6 Cara Menaikkan Berat Badan Saat Menyusui
Sebagian ibu hamil akan mengalami kenaikan berat badan secara signifikan. Kenaikan berat badan dapat terjadi hingga ibu menyusui. Namun, ada pula yang sebaliknya sehingga membutuhkan cara menaikkan berat badan saat menyusui.
Apakah ibu menyusui berat badan turun? Tidak semua perempuan dengan mudah menaikkan berat badan dan justru lebih mudah turun terutama pasca melahirkan atau menyusui. Terdapat berbagai pemicu dan penyebabnya, Moms harus mengetahui kondisi tubuh dengan baik.
6 Cara Menaikkan Berat Badan Saat Menyusui yang Tepat
Kenapa berat badan ibu menyusui bertambah? Ada banyak faktor pemicunya, salah satunya adalah meningkatnya hormon selama mengandung yang menyebabkan ibu hamil suka makan. Menyusui menjadi cara ibu untuk diet atau menurunkan berat badan.
Sayangnya tidak berlaku untuk semua orang. Terdapat ibu menyusui justru mengalami penurunan berat badan secara drastis. Melihat kondisi ibu menyusui yang mengalami penurunan berat badan secara drastis, lalu bagaimana cara menaikkan berat badan setelah melahirkan?
Tingkatkan Asupan Kalori
Kementerian Kesehatan menyarankan untuk menambahkan 330 kkal sekitar enam bulan pertama menyusui. Setelah enam bulan pertama, ditambah menjadi 400 kkal untuk enam bulan selanjutnya. Asupan kalori tersebut harus didapatkan dari makanan sehat.
Hindari makan makanan junk food, mie instan, dsb. Justru disarankan konsumsi susu, pisang, yoghurt dan makanan sehat lainnya.
Tingkatkan Asupan Protein
Tips menggemukkan selain meningkatkan asupan kalori, yang perlu diperhatikan untuk ibu menyusui adalah protein. Moms dapat mengkonsumsi oatmeal, bisa ditambahkan peanut butter, pisang atau biji-bijian lainnya.
Moms juga dapat makan cemilan seperti kacang-kacangan, konsumsi yoghurt, makan tortilla chip dan masih banyak lagi.
Tambahkan Lemak Sehat
Lemak tidak hanya meningkatkan kolesterol yang berakibat bagi kesehatan jantung. Melainkan ada pula lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh Moms dan si Kecil. Terutama bagi Moms yang sedang menyusui.
Lemak sehat sangat dibutuhkan bagi ibu menyusui untuk menjaga gizi Moms dan Si Kecil. Dimana bisa mendapatkan lemak sehat? Moms dapat mengkonsumsi alpukat atau kacang almond untuk memenuhi lemak sehat dalam tubuh.
Sering Ngemil
Saat menyusui bukan berarti Moms abai dengan asupan gizi. Apabila Moms tidak bisa makan banyak, Moms bisa mengimbangi dengan sering ngemil. Namun, ngemil disini bukan makan makanan tidak sehat seperti keripik dengan tinggi MSG.
Sebaiknya Moms meluangkan waktu untuk ngemil diantara waktu makan besar. Bisa dengan ngemil kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dll. Selain itu dapat juga makan roti dengan selai peanut butter, madu atau yang lainnya.
Konsultasi ke Ahli Gizi dan Dokter
Agar mengetahui penyebab ibu menyusui cepat kurus, Moms sebaiknya konsultasi ke ahli gizi atau dokter. Biasanya ahli gizi akan memberikan saran kepada Moms untuk melakukan tips yang diberikan.
Konsumsi Susu/Suplemen Penambah Nafsu Makan
Selain Moms konsumsi makanan yang dijelaskan pada point di atas, Moms juga dapat mengkonsumsi susu atau suplemen penambah nafsu makan. Konsumsi susu atau suplemen tersebut dapat meningkatkan nafsu makan asalkan diminum secara rutin.
Kini di apotik banyak suplemen atau susu penambah berat badan yang bisa Moms konsumsi. Selain dapat menambah berat badan, dengan mengkonsumsi suplemen atau susu tersebut asupan gizi Moms juga terjaga.
Merk susu penambah berat badan pun beragam. Pastikan Moms memilih susu atau suplemen yang sesuai dengan kebutuhan Moms dan tidak menyebabkan masalah terhadap si Kecil.
Penyebab Berat Badan Ibu Menyusui Turun Drastis
Donna Murray, RN, BSN, seorang perawat bersertifikat pernah mengatakan, penurunan berat badan ibu pasca melahirkan dapat menyebabkan ibu kelelahan dan letih. Faktor tersebut dapat menyebabkan menurunnya produksi dan kualitas ASI untuk si Kecil.
