7 Rekomendasi Buah yang Baik Untuk Ibu Hamil dan Janin

Selama hamil, Moms memang memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk mendukung kesehatan. Tentunya asupan ini bisa diperoleh dari makanan yang banyak sumber vitamin dan mineral, seperti buah-buahan. Tentunya ada jenis buah yang baik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.

Jenis Buah yang Baik Untuk Ibu Hamil dan Tumbuh Kembang Calon Bayi

Ternyata, bukan hanya sayur, telur, dan daging saja, namun buah pun sangat baik dikonsumsi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil. Lalu, buah apakah yang boleh dimakan ibu hamil? Berikut penjelasannya.

  • Alpukat

Moms, tahu tidak jika buah alpukat diketahui mengandung banyak asam lemak tak jenuh? Buah ini juga sangat tinggi serat, kaya vitamin B, C, E, K, juga kalium.

Kandungan lemak sehat, folat, serta adanya kalium tinggi terkandung di alpukat terbukti sangat diperlukan selama masa kehamilan. Lemak inilah yang nantinya bisa membantu membangun kulit, otak, juga jaringan pada janin.

Sementara untuk kandungan folat diketahui mampu mencegah terjadinya cacat tabung saraf, kelainan perkembangan otak, juga tulang belakang. Terakhir, kalium dalam buah ini pun juga begitu bermanfaat untuk meredakan rasa kram kaki yang sering sekali dialami selama hamil.

  • Pir

Ada banyak orang yang tidak mengetahui jika buah pir ini begitu sangat bagus untuk dimakan saat hamil sebab di dalamnya terkandung asam folat yang sangat tinggi. 

Berdasarkan penelitian dari Jurnal Nutrition Day, kandungan kalium yang terdapat dalam pir diketahui mampu membantu regenerasi sel dalam tubuh ibu hamil juga calon bayi. 

Bukan hanya itu saja, buah ini juga ternyata sangat bagus karena ada sumber serat baik yang berperan untuk melawan sembelit.

  • Jeruk

Buah jeruk pun juga bisa Moms jadikan sebagai makanan camilan selama masa kehamilan. Hal ini disebabkan karena buah berwarna orange ini begitu kaya akan vitamin C, asam folat, juga tinggi serat.

Vitamin C sangat diperlukan untuk membantu penyerapan zat besi serta mencegah terjadinya kerusakan sel. Sementara untuk asam folat diketahui bisa membantu mengatasi terjadinya cacat tabung saraf yang akan mengakibatkan kondisi bahaya, disebut sebagai spina bifida.

Bahkan, diketahui bahwa hampir 90 persen buah jeruk ini mengandung air yang dinilai bisa membantu mencukupi setiap kebutuhan cairan supaya tetap terhidrasi.

  • Pisang

Jenis buah yang baik selanjutnya adalah pisang yang diketahui kaya akan kalium, di mana akan bisa memberikan energi serat mampu untuk melawan rasa lelah selama hamil.

Bukan hanya terdapat serat di dalamnya, namun buah ini pun mengandung vitamin B6 dan C yang begitu diperlukan ibu hamil. Bahkan, berdasarkan penelitian di PubMed, vitamin B6 jika dikonsumsi selama hamil diketahui mampu membantu meredakan rasa mual dan muntah di awal kehamilan.

  • Mangga

Mangga pun dikenal kaya akan vitamin A dan C. Di mana jika Moms minum satu cangkir mangga yang dihaluskan, maka terdapat 100 persen Angka Kecukupan Gizi atau AKG dari vitamin C yang terkandung di dalamnya.

Jika bayi lahir dengan kekurangan vitamin A, maka sistem kekebalan tubuhnya bisa dibilang rendah. Bahkan, akan berisiko mengalami masalah setelah dilahirkan, seperti mengalami masalah infeksi saluran pernapasan.

  • Jambu Biji

Jambu biji juga jenis buah baik selanjutnya yang Moms bisa konsumsi sebab di dalamnya terdapat vitamin A, C, B2, dan E yang tinggi. Buah ini pun sudah diakui mengandung lebih banyak vitamin A dan C jika dibandingkan dengan buah jeruk dan lemon.

Bukan hanya vitamin saja, namun jambu ini pun menjadi sumber asam folat yang begitu penting untuk pertumbuhan janin. Kandungan serat serta air yang tinggi ada pada buah ini, begitu diperlukan untuk mencukupi asupan selama hamil.

