Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

Tubuh akan banyak mengalami perubahan selama kehamilan, termasuk salah satunya yakni perubahan hormon dan otot panggul yang bisa menyebabkan munculnya rasa sakit punggung. Itu sebabnya, penting untuk diketahui mengenai beberapa cara mengatasi sakit punggung saat hamil.

Berdasarkan hasil penelitian, diperkirakan 6 dari 10 wanita akan merasakan sakit punggung ketika hamil. Pada umumnya, ibu hamil akan merasakan sakit yang serius pada bagian sendi dan otot serta tulang panggul bagian bawah.

Apa Penyebab Munculnya Sakit Punggung Pada Ibu Hamil?

Biasanya, rasa nyeri pada ibu hamil akan semakin terasa ketika sedang membungkukkan badan ke depan, mengangkat beban berat, saat berdiri maupun duduk serta saat beranjak bangun dari tempat tidur. Adapun penyebab dari beberapa keluhan sakit punggung tersebut ialah:

• Adanya Perubahan Hormon

Perubahan hormon kehamilan berimbas pada beberapa organ tubuh, termasuk persendian dan ligamen. Selama kehamilan, tubuh memproduksi hormon relaksian yang dapat menjadikan persendian dan ligamen menjadi lebih longgar.

Hormon tersebut bekerja untuk mempersiapkan tubuh menjalani proses persalinan. Itu sebabnya, Moms kerap merasakan sakit punggung dan mual saat hamil.

Penelitian dari University of Rochester Medical Center juga menyatakan bahwa perubahan hormon saat kehamilan dapat berdampak pada munculnya sakit punggung.

• Adanya Pertambahan Berat Badan

Ibu hamil yang sehat pada umumnya akan terus mengalami kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia janin dalam kandungannya. Kondisi tersebut mengakibatkan tulang belakang yang berperan sebagai penopang tubuh menjadi lebih terbebani.

Dengan begitu, tidak heran jika Moms kerap merasakan nyeri di punggung, khususnya pada bagian bawah tubuh.

• Pertumbuhan Janin

Seiring bertambahnya usia kandungan, maka akan semakin besar pula ukuran janin di dalam rahim. Dengan adanya proses pertumbuhan tersebut, pembuluh darah dan saraf yang terdapat di area panggul akan sedikit tertekan sehingga besar kemungkinan memicu munculnya rasa nyeri dan sakit.

• Perubahan Postur Tubuh

Selama kehamilan, tidak menutup kemungkinan postur tubuh akan mengalami perubahan. Tidak hanya bentuk yang terlihat secara fisik, namun titik berat atau pusat gravitasi tubuh juga bisa berubah.

Hal tersebut dapat terlihat melalui perbedaan posisi tidur, cara jalan, ataupun cara duduk yang berbeda dari sebelumnya.

• Jarang Olahraga

Penyebab sakit punggung pada ibu hamil selanjutnya yakni jarang melakukan olahraga. Hal ini telah terbukti bahwa ibu hamil yang jarang berolahraga akan lebih banyak memiliki keluhan dibandingkan ibu hamil yang rajin berolahraga.

Hal tersebut dikarenakan olahraga yang dilakukan secara rutin dapat melenturkan otot dan persendian.

• Stres

Penyebab terakhir sakit pinggang saat hamil ialah adanya rasa stres, baik itu stres fisik ataupun emosional. Meski sekilas terkesan tidak ada hubungannya, namun sebenarnya stres dapat memicu ketegangan di bagian otot dan sendi.

Oleh sebab itu, semakin banyak stres yang dialami maka besar kemungkinan rasa nyeri juga akan semakin terasa. Itulah 6 penyebab rasa nyeri pinggul dan punggung yang kerap dialami oleh ibu hamil, baik penyebab bawaan ataupun akibat dari kebiasaan hidup yang tidak baik. 

Setelah mengetahui penyebabnya, maka tidak kalah pentingnya untuk Moms ketahui mengenai cara mengatasi sakit punggung saat hamil.

Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil?

Beberapa cara di bawah ini diyakini bisa membantu ibu hamil dalam meredakan rasa nyeri di bagian punggung:

• Pijat

Pijat merupakan salah satu cara sederhana untuk meredakan rasa sakit di bagian punggung. Dalam hal ini, Moms bisa meminta bantuan pasangan ataupun terapis untuk memberikan pijatan yang lembut agar rasa lelah dan nyeri bisa berkurang.

• Kompres

Cara selanjutnya yang bisa digunakan untuk meredakan sakit ialah melakukan kompres pada bagian punggung yang terasa sakit. Lakukan kompres dengan es batu dan handuk selama 20 menit dan ulangi selama beberapa kali dalam sehari.

