Dalam hitungan minggu, janin dalam kandungan akan segera lahir. Penting bagi Moms untuk mengetahui ciri janin sehat usia hamil 8 bulan dari minggu ke-32 sampai minggu ke-35. Selain itu, ada hal tertentu yang harus dilakukan demi mempersiapkan persalinan dan menjaga kesehatan janin.

Tanda Janin Sehat dalam Kandungan Usia 8 Bulan

Secara garis besar, janin usia 8 bulan sudah berkembang dengan matang dan mampu bernapas dengan normal. Moms akan merasakan gerakan aktif dari si Kecil yang semakin teratur. Berikut tanda-tanda lain dari janin yang sehat agar bisa mendapatkan gambaran lebih jelas:

• Usia 32 Minggu

Kehamilan usia 8 bulan diawali pada minggu ke-32. Bisa dikatakan bahwa janin dalam kandungan sudah sebesar buah melon. Berat yang dimiliki sekitar 1,7 kg dengan panjang tubuh sekitar 42.5 cm.

Rambut halus bernama lanugo yang tadinya tumbuh di sekujur badan janin sudah mulai berkurang dan menipis. Perkembangan yang juga jelas terlihat adalah rambut kepala, alis dan bulu mata yang muncul.

• Usia 33 Minggu

Pada fase ini, janin memiliki panjang 43,7 cm dengan berat kurang lebih 1,9 kg. Ukuran dan bobot tersebut akan terus bertambah sehingga Moms harus siap menahan beban yang lebih berat.

Bagian lengan dan kaki yang menggemuk merupakan perkembangan janin yang sehat saat hamil 8 bulan. Penyebabnya adalah produksi lemak yang meningkat. Selain itu, otak berkembang sangat cepat dan bagian testis pada janin laki-laki sudah sepenuhnya turun.

Kemampuan janin untuk mendengar bunyi dan merasakan rangsangan semakin matang di minggu ke-33. Bahkan, janin sudah bisa melihat walaupun belum terlalu jelas.

• Usia 34 Minggu

Selanjutnya, pada minggu ke-34, janin bertambah panjang menjadi 46 cm dengan berat sekitar 2,15 kg. Menjelang kelahiran, bobot janin memang kerap mengalami penambahan yang pesat sehingga tidak perlu dikhawatirkan.

Produksi lemak umumnya terus meningkat yang berfungsi untuk menjaga suhu tubuh janin dalam kandungan. Kecuali tempurung kepala, tulang janin di bagian tubuh lain mulai mengeras.

Pada usia 34 minggu, Moms sebaiknya sering mengajak ngobrol si Kecil untuk mengasah pendengarannya. Sebab, bagian telinga yang berhubungan langsung dengan otak sudah berkembang sangat cepat.

• Usia 35 Minggu

Memasuki kehamilan 35 minggu, berat janin menjadi 2,3 kg dengan panjang sekitar 46,2 cm. Moms akan merasakan betapa aktifnya si Kecil pada usia kehamilan ini. Gerakan janin hamil 8 bulan akan memunculkan benjolan pada permukaan perut. 

Saat ini, si Kecil sudah memposisikan diri meringkuk di dalam rahim dengan menekuk kedua kaki ke bagian dada. Janin memang menunjukkan tanda-tanda sudah siap untuk keluar dan hidup di luar rahim.

Apa yang Wajib Dilakukan Saat Usia Hamil 8 Bulan?

Menjelang lahiran, kesehatan diri dan janin harus dijaga dengan baik dengan melakukan beberapa kegiatan positif. Walaupun risiko keguguran di usia 8 bulan sangat tipis, Moms tetap harus waspada. Berikut 4 hal yang wajib dilakukan selama kehamilan 8 bulan:

• Ambil Waktu Istirahat yang Cukup

Istirahat merupakan poin terpenting selama hamil muda hingga hamil tua. Sebab, kurang tidur dapat menyebabkan ibu hamil menderita komplikasi sehingga berdampak buruk pada pertumbuhan janin.

Cara agar mendapatkan istirahat yang berkualitas adalah dengan mempraktikkan posisi tidur miring ke kiri selama hamil 8 bulan. Posisi tersebut sangat dianjurkan karena dapat melancarkan pasokan darah ke bagian ginjal, rahim, dan janin.

Agar tidur semakin nyaman, sebaiknya gunakan bantal yang didesain khusus untuk ibu hamil. Jangan lupa luruskan kedua kaki dan posisikan sedikit lebih tinggi dari badan untuk mencegah keluhan kram selama tidur.