  • Apel

Menurut Dr. Lara A. Friel, MD, PhD dalam msdmanuals.com menjelaskan, jika kehamilan akan mengharuskan jantung untuk bisa bekerja lebih keras. Hal ini bisa saja berakibat bisa memperburuk atau menyebabkan gangguan jantung.

Itulah mengapa dengan mengkonsumsi apel selama kehamilan, terbukti sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung ibu hamil. Hal ini disebabkan karena apel diketahui merupakan buah yang kaya akan serat serta merupakan sumber vitamin C, vitamin A, kalium, juga pektin.

Jenis Buah yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Pada saat hamil, apapun yang Moms konsumsi, seperti jenis buah yang baik sangat berdampak pada kesehatan diri sendiri dan janin. Lalu, adakah buah yang tidak boleh dimakan oleh ibu hamil?

  • Nanas

Saat ini nanas merupakan salah satu buah yang dilarang untuk para ibu hamil. Hal ini disebabkan karena jika konsumsi nanas berlebihan, bisa menimbulkan kontraksi rahim. Pada akhirnya hal tersebut akan mengakibatkan keguguran.

Pasalnya, dalam buah ini terdapat yang namanya bromelain, enzim yang diketahui mampu menghancurkan protein. Lama kelamaan inilah yang bisa menyebabkan persalinan dini. 

  • Tamarin

Rasa asam memang kerap sekali menjadi sesuatu yang mungkin disukai oleh bunda hamil, apalagi jika ada keluhan mual dan muntah. Itulah mengapa banyak yang beranggapan jika mengkonsumsi tamarin masih dianggap aman.

Memang benar jika tamarin ini kaya akan vitamin C. Akan tetapi, jika dikonsumsi terlalu banyak, ini justru bisa menekan produksi progesteron dalam tubuh. Apabila misalnya tingkat progesteronnya rendah, inilah yang nantinya akan menyebabkan keguguran, kelahiran prematur, dan lainnya.

  • Pepaya Muda

Walaupun sebenarnya pepaya dikenal begitu kaya akan nutrisi makro juga ada vitamin penting bagi tubuh, namun nyatanya buah ini merupakan salah satu buah yang dilarang untuk dimakan ibu hamil.

Hal ini disebabkan karena buah ini dapat menimbulkan suhu tubuh naik, di mana ini sebenarnya tidak baik bagi kesehatan kehamilan. Bukan hanya itu saja, namun buah ini pun diketahui kaya akan lateks yang nantinya bisa membuat kontraksi rahim, pendarahan, bahkan keguguran.

  • Kurma

Hampir semua orang yang tahu jika kurma itu sangat kaya akan vitamin dan nutrisi penting, namun untuk wanita hamil kerap sekali dilarang untuk tidak mengkonsumsi kurma. Mengapa? Karena kurma bisa mengakibatkan suhu tubuh naik, lalu akan memicu kontraksi rahim. 

Oleh sebab itu, kurma sudah masuk dalam daftar buah yang dilarang untuk ibu hamil. Meskipun demikian, jika ingin makan satu atau dua kurma per hari sebenarnya tidak masalah, asalkan tidak dengan porsi yang berlebih setiap harinya.

  • Persik

Buah yang dilarang untuk ibu hamil selanjutnya adalah buah persik. Dengan memakan buah persik dalam jumlah yang memang terlalu banyak, diketahui mampu menghasilkan panas dalam tubuh. Pada akhirnya bisa menyebabkan pendarahan dan risiko keguguran.

Selain buah-buahan, hal lain pun perlu Moms perhatikan yaitu mengenai kebutuhan si Kecil. Coba untuk langsung mengunjungi website resmi Dr. Brown’s Indonesia di sini. Salah satu yang banyak dilirik adalah botol susu anti kolik yang akan mampu mencegah masalah kolik pada bayi.

Ada banyak hal yang harus diperhatikan saat sedang hamil selain masalah posisi tidur, yaitu mengenai jenis buah yang baik untuk kesehatan ibu hamil juga si Kecil. Ada banyak buah yang baik dan bisa dikonsumsi selama masa kehamilan.

5 Tips Memilih Pompa ASI Manual Terbaik 2019
Mengapa Botol Susu Dr. Brown's Direkomendasikan oleh Para Dokter Anak?
fungsi pipa-min
Apa Kegunaan Internal Vent System?
Posted in Uncategorized.