Manfaat Air Putih dan Tips Rutin Minum Air Putih

Air putih akan sangat dibutuhkan oleh setiap manusia karena tubuh kita membutuhkan kandungan mineral tinggi yang ada di dalamnya. Jika tidak minum air putih maka dalam kasus yang berbahaya akan timbul gangguan dehidrasi dan membahayakan tubuh. Karena itu, mari kita simak seberapa besar air putih yang harus diminum secara rutin setiap harinya.

Kebutuhan Air Putih Berdasarkan Usia

Kebutuhan cairan tergantung dari beberapa faktor seperti iklim, berat badan, usia, dan penyakit yang dimiliki. Baik itu anak-anak dan orang dewasa memiliki kebutuhan cairan yang berbeda drastis. Berdasarkan Ikatan Dokter Anak Indonesia, inilah kebutuhan asupan cairan anak-anak berdasarkan usianya:

Anak perempuan berusia 14-18 tahun : 2300 mili per hari
Anak laki-laki berusia 14-18 tahun : 3300 mili per hari
Anak perempuan berusia 9-13 tahun : 2100 mili per hari
Anak laki-laki berusia 9-13 tahun : 2400 mili per hari
Anak berusia 4-8 tahun : 1700 mili per hari
Anak berusia 1-3 tahun : 1300 mili per hari
Bayi berusia 7-12 bulan : 800 mili per hari
Bayi berusia 0-6 bulan : 700 mili per hari

Sementara itu, untuk orang dewasa kebutuhan cairannya sebanyak 30 mili per kilogram sesuai berat badan yang dimiliki. Sebagai contohnya, apabila Anda memiliki berat badan sebesar 80 kg, maka kebutuhan air yang dipenuhi setiap harinya adalah 2400 ml. Apabila Anda hamil, maka kebutuhan tersebut bertambah 300 ml dan jika menyusui akan bertambah lebih banyak yakni 500 – 600 ml.

Cara Membuat Kebutuhan Air Putih Anak Tercukupi

Kebutuhan cairan anak harus diperhatikan dengan saksama karena anak-anak adalah sosok yang sangat aktif dan mereka pasti akan berolahraga atau bermain sepanjang hari. 70 – 80 persen kebutuhan cairan anak harus diperoleh dari air putih sehingga sebagai orang tua maka Anda harus memenuhi kebutuhan minimal cairan terpenuhi.

Anda dapat menyiapkan botol khusus yang bisa dibawa oleh anak kecil sehingga dia tidak lupa untuk minum air putih. Kemudian, Anda juga bisa mencoba untuk mengingatkan si kecil mengenai pentingnya air putih dan jangan lupa untuk meminum air dari botol tersebut. Dengan begitu, si kecil pun menjadi memiliki kebiasaan baik untuk tidak melupakan air putih.

Tips Membuat Anak Menjadi Rutin Minum Air Putih

Terkadang, ada beberapa anak yang merasa sangat malas untuk meminum air putih sama halnya dengan anak-anak yang tidak mau mengkonsumsi sayuran. Akan tetapi, akan menjadi masalah apabila anak lebih memilih minuman yang berwarna dan mengabaikan air putih. Agar tidak terjadi hal tersebut, Anda bisa menghilangkan kemalasan anak dalam minum air putih dengan cara berikut.

Tambahkan Es Batu

Tips pertama yang bisa Anda terapkan adalah dengan menambahkan es batu pada air putih tersebut sehingga temperaturnya berubah dingin. Anak kecil memiliki indera perasa yang cukup sensitif dibandingkan orang dewasa, sehingga kemungkinan mereka tidak merasa tertarik meminum air putih biasa karena rasanya hambar di tenggorokan.

Dengan adanya es batu itu, maka anak kecil dapat terbiasa meminum air putih secara pelan-pelan. Anda tidak perlu merasa khawatir jika anak terkena pilek apabila meminum es batu karena pilek tidak disebabkan oleh minuman yang dingin.

Kuah Sup

Air putih dapat dikreasikan sebagai kuah untuk makanan tertentu seperti sup ayam, sup sayuran ataupun sup jamur. Anak kecil pasti akan merasa tertarik untuk melahap kuah tersebut bersamaan dengan nasi sehingga kebutuhan mineralnya tidak akan kurang.