Setelah si Kecil lahir, Moms harus tetap waspada terhadap gejala kolik pada bayi berupa muntah, tangisan yang berlangsung lama, dan adanya gas berlebih di dalam perut. Cara paling mudah untuk mencegahnya adalah dengan memilih botol susu yang pas.

Botol susu anti kolik Dr. Brown’s merupakan pilihan terbaik karena efektif mengurangi gejala kolik. Disebut anti kolik karena dilengkapi dengan internal vent system yang memisahkan udara dengan cairan ASIP  sehingga Si Kecil hanya mengkonsumsi 100% cairan tanpa tercampurnya angin angin yang masuk ke perutnya

• Penuhi Kebutuhan Cairan Harian

Tubuh manusia sangat membutuhkan asupan cairan, termasuk selama hamil. Terlebih, sembelit yang kerap melanda ibu hamil mengakibatkan dehidrasi sehingga cairan dibutuhkan dalam kadar yang lebih banyak.

Menurut penelitian yang termuat dalam The Journal of Perinatal Education (2002), ibu hamil perlu mengkonsumsi air dalam kadar paling minimal 300 ml, namun lebih disarankan antara 8 hingga 10 gelas setiap hari demi perkembangan janin dalam rahim.

Kebutuhan air yang tercukupi selama kehamilan 8 bulan, ternyata juga bermanfaat untuk mengantisipasi kehilangan banyak darah saat persalinan nantinya. Sebab, cairan dalam tubuh dapat memicu produksi volume darah.

Selain air putih, jenis minuman lain yang direkomendasikan adalah air kelapa, susu, dan jus buah atau sayuran tanpa pemanis buatan. Minuman seperti teh, kopi, dan jahe sebaiknya dikurangi dulu karena berdampak buruk jika dikonsumsi berlebihan. 

• Rutin Berolahraga

Hal selanjutnya yang wajib dilakukan yakni olahraga khusus ibu hamil. Fungsi utama olahraga saat hamil usia 8 bulan adalah menguatkan otot-otot tubuh agar semakin siap menjalani persalinan. Dengan olahraga, mental ibu hamil juga dilatih agar proses kelahiran lebih lancar.

Berikut contoh gerakan olahraga ibu hamil 8 bulan yang dapat Moms lakukan di rumah:

• Duduk bersila. Gerakan ini sangat mudah dilakukan dengan hanya duduk di atas matras dengan menggunakan bantalan empuk sebagai penyangga bokong. Duduk bersila sangat bagus untuk relaksasi dan latihan pernapasan secara teratur;
• Pose kupu-kupu. Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot di bagian bawah pinggul dan panggul sehingga lebih fleksibel ketika menjalani proses persalinan. Caranya dengan duduk menyender ke dinding kemudian tekuk kedua lutut ke samping hingga telapak kaki menempel;
• Lunges. Gerakan lunges bermanfaat untuk mencegah pembengkokan sendi rahim yang menyulitkan janin untuk berada di posisi lahir yang baik. Lunges dilakukan dengan berdiri kemudian satu kaki ditekuk ke depan dan kaki lain direntangkan ke belakang;
• Squat. Gerakan ini disebut juga dengan jongkok berdiri. Manfaat squat untuk ibu hamil adalah memperkuat otot panggul sehingga persalinan dapat berjalan normal dan lancar;
• Duduk di atas bola. Gerakan ini mudah sekali dilakukan dengan hanya duduk tegak di atas bola yoga yang berukuran besar. Dengan rutin melakukan gerakan duduk di atas bola, Moms akan terbantu dalam persalinan nantinya.  

• Konsumsi Makanan Bernutrisi

Nafsu makan yang sering meningkat selama kehamilan harus dibarengi dengan memperhatikan jenis asupan makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Walaupun lapar, jangan sekali-kali asal pilih makanan dan mengkonsumsinya dalam jumlah banyak sekaligus.

Menurut National Health Service UK, jenis makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil adalah sayur dan buah karena kaya akan mineral, vitamin dan serat. Disarankan untuk mengonsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari.

Pada kehamilan 8 bulan juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Contohnya telur, ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Semua bahan makanan tersebut harus dicuci sampai bersih dan diolah sampai matang agar tidak tersisa bakteri yang berbahaya.

Dengan mengetahui perkembangan janin yang sehat dan aktivitas positif selama hamil 8 bulan, Moms pasti semakin siap untuk menghadapi fase tersebut. Intinya, jaga pola makan dan pola hidup sehat demi kesehatan sekaligus persiapan kelahiran si Kecil.