Rekomendasi Makanan Sehat Ibu Hamil Saat Trimester Pertama

Asupan makanan yang Moms konsumsi setiap hari adalah sangat penting untuk setiap perkembangan si bayi dalam kandungan. Itulah mengapa, disarankan untuk lebih memperhatikan apa saja jenis makanan ibu hamil khususnya yang masih berada di trimester pertama.

Apa Saja Makanan Ibu Hamil Muda?

Moms, jangan pernah lupa bahwa semua yang dimakan, itu pula yang nantinya akan dikonsumsi oleh Si Kecil di dalam kandungan. Jadi, setiap asupan makanan yang Moms makan haruslah yang memiliki nilai gizi tinggi.

Oleh sebab itu, sangat perlu untuk mengetahui apa saja makanan sehat bagi ibu hamil khususnya yang masih di trimester pertama atau sedang hamil muda. Lalu, apa yang baik dikonsumsi ibu hamil?

Dari sekian banyak jenis makanan yang ada, tentulah ada beberapa makanan terbaik dan sehat yang wajib diketahui dan dikonsumsi ketika sedang hamil muda, di antaranya:

• Produk Susu

Berdasarkan penelitian American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu hamil yang berusia 19 tahun ke atas, diharuskan untuk mengkonsumsi 1000 miligram kalsium setiap harinya. 

Oleh sebab itu, untuk makanan yang sehat selama hamil, maka disarankan untuk mengkonsumsi susu, yogurt, dan keju. Makanan ini semua merupakan beberapa produk susu yang termasuk makanan sehat.

Produk susu yang di sebutkan di atas diketahui sudah mengandung kalsium tinggi, protein, whey, vitamin B, magnesium, dan yang lainnya. Beberapa kandungan ini sangatlah diperlukan oleh ibu hamil di trimester pertama juga untuk pertumbuhan tulang calon buah hati.

• Sayuran Hijau

Makanan ibu hamil yang sehat selanjutnya yaitu makan bayam dan sayuran hijau. Bayam dikenal kaya dengan vitamin dan nutrisi. Selain itu, bayam juga mempunyai vitamin K, vitamin A, mangan, asam folat, magnesium, dan zat besi yang sangat tinggi.

Jika Moms tidak suka bayam, maka sayuran hijau lainnya pun nyatanya sangat baik dikonsumsi selama masa kehamilan. Hal ini disebabkan karena sayuran hijau mengandung vitamin serta nutrisi yang baik, rendah kalori, juga lemak. 

Tentunya dengan mengkonsumsi sayuran hijau, maka bisa membantu pencernaan lebih baik karena kandungan seratnya yang sangat tinggi.

• Kacang-kacangan

Makanan sehat untuk ibu hamil di trimester awal selanjutnya adalah kacang-kacangan. Ini merupakan camilan sehat yang baik sebab didalamnya mengandung lemak dan kolin yang sehat.

• Daging Merah dan Daging Ayam

Lalu, ada juga daging merah dan ayam. Daging merah dikenal kaya akan protein, zat besi, serta vitamin B12. Sama halnya dengan daging ayam yang mempunyai kandungan protein, vitamin B6, vitamin B12, serta kolin yang terkandung di dalamnya.

Crystal Karges, M.S., R.D.N., konsultan ahli gizi dan laktasi yang praktik di San Diego menyatakan jika biasanya di trimester pertama kehamilan, ibu hamil pasti akan mengalami yang namanya mual. 

Ibu hamil sangat memerlukan makanan yang dapat meredakan mual yaitu dengan makan jenis makanan ini.

• Buah Segar

Buah segar juga menjadi salah satu makanan ibu hamil di trimester pertama kehamilan. Biasanya, ketika sedang hamil muda Moms akan lebih sulit makan makanan berat. Oleh sebab itu, dengan mengonsumsi buah segar bisa menjadi pilihan yang sangat baik. 

Mengapa demikian? Buah secara alami adalah rendah lemak dan tidak mengandung kolesterol. Di samping itu, buah juga mengandung vitamin B, asam folat, serta serat makanan. Disarankan untuk mengkonsumsinya secara langsung daripada harus diolah dahulu sebagai jus buah.

• Telur

Telur juga termasuk makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi pada trimester pertama kehamilan. Sebagian ibu hamil merasa bisa membantu mereka mengatasi rasa mual saat mengkonsumsi telur. 

