11 Buah dan Sayur Pelancar ASI
Menyusui adalah hal yang menyenangkan bagi wanita yang baru saja menjadi seorang ibu. Seorang bayi harus disusui segera setelah kelahirannya sebagaimana mestinya. Apakah Moms baru saja melahirkan dan sedang menyusui? Moms harus rutin konsumsi buah dan sayur pelancar ASI, lho!
Buah dan Sayur Pelancar ASI
Menyusui sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak Si Kecil yang sehat, terutama jika ia baru lahir. ASI adalah makanan yang ideal untuk bayi selama 6 bulan pertamanya. Lalu apa saja makanan yang bisa dikonsumsi untuk melancarkan ASI dan menyusui Si Kecil dengan lebih intensif?
1. Pepaya Hijau
Ketika sedang menyusui, penting untuk selalu menjaga diri a tetap terhidrasi dan banyak makan buah. Nah, makan pepaya hijau adalah salah satu pilihan terbaik yang harus Moms coba. Pepaya hijau adalah buah yang menginduksi laktasi.
Enzim yang ada dalam pepaya bisa melancarkan produksi ASI dan mensuplai vitamin penting seperti A, B, C, dan E yang bagus untuk ibu menyusui. Pepaya mengandung 88% air dengan 11% karbohidrat dan bagus sekali untuk kesehatan selain melancarkan ASI.
2. Pisang
Banyak ibu bertanya ‘bolehkah makan pisang saat menyusui?’ Jawabannya iya. Tidak ada salahnya makan pisang selama menyusui karena pisang kaya akan vitamin dan mineral dan juga meningkatkan kadar asam folat.
Pisang juga membantu mengisi kembali kalori yang hilang saat menyusui. Jadi, selain bisa melancarkan ASI, buah satu ini juga bagus untuk mengisi kalori ibu menyusui.
3. Alpukat
Ketika berbicara tentang buah-buahan yang bagus untuk dimakan selama menyusui, alpukat adalah salah satunya. Satu buah alpukat kaya akan beberapa vitamin B dan Vitamin K, C, dan E.
Alpukat adalah buah yang kaya akan asam lemak seperti asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 yang meningkatkan kualitas ASI dan meningkatkan produksi ASI yang kaya.
Menurut Jurnal Global Health Science Group, beberapa peneliti percaya bahwa makan omega-3 meningkatkan pertumbuhan intelektual bayi. Selain itu, alpukat adalah buah yang bagus untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan kolesterol.
4. Aprikot
Untuk ibu menyusui, aprikot adalah buah yang harus ditambahkan dalam menu makanan setiap harinya. Aprikot mengandung Vitamin A, C, K, E, dan niasin dalam jumlah yang banyak. Aprikot juga mengandung mineral yang kaya, kalium, tembaga, mangan, dan fosfor.
Aprikot adalah sumber serat makanan yang baik dan mengontrol aktivitas estrogen yang selanjutnya membantu mengatur hormon penghasil ASI dan meningkatkan produksi susu.
5. Jeruk
Menyusui adalah momen spesial dalam kehidupan setiap wanita sehingga Moms harus makan banyak termasuk jeruk. Jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan merupakan sumber serat yang baik sehingga dapat membantu meringankan sembelit.
Moms dapat mengkonsumsi jeruk langsung atau dibuat sebagai jus jeruk segar dua kali sehari. Menurut Journal of Child Health Care, Vitamin C memainkan peran penting dalam mengembangkan tulang, gigi, dan otot yang sehat dari bayi yang baru lahir.
6. Blueberry
Blueberry adalah salah satu buah terbaik untuk dimakan seorang ibu menyusui karena memiliki banyak nutrisi penting. Blueberry kaya akan vitamin A, dan K, kalsium, karbohidrat, dan kalium.
Blueberry membuat Moms bisa melancarkan ASI dan juga bisa bertindak sebagai antioksidan alami yang melindungi Moms dari infeksi.
7. Asparagus
Buah dan sayur pelancar ASI selanjutnya adalah asparagus yang memiliki kandungan dengan sifat “estrogenik” dan bisa meningkatkan kadar prolaktin dalam tubuh. Kandungan dalam asparagus terbukti bisa meningkatkan suplai ASI.
Sayuran ini telah lama digunakan dalam pengobatan Ayurveda karena sifat galactagogue (herbal yang digunakan untuk membantu meningkatkan produksi ASI).
