Selain buah dan sayuran, ikan juga merupakan salah satu jenis makanan yang sangat bagus dikonsumsi untuk ibu hamil. Ikan yang kaya akan nutrisi akan memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil. Ada banyak pilihan ikan untuk ibu hamil yang direkomendasikan.  

Berbagai pilihan ikan ini punya kandungan yang sangat bagus. Tidak hanya untuk menambah energi tubuh si ibu, namun beberapa ikan tersebut juga sangat baik untuk membantu tumbuh kembang si janin. Namun perlu diingat, ada juga jenis ikan yang jadi pantangan bagi wanita ibu hamil. 

Jenis Ikan untuk Ibu Hamil yang Direkomendasikan

Ikan memang identik dengan beragam kandungan yang menyehatkan di dalamnya. Maka sudah pasti ikan jadi salah satu konsumsi yang bagus bagi ibu hamil. Namun ternyata ada beberapa ikan juga yang jadi pantangan bagi ibu hamil. 

Untuk itu, simak beberapa pilihan ikan untuk ibu hamil yang direkomendasikan. Sehingga Moms juga bisa tahu kandungan nutrisi di dalamnya dan bisa membedakan dengan jenis ikan yang jadi pantangan ibu hamil:

• Tongkol

Moms tentu sudah tak asing lagi dengan nama ikan yang satu ini bukan? Ikan tongkol cukup mudah didapatkan di pasar. Harganya juga relatif terjangkau. Ikan tongkol ini ternyata punya kandungan yang sangat bagus untuk ibu hamil. 

Diantara beberapa kandungan nutrisinya adalah zat besi, vitamin B, protein, kalsium, dan zinc. Kandungan nutrisi tersebut punya peran penting untuk menambah sel darah merah dalam tubuh. Sel darah merah sendiri sangat dibutuhkan lebih banyak dari sebelum hamil.

• Mujair

Tak kalah familiar dari tongkol, ikan mujair ini juga tergolong sebagai ikan yang sangat mudah diperoleh di pasaran. Ikan mujair punya banyak kandungan nutrisi yang bisa memenuhi kebutuhan ibu hamil. 

Beragam nutrisi atau kandungan pada mujair diantaranya adalah protein, vitamin B, fosfor, kalsium, selenium, dan juga kalium. Beragam nutrisi tersebut dapat membantu menguatkan kualitas jaringan payudara dan rahim saat hamil. menguatkan

Tidak hanya itu, jaringan otak, tulang, dan tubuh janin juga bisa dibantu dengan asupan nutrisi dari asupan nutrisi yang ada dalam ikan mujair. 

• Salmon

Mungkin Moms sudah sangat sering mendengar tentang kebaikan ikan salmon sebagai konsumsi ibu hamil. Sebenarnya orang yang tidak hamil pun sangat baik mengkonsumsi ikan salmon. Ikan salmon ini tergolong sebagai ikan yang paling padat nutrisi. 

Kadar merkurinya juga sangat rendah sehingga sangat bagus untuk kesehatan. Tak heran jika orang yang diet biasanya lebih memilih konsumsi ikan salmon. Di dalam ikan salmon terdapat kandungan mineral, vitamin, protein dan omega 3. 

Kandungan nutrisi ini sangat penting untuk membantu perkembangan janin. Sehingga bayi juga bisa terhindar dari resiko kelahiran prematur. Ikan salmon menjadi salah satu ikan paling direkomendasikan untuk dikonsumsi secara sering bagi ibu hamil. 

• Teri

Siapa yang tak kenal dengan ikan kecil yang satu ini? Hampir semua orang tahu ikan teri. Ikan teri ada yang ukurannya kecil-kecil, ada juga yang ukurannya sedikit lebih besar. Ikan teri dikenal dengan rasanya yang asin dan gurih. Harga di pasaran juga sangat terjangkau. 

Meski begitu, ikan teri ini bukan ikan murahan yang tak punya gizi. Justru nutrisi dalam ikan teri ini cukup banyak. Mulai dari protein, omega 3, vitamin B dan E, magnesium, mineral, zat besi, selenium, dan banyak lagi. 

Dengan kandungan nutrisi yang komplek ini, maka ikan teri menjadi salah satu ikan rekomendasi untuk dikonsumsi tiap hari bagi ibu hamil. Namun jika bosan, Moms bisa variasikan menu dengan ikan lainnya seperti ikan-ikan di atas. 

