Apa Saja Makanan Sehat Hamil Muda yang Harus Terpenuhi

Makanan sehat hamil muda harus terpenuhi dengan baik. Jika tidak terpenuhi, pertumbuhan janin bisa mengalami gangguan. Apalagi pada saat awal kehamilan memenuhi kebutuhan nutrisi sangat penting agar menurunkan risiko terjadi keguguran.

Itulah kenapa seseorang yang berencana akan memiliki kehamilan harus menyiapkan segala hal dengan maksimal. Salah satunya adalah dengan selalu menyiapkan makanan untuk hamil setiap harinya. Informasi terkait jenis makanan sehat hamil muda apa saja yang bisa dikonsumsi, simak artikel berikut ini.

Jenis Makanan Sehat Hamil Muda

Makanan sehat hamil muda sebenarnya ada banyak. Berikut beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi hampir setiap hari asal dengan porsi yang tepat.

1. Olahan Susu

Olahan susu dalam bentuk apapun seperti susu cair maupun keju bisa dikonsumsi dengan jumlah yang terbatas. Apabila ingin mengkonsumsi olahan susu khususnya susu untuk ibu hamil harus diperhatikan takaran saji dalam satu hari.

Hindari untuk mengkonsumsi susu lain yang tidak diperuntukkan untuk ibu hamil apalagi mengandung gula yang terlalu banyak.

2. Olahan Gandum

Saat sedang hamil ukuran dari rahim akan membesar sehingga menekan area perut. Kondisi ini bisa menyebabkan masalah seperti memicu sembelit yang cukup berbahaya apabila dibiarkan.

Mengkonsumsi olahan gandum dalam bentuk roti ataupun sereal bisa membantu pencernaan agar berjalan dengan lancar. Serat pada gandum akan mencegah terjadinya penumpukan lemak serta membuat tubuh jadi kenyang lebih lama.

3. Telur

Menurut Healthline, telur memiliki nutrisi yang sangat lengkap mulai dari bagian putih hingga kuningnya. Kenapa telur bisa dikonsumsi oleh siapapun termasuk ibu yang sedang hamil muda. Bahan ini bisa dibuat menjadi apapun atau sekadar direbus atau digoreng.

Pemilihan dari telur ini juga harus diperhatikan Karena tidak semua telur direkomendasikan untuk ibu hamil. Disarankan untuk mengkonsumsi telur omega 3 ataupun telur ayam kampung. Apabila memiliki alergi pada telur bisa diganti dengan bahan lain.

4. Ikan Laut

Apabila mengkonsumsi ikan laut bisa dipilih jenis yang paling terbaik yaitu salmon ataupun tuna. Jenis ikan lain juga bisa dikonsumsi asalkan masih dalam kondisi segar dan tidak diawetkan terlebih dahulu seperti diberi garam atau dibuat menjadi ikan asap.

Ikan laut mengandung cukup banyak nutrisi khususnya omega-3 yang baik untuk tumbuh kembang dari janin. Jadi ibu yang sedang hamil wajib mengkonsumsi ikan ini secara rutin paling tidak seminggu sekali.

5. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak juga merupakan salah satu makanan yang harus dikonsumsi ketika hamil muda. Daging akan membantu pertumbuhan tubuh dari janin khususnya pembentukan otot karena protein yang terkandung di dalam daging bisa memicu pertumbuhan dengan cepat.

Meski boleh dikonsumsi pastikan pengolahan daging tidak dilakukan secara sembarangan. Artinya daging tidak bisa diolah dengan digoreng atau dibakar terlalu berlebihan untuk menghindari adanya residu yang berbahaya.

6. Sayuran Warna-warni

Makanan sehat hamil muda selanjutnya adalah sayur yang berwarna-warni. Artinya jangan hanya mengkonsumsi sayur dalam bentuk daun yang berwarna hijau saja. Tetapi konsumsi sayur lain yang memiliki warna merah, kuning, dan oranye.

Sayuran yang memiliki warna banyak mengandung antioksidan ataupun nutrisi yang berbeda-beda. Itulah kenapa jenis sayur yang dikonsumsi harus bervariasi agar kecukupan nutrisi di dalam tubuh bisa terpenuhi dengan sempurna.

7. Buah-buahan

Buah-buahan sangat direkomendasikan untuk ibu hamil yang usia kandungannya masih muda. Buah-buahan jenis apapun bisa dikonsumsi asal dalam porsi yang tepat dan tidak berlebihan. Misal dalam satu hari mengkonsumsi 2 hingga 3 cup buah-buahan.