Asparagus kaya akan flavonoid dan saponin, membantu meningkatkan dan menjaga sekresi ASI. Pada saat yang sama, sayuran ini juga mendukung kesehatan reproduksi dan mengurangi masalah pencernaan.
8. Bayam
Pakar kesehatan menyarankan bahwa ibu menyusui perlu untuk mengkonsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya. Sayuran satu ini kaya akan zat besi, kalsium, vitamin K dan folat yang bisa mendukung laktasi atau melancarkan produksi ASI.
Bayam sangat bermanfaat karena kandungan fitoestrogennya yang tinggi. Senyawa ini meniru estrogen dalam tubuh yang menyebabkan peningkatan produksi susu.
9. Bawang Putih
Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai metode laktasi alami. Bumbu ini memiliki efek laktogenik yang kuat dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa peneliti percaya bahwa bayi menyukai rasanya, sehingga dapat meningkatkan waktu menyusui. Rempah-rempah satu ini juga tidak hanya membantu melancarkan ASI, namun juga meningkatkan kekebalan dan melindungi Moms dan si kecil terhadap infeksi.
10. Biji-bijian
Biji wijen, rami, dan biji labu adalah tambahan yang sehat untuk pola makan ibu menyusui. Makanan ini mengandung banyak mineral dan lemak baik yang membantu tubuh untuk memproduksi susu. Moms bisa menaburkan biji-bijian di atas salad, digunakan untuk smoothie, atau dinikmati sebagai camilan.
11. Jahe
Jahe terkenal karena kemampuannya untuk meredakan gangguan pencernaan dan mual. Namun, tanaman ini juga berfungsi untuk melancarkan ASI.
Ketika dikonsumsi secara teratur, jahe menangkal depresi dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Tambahkan jahe ke menu makanan atau bisa juga diseduh dengan air hangat ataupun teh herbal.
Keseimbangan nutrisi yang baik dalam pola makan ibu menyusui akan sangat bagus dalam melancarkan ASI. Ada baiknya sih jika Mos menghindari makan junk food saat menyusui karena tidak memiliki nilai gizi dan dapat menyebabkan masalah kesehatan bagi Moms dan Si Kecil.
Obat Pelancar ASI yang Bagus Apa?
Jika buah dan sayur pelancar ASI sudah rutin Moms coba namun produksi ASI masih belum juga lancar, mungkin Moms juga bisa mencoba mengkonsumsi obat sebagai solusi terakhir.
1. Domperidone
Menurut Children’s Health Queensland Hospital domperidone adalah obat yang paling efektif digunakan untuk meningkatkan suplai ASI.
Domperidone adalah obat yang dikembangkan untuk mengobati mual, muntah, gangguan pencernaan dan refluks lambung, tetapi telah terbukti efektif bila digunakan untuk melancarkan dan meningkatkan suplai ASI.
2. Metoclopramide
Menurut the National Library of Medicine metoclopramide (Maxolon) meningkatkan laktasi dengan menghambat pelepasan dopamin di sistem saraf pusat, sehingga meningkatkan kadar prolaktin, dan dengan menginduksi atau menambah kadar ASI.
Metoclopramide telah umum digunakan untuk meningkatkan produksi ASI dan relaktasi, kemanjurannya juga terbukti efektif dalam membantu membangun laktogenesis II.
3. Chlorpromazine
Drugs and Lactation Database menyatakan bahwa chlorpromazine Klorpromazin dapat menjadi obat medis untuk melancarkan ASI. Beberapa ibu menyusui kerap menggunakan chlorpromazine untuk bisa meningkatkan kelancaran ASI.
Ketika mengkonsumsi obat ini, maka akan terjadi peningkatan sekresi prolaktin sehingga dapat meningkatkan laktasi.
Ada baiknya sih Moms mencoba mengkonsumsi buah dan sayur pelancar ASI atau suplemen terlebih dahulu sebelum menggunakan obat medis. Nah, kalau Moms mencari suplemen untuk meningkatkan ASI, Moms bisa gunakan produk dari Dr. Browns.
Selain itu, di Dr. Brown’s pula, Moms bisa membeli botol susu anti kolik terbaik yang bisa digunakan untuk si Kecil. Dengan botol dari Dr. Brown’s, Moms tidak perlu khawatir jika ada alergi yang bisa mengganggu pencernaan si Kecil.
Beli produk botol susu ini di https://drbrowns.id/products/botol-susu/ dan join yuk kelas parenting bersama Moms lainnya di klub parenting Dr. Brown’s.