• Ikan Wader

Banyak sekali ibu-ibu yang masih menanyakan, ikan wader apakah aman bagi ibu hamil? Faktanya, ikan wader yang hidup di sungai ternyata punya kandungan gizi yang cukup padat. Keberadaan ikan wader bahkan bisa jadi menu camilan tiap hari bagi bumil. 

Sebagai rekomendasi, sebaiknya ibu hamil mengkonsumsi ikan wader selama trimester pertama kehamilan. Hal ini karena ikan wader punya nutrisi yang membantu pembentukan sel baru dengan baik. 

• Ikan Kembung

Mungkin banyak sekali para ibu yang belum tahu bahwa ikan kembung punya kandungan yang sangat bagus bagi tubuh. Banyak ibu hamil yang hanya tahu bahwa ikan salmon adalah asupan ikan terbaik dengan omega 3 yang cukup banyak. 

Namun ternyata, ikan untuk ibu hamil satu ini punya kandungan omega 3 yang jauh lebih banyak dari ikan salmon. Ikan kembung ini bisa memberikan asupan hingga 2,2 gram omega 3 dari ikan kembung sebanyak 100 gram. 

Selain kaya akan omega 3, ikan kembung ini juga diperkaya dengan vitamin dan mineral. Maka jika Moms tidak mendapatkan ikan salmon, ikan kembung ini bisa jadi alternatif pengganti asupan ikan terbaik untuk ibu hamil. 

Lantas apakah ikan kembung mengandung merkuri? Meskipun ikan kembung ini punya banyak kandungan yang bagus, namun ternyata ikan kembung juga termasuk golongan ikan yang punya banyak merkuri dalam tubuhnya. 

Merkuri memang berbahaya bagi ibu hamil, karenanya sebelum konsumsi ikan ini pastikan untuk membersihkan ikan kembung hingga benar-benar bersih dan bebas dari merkuri. 

Ikan Apa Saja yang tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil? 

Meskipun ikan adalah jenis asupan yang penting bagi ibu hamil, namun ada beberapa jenis ikan yang ternyata tidak boleh dimakan oleh ibu hamil. Ikan yang dimaksud adalah ikan yang punya kandungan merkuri tinggi. 

Ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi, dapat membawa resiko yang buruk bagi kesehatan si ibu dan bayi. Maka ikan-ikan tersebut bisa dikatakan sebagai ikan pantangan bagi ibu hamil. Lantas apa saja ikan terlarang itu. 

Diantara beberapa ikan yang dilarang untuk dimakan bagi ibu hamil adalah hiu, tuna bigeye, ikan pedang, tuna sirip kuning, makarel raja, dan masih banyak lagi. 

Menurut FDA atau Food and Drug Administration Amerika Serikat, ibu hamil setidaknya konsumsi sebanyak 8 hingga 12 ons seafood dalam kurun waktu satu Minggu. Dalam hal ini, FDA juga sudah membentuk golongan seafood atau ikan yang boleh dan tidak boleh dimakan ibu hamil. 

Adapun selain ikan yang benar-benar berasal dari laut, beberapa ikan untuk ibu hamil di atas bisa jadi pilihan terbaik. Namun tetap saja, konsultasikan terlebih dulu pada dokter agar bisa mendapatkan saran terbaik untuk asupan ikan terbaik. Hal ini mengingat kadar merkuri pada ikan berbeda-beda.

Persiapan Sebelum Si Kecil Lahir

Selain kondisi ibu yang harus dijaga, kondisi bayi saat masih dalam perut maupun saat sudah lahir pun harus tetap dijaga dengan memilih asupan yang tepat. Salah satu gangguan yang cukup sering terjadi adalah kolik pada bayi. 

Jika bayi sudah terlanjur terkena kolik, maka salah satu solusi yang bisa diambil adalah dengan menggunakan botol susu anti kolik. Adapun pengobatannya juga harus sesuai dengan resep atau saran dari dokter terdekat. 

Informasi seputar kehamilan dan kesehatan bayi, bisa Moms akses dari drbrowns.id. Situs yang satu ini menjadi situs informasi untuk ibu dan bayi yang terpercaya.