Jenis buah yang bisa dikonsumsi bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Atau disesuaikan juga dengan buah apa yang sedang musim. Yang paling penting buah dikonsumsi dalam kondisi segar agar suplai nutrisi khususnya vitamin C bisa diperoleh secara maksimal.

8. Kacang-kacangan

Cemilan untuk ibu hamil muda bisa diambil dari kacang-kacangan. Berbagai jenis kacang seperti media nggak bisa memberikan cukup banyak nutrisi seperti protein dan juga kalsium dalam jumlah yang cukup banyak.

Pada beberapa jenis kacang juga terdapat nasehat yang bisa membantu tumbuh kembang janin secara maksimal. Terpenting saat mengonsumsi kacang-kacangan adalah tidak terlalu berlebihan dan dalam porsi yang tepat. Biasanya satu genggaman tangan sudah cukup untuk 1 hari.

Jenis kacang yang dikonsumsi sebenarnya bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Yang paling penting saat mengkonsumsi kacang adalah dengan diolah tanpa menggunakan minyak terlalu banyak. Apabila memungkinkan kacang bisa diolah dengan cara dipanggang tanpa menggunakan minyak sama sekali.

Cara Mengolah Makanan Saat Hamil

Untuk mengolah makanan ketika hamil tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Ada baiknya untuk mengikuti beberapa kaidah di bawah ini.

1. Dimasak Hingga Matang

Makanan sehat hamil muda harus diolah hingga matang. Artinya semua bahan makanan harus dimasak terlebih dahulu dan tidak boleh dikonsumsi dalam kondisi mentah. Kecuali buah-buahan, sayur hingga sumber protein hewani lain harus dimasak terlebih dahulu.

Beberapa bahan makanan harus dimasak terlebih dahulu karena dikhawatirkan mengandung bakteri maupun mikroba lain yang berbahaya. Apabila masuk ke dalam perut bisa saja menyebabkan gangguan pada janin yang sedang tumbuh.

2. Hindari Digoreng Berlebihan

Ada baiknya untuk mengolah dengan menggunakan minyak yang tidak terlalu berlebihan. Apabila masih menggunakan minyak bisa menggantinya dengan minyak zaitun atau minyak kelapa asli seperti VCO atau virgin coconut oil.

3. Atur Asupan Garam dan Gula

Makanan untuk ibu hamil 6 minggu harus diatur asupan gula dan garamnya. Gula sebenarnya tidak masalah untuk dikonsumsi. Bahkan garam juga bisa dikonsumsi setiap hari meski harus memiliki batasan atau limit terlebih dahulu.

Gula yang terlalu banyak bisa menyebabkan kenaikan gula darah secara cepat. Selain itu barang juga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi. Apalagi wanita yang sedang hamil bisa memiliki tekanan darah yang lebih tinggi.

4. Hindari Makanan Berpengawet

Hindari makanan yang mengandung pengawet atau makanan yang harus digoreng terlebih dahulu sebelum dikonsumsi. Makanan seperti ini mengandung cukup banyak zat yang berbahaya untuk tumbuh kembang janin.

5. Memasak Sendiri

Disarankan untuk bisa memasak makanan yang akan dikonsumsi setiap hari. Jadi lebih baik membawa bekal daripada membeli makanan di luar.

Makanan sehat hamil muda harus tercukupi sajak wanita mengetahui dirinya hamil. Asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh harus sedikit ditambah karena tidak hanya digunakan untuk dirinya sendiri tetapi digunakan juga untuk pertumbuhan janin.

Jadi pastikan terpenuhi dengan baik dan tidak kekurangan. Memperhatikan nutrisi yang nantinya akan diterima oleh janin adalah sesuatu yang harus dilakukan. Seorang wanita juga harus mempersiapkan hal-hal lain khususnya untuk persalinan mereka.

Salah satunya adalah dengan menyiapkan botol bayi anti kolik apabila ASI akan disimpan di freezer. Dengan menyiapkan botol bayi dari Dr. Brown’s tersebut, risiko terjadi masalah seperti kolik pada bayi tidak akan terjadi.

Apalagi jenis aksesori lain yang digunakan untuk menyusui hingga memberikan makanan juga tersedia secara lengkap di Dr. Brown’s. Jadi tidak perlu khawatir apalagi kualitas produk disini sangat tinggi.