Penyebab ibu menyusui mengalami penurunan drastis bisa dari berbagai faktor, diantaranya:
Lelah dan Letih
Pasca melahirkan, aktivitas menjadi ibu berbeda ketika Moms masih berstatus sebagai istri. Moms banyak menghabiskan waktu untuk mengurus kecil bahkan hingga lupa makan, mandi dan waktu tidur yang sedikit.
Bagi ibu yang baru memiliki anak untuk pertama kalinya, aktivitas ini cukup membuatnya syok sehingga tidak sedikit yang mengalami gejala atau sudah terserang baby blues. Lelah yang Moms rasakan secara tidak langsung berimbas pada penurunan berat badan.
Sebaiknya Moms meminta tolong kepada pasangan untuk mengurus si Kecil. Moms bisa me time sejenak agar rasa lelah berkurang. Setidaknya Moms bisa menyeruput teh hangat sejenak dengan tenang saja sudah membuat tubuh lebih rileks.
Kelenjar Tiroid yang Meningkat
Setelah enam bulan melahirkan, Moms akan mengalami masalah gangguan kelenjar tiroid. Hal ini umum terjadi oleh ibu pasca melahirkan, jadi Moms tidak perlu khawatir.
Bagaimana bisa terjadi? Hormon tiroid pada tubuh diproduksi dalam jumlah yang berlebih sehingga hormon tersebut masuk ke dalam aliran darah. Faktor inilah yang menyebabkan berat badan Moms cepat menyusut.
Kurangnya Asupan Kalori
Sebagai ibu yang baru saja melahirkan, Moms pasti disibukkan dengan mengurus bayi sehingga tidak cukup makan. Meskipun dalam keadaan menyusui, Moms tetap dapat menjaga asupan nutrisi bagi tubuh Moms.
Menjaga asupan nutrisi tidak hanya berdampak baik pada Moms saja, melainkan Si Kecil juga dapat menikmati dampak positif dari asupan nutrisi yang terserap ke tubuh Moms. Menjaga asupan nutrisi juga salah satu cara menaikkan berat badan saat menyusui.
Asupan Agar Gizi dan Nutrisi Ibu Menyusui Tetap Terjaga
Menjaga asupan makanan sangat penting bagi ibu menyusui. Aktivitas ibu baru bukan berarti Moms melalaikan asupan gizi diri Moms sendiri dan hanya fokus pada Si Kecil saja. Cara ini justru tidak dibenarkan.
Moms harus imbang dalam menjaga tubuh Moms dan Si Kecil agar keduanya tetap sehat dan kuat. Berikut asupan atau makanan penambah energi bagi ibu menyusui yang disarankan:
- Daging merah
- Nasi
- Biji-bijian
- Kacang-kacangan
- Susu
- Ikan salmon
- Buah-buahan kering
- Dark chocolate
- Alpukat
- Telur, dll
Apakah Moms lelah karena menyusui Si Kecil setiap dua jam sekali? Solusi Moms dan Si Kecil tetap sehat dan berat badan ideal, Dr. Brown’s menawarkan botol susu khusus untuk Si Kecil dengan desain menarik dan dapat membantu Moms merawat Si Kecil.
Selain desainnya yang sederhana, Dr. Brown’s membuat botol yang nyaman di mulut dan digenggam Si Kecil. Salah satu produk botol susu Dr. Brown’s cocok untuk Si Kecil adalah Options+ Deco Bottle. Botol ini tidak memiliki pori-pori sehingga susu dan nutrisi ASIP dapat bertahan lama.
Rutin pumping bisa memproduksi ASI lebih lancar dan memudahkan Moms memberikan nutrisi yang cukup untuk si Kecil. Moms dapat menyimpan ASI di freezer dan menggunakan botol Dr. Brown’s untuk membantu Si Kecil meminum ASI dengan nyaman.
Bagaimana cara menaikkan berat badan ibu menyusui? Penting bagi Moms untuk selalu jaga kesehatan, asupan makan dan kondisi tubuh. Sebab, hal tersebut berpengaruh pada kualitas ASI dan berat badan Moms. Perhatikan makanan yang dikonsumsi agar si Kecil juga merasakan dampaknya.
Cara menaikkan berat badan saat menyusui di atas dapat menjadi solusi bagi Moms yang mengalami masalah dengan berat badan yang terus menyusut. Jangan lupa untuk selalu bahagia agar bahagia Moms mengalir kepada si Kecil.