Telur jika dimasak dengan matang, tentunya sangat baik untuk ibu hamil karena mengandung protein, kolin, serta vitamin B12. Bukan hanya baik untuk ibu hamil, namun juga untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan.

• Kacang Hijau

Makan kacang hijau di kehamilan trimester pertama juga salah satu asupan sehat yang sebaiknya harus dipenuhi. Sebab, di dalamnya ada kandungan protein, kalsium, juga terdapat fosfor yang berfungsi untuk melindungi janin dari kematian dalam kandungan serta mengatasi anemia.

Makanan Apa Saja yang Harus Dihindari Ibu Hamil di Trimester Pertama?

Bukan hanya makanan sehat saja yang wajib dikonsumsi, namun ada juga daftar makanan yang harus dihindari ketika sedang hamil trimester pertama, di antaranya:

• Makanan Mentah

Makanan mentah yang dimaksud adalah telur setengah matang, ikan mentah, ataupun daging yang tidak dimasak dengan matang. Sejumlah makanan ini bisa saja telah terkontaminasi bakteri penyebab sakit perut, seperti salmonella. 

Apabila makanan yang mengandung bakteri jahat ini dikonsumsi ibu hamil, maka ini bisa menyebabkan keguguran, bayi lahir cacat, bahkan sampai kematian. 

• Ikan yang Tinggi Merkuri

Ada beberapa jenis ikan yang kandungannya yang memiliki merkuri tinggi, di mana ini adalah makanan yang dilarang untuk ibu hamil trimester pertama. Sebab jika sudah kontaminasi merkuri yang berlebihan, maka bisa menjadi bahaya untuk perkembangan janin.

Jenis ikan yang tinggi merkuri di mana tidak boleh dikonsumsi saat hamil adalah hiu, makarel, pari, ikan todak, bahkan sampai tuna sirip hiu.

• Makanan Cepat Saji

Selama kehamilan, sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, folat, kolin, juga zat besi. Tentunya sumber nutrisi ini sangat jarang ditemukan pada junk food, Moms. Mengkonsumsi makanan cepat saji ketika hamil muda juga tidak baik.

Hal ini dikarenakan di dalam makanan tersebut tidak mengandung nutrisi apa pun yang diperlukan janin. Fast food seperti burger, pizza, keripik, kentang goreng, nugget, sosis dan lainnya biasanya mempunyai kalori yang tinggi, gula, serta lemak trans.

Justru jika sering makan makanan cepat saji, maka akan bisa membuat ibu hamil mengalami kenaikan berat badan yang berlebih. 

• Olahan Hati

Faktanya, hati ayam atau sapi juga adalah jenis makanan yang dilarang untuk ibu hamil di trimester pertama. Hal ini disebabkan karena makanan tersebut banyak vitamin A. Apabila dalam makanan banyak vitamin A, maka ternyata bisa membahayakan kesehatan bayi.

Contohnya adalah mengkonsumsi multivitamin dengan dosis tinggi, suplemen minyak hati ikan, dan segala suplemen apapun yang mengandung vitamin A.

• Sushi

The American Journal of Clinical Nutrition juga menyatakan, salah satu makanan yang harus dihindari untuk ibu hamil trimester pertama yaitu makanan laut mentah. 

Moms sebaiknya tidak memakan jenis makanan seperti tiram mentah, sashimi, sushi, makanan laut siap saji yang diasap, juga udang. Hal ini disebabkan, makanan laut ini diketahui mempunyai risiko telah terkontaminasi listeria yang lebih tinggi.

Selain makanan yang dikonsumsi saat hamil, Moms juga perlu memikirkan konsumsi makanan dan minum Si Kecil saat lahir. Salah satunya dengan mempersiapkan susu botol anti kolik yang nantinya bisa mengatasi kolik pada bayi sehingga apa yang masuk ke pencernaannya tetap terjaga. 

Segala keperluan untuk Si Kecil dapat Moms peroleh hanya di Dr. Brown’s Indonesia. Untuk informasi selengkapnya, Moms dapat kunjungi website resminya di sini.

Jika tidak memperhatikan jenis makanan ibu hamil yang sehat selama masa kehamilan, tentulah janin dalam kandungan juga terancam. Makanan di atas, haruslah di cermati demi kesehatan ibu dan anak. tidak hanya itu saja, kesehatan si Kecil ketika sudah lahir pun wajib dipenuhi.