamilan, tidak ada salahnya jika mulai mempersiapkan beberapa peralatan untuk si kecil. Seperti misalnya botol susu anti kolik bayi new born untuk mencegah terjadinya kembung atau kolik pada bayi. 

Selain itu, terdapat juga nipple botol susu dari DrBrown’s dengan teknologi venting system yang mampu menciptakan pengalaman menyusui senyaman menyusui langsung dari payudara. Mengenai jenis dan beberapa informasi lengkapnya bisa disimak melalui Dr. Brown’s Indonesia (drbrowns.id) 

Memperhatikan beberapa trik mengatasi sakit pinggang saat hamil dibarengi konsultasi merupakan hal yang tidak bisa dianggap remeh, mengingat adanya sakit pinggang pada ibu hamil ditakutkan menjadi gejala atau gangguan masalah kesehatan yang serius. 

Sementara itu, mempersiapkan berbagai keperluan persalinan dan kebutuhan si kecil juga tidak kalah pentingnya. Terlebih jika masa kehamilan sudah memasuki trimester ketiga atau bulan-bulan akhir mendekati hari perkiraan kelahiran atau persalinan.