Akan tetapi, Anda harus memperhatikan jumlah garam dan penguat rasa yang digunakan untuk membuat kuah sup itu menjadi lezat. Jangan terlalu berlebihan karena garam dan penguat rasa tersebut dapat menimbulkan efek samping yang merugikan bagi tubuh si kecil.

Tambahkan Buah Segar

Anda dapat mencoba menambahkan potongan buah segar ke air putih yang memiliki temperatur dingin atau sejuk. Rekomendasi buah yang bisa digunakan adalah sitrus, mentimun, jeruk, lemon, stroberi dan lain-lain.

Manfaat Air Putih bagi Kecantikan dan Kesehatan Kulit

Menambah Energi

Air putih dapat membuat energi di dalam tubuh tetap terjaga dan mengurangi risiko terkena dehidrasi yang membuat cadangan energi menghilang. Dehidrasi tersebut akan membuat Anda merasa lebih cepat lelah sehingga tidak bisa melaksanakan kegiatan sehari-hari dengan baik.

Air pun berfungsi untuk mengantarkan nutrisi menuju seluruh tubuh sehingga air berperan besar untuk meningkatkan energi. Dengan energi yang selalu terpenuhi, maka Anda bisa melakukan aktivitas dengan baik.

2. Menjaga Fungsi Ginjal

Ginjal adalah organ vital yang membutuhkan air untuk berfungsi dengan sempurna dan mengolah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Tanpa adanya air, maka ginjal akan mengalami gangguan fungsi sehingga bisa menimbulkan penyakit kronis.

Salah satu gangguan yang bisa terjadi adalah urin yang memiliki warna tidak jernih dan berbau. Untuk itu, Anda harus mengkonsumsi air putih secara rutin sehingga ginjal bisa menjalankan fungsinya dengan lancar.

3. Mencegah Penuaan Dini

Terkadang ada beberapa diantara kita yang merasa khawatir dengan timbulnya flek hitam atau keriput halus yang menjadi tanda dari penuaan dini. Tanda tersebut dapat muncul secara otomatis meskipun Anda masih berusia muda dan membuat penampilan menjadi kurang menarik.

Akan tetapi, tanda penuaan dini itu bisa diatasi dengan mengkonsumsi air putih yang banyak. Hal itu karena air putih mempunyai kemampuan menjaga kulit wajah tetap terhidrasi sehingga tanda penuaan dini pun dapat dicegah.

4. Menurunkan Stres

Wajah yang kusam ditimbulkan karena stres ataupun masalah tertentu di dalam tubuh. Namun, air putih mampu membantu menurunkan stres sehingga wajah yang kusam bisa dihindari. Air putih juga berguna untuk membuat aura kecantikan tampak lebih terpancar meskipun Anda tidak memakai produk perawatan kulit.

5. Menurunkan Demam

Air putih dengan temperatur dingin ternyata mampu menurunkan suhu tubuh yang tinggi karena demam. Anda dapat menambahkan perasan garam dan lemon ke dalam air putih tersebut untuk menambah elektrolit yang sebelumnya hilang.

Waktu Terbaik Mengkonsumsi Air Putih

Menurut Kementerian Kesehatan RI, meminum air putih adalah salah satu hal yang wajib dilakukan oleh setiap orang terlebih ketika pada kondisi tertentu. Berikut ini adalah waktu yang paling tepat apabila Anda ingin mengkonsumsi air putih.

Sebelum tidur minum sebanyak 1-2 gelas
Menjelang sore hari sebanyak 1 gelas
Setelah dan sebelum berolahraga, usahakan untuk minum satu gelas 30 menit sebelum olahraga
Sebelum dan setelah makan minum 1 gelas
Setelah bangun tidur di pagi hari sebanyak 1-2 gelas

Sebagai orang tua sekaligus orang dewasa, kita memiliki kewajiban untuk membantu si kecil tercukupi kebutuhan cairannya dengan baik. Anda dapat bergabung dengan parenting club ketika merasa kesulitan untuk membuat si kecil rajin mengkonsumsi air putih dengan baik. Kunjungi situs Dr. Brown’s Indonesia untuk mendapatkan tips tambahan lain dari orang tua yang berpengalaman.