Setelah 2 atau 3 hari, maka kompres bisa diganti dengan menggunakan air hangat. Caranya cukup mudah, yakni dengan menempelkan botol berisikan air hangat pada bagian punggung yang terasa sakit.

Moms bisa melakukan cara tersebut secara berulang dalam sehari sampai merasakan perbedaanya. Selain kompres, mandi air hangat dengan sedikit garam ataupun minyak esensial juga dipercaya bisa meringankan rasa nyeri.

• Rutin Olahraga

Rutin berolahraga merupakan cara alami untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot. Selain itu, rutin olahraga juga dapat mengurangi adanya tekanan pada tulang belakang sehingga rasa sakit bisa diminimalisir.

Ibu hamil tidak harus melakukan olahraga yang berat, melainkan beberapa olahraga ringan seperti jogging, jalan kaki, berenang, senam, ataupun yoga juga bisa dilakukan. Biasakan untuk meluangkan waktu setiap harinya untuk olahraga minimal 30 menit.

Setelah rutin melakukan olahraga, maka Moms akan merasakan perubahannya yakni tubuh terasa segar dan bugar serta terhindar dari rasa sakit dan nyeri.

• Memperbaiki Postur Tubuh

Memperbaiki postur tubuh bisa dilakukan dengan beberapa cara, misalnya menghindari memutar badan secara cepat ataupun membungkuk saat duduk dan berdiri. Selama mengandung, ibu hamil juga tidak disarankan untuk berada dalam satu posisi dalam kurun waktu yang lama. 

Biasakan untuk melakukan peregangan dengan berdiri atau duduk sejenak agar rasa nyeri tidak menumpuk. Selain itu, ibu hamil juga bisa membiasakan tidur dengan posisi yang benar, yakni kepala berada dalam posisi yang lebih tinggi dari tubuh dengan bantuan beberapa bantal. 

Setelah itu, tidur dengan posisi miring dengan bantal sebagai penyangga di bawah lutut, punggung, dan perut. Untuk hasil lebih maksimal, ibu hamil bisa menggunakan birthing ball untuk melatih otot-otot punggung dan perut agar postur tubuh tetap terjaga dengan baik.

• Akupuntur

Akupuntur merupakan salah satu cara penyembuhan alternatif yang banyak diminati oleh masyarakat. Metode ini juga bisa diterapkan untuk meredakan rasa nyeri pada ibu hamil dengan catatan memilih partisi yang sudah terlatih dan berpengalaman.

• Chiropractic

Terapi Chiropractic merupakan salah satu jenis terapi pada tulang belakang yang dinilai aman dilakukan selama kehamilan. Moms bisa memilih tempat terapi dengan praktisi yang sudah terpercaya dan berpengalaman dalam menangani masalah nyeri ibu hamil.

Sebelumnya, alangkah baiknya ibu hamil juga melakukan konsultasi terlebih dahulu kepada dokter kandungan.

• Konsumsi Pereda Nyeri

Ibu hamil bisa mengkonsumsi obat pereda nyeri ketika rasa nyeri punggung sudah sangat mengganggu. Pada umumnya, obat yang disarankan untuk ibu hamil ialah jenis paracetamol dengan takaran dosis tertentu.

Sebelum mengonsumsi obat ini, alangkah baiknya melakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter.

Di samping beberapa cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang telah disebutkan, ibu hamil juga tidak disarankan mengenakan sepatu dengan heels tinggi. Hal ini dilakukan untuk meminimalisir cedera sekaligus pencegahan munculnya rasa nyeri berlebihan pada bagian kaki dan punggung.

Selain memperhatikan penyebab dan cara mengatasi keluhan saat hamil, tidak ada salahnya mulai mencari informasi terkait produk-produk yang dibutuhkan Si Kecil. 

Dr. Brown’s menghadirkan berbagai produk keperluan untuk Si Kecil, seperti botol susu, teether dan lain sebagainya. Produk unggulan yang ditawarkan ada botol susu anti kolik yang didesain khusus untuk mengurangi masalah kolik pada Si Kecil. 

Untuk informasi lebih lengkap mengenai produk, Moms dapat langsung mengunjungi website resmi di sini. 

Masalah sakit punggung tentunya akan membuat ibu hamil merasa tidak nyaman. Cobalah untuk melakukan beberapa cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang bisa dilakukan di rumah. Jika masih sakit, cobalah untuk melakukan konsultasi dengan dokter.