Ketika sedang menyusui, tentu Moms harus mengetahui bagaimana pola makan ibu menyusui yang tepat. Moms harus menjaga kualitas makan agar tubuh ibu dan si kecil tetap sehat. Pola makanan yang paling utama adalah makanan dengan gizi seimbang.

Akan tetapi Moms juga harus menambah asupan sampai 500 kkal agar si kecil mengalami pertumbuhan yang tepat. Di bawah ini ada beberapa pola makan yang harus dilakukan oleh ibu menyusui. 

Pola Makan Ibu Menyusui

Ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui agar kebutuhan asupan nutrisinya terjaga. Makanan-makanan tersebut adalah makan sehat dengan kandungan yang bagus untuk kesehatan tubuh. Beberapa makanan yang harus dikonsumsi oleh Moms adalah sebagai berikut: 

• Susu yang Rendah Lemak

Mengkonsumsi susu yang rendah lemak untuk ibu menyusui adalah solusi tepat. Susu dengan kandungan lemak yang rendah tidak memiliki banyak gula. Selain itu dapat mengurangi kandungan lemak tak jenuh pada tubuh. 

Tubuh Moms membutuhkan cairan setiap harinya, untuk itu Moms bisa mengkonsumsi susu rendah lemak. Selain itu juga harus menjaga kualitas makan jangan sampai telat. Si kecil yang masih menyusui sangat membutuhkan asupan untuk tubuhnya.

Jadi jika Moms tidak menjaga pola makan dengan baik misalnya tidak memperbanyak minum susu, maka kebutuhan si kecil juga kurang. Walaupun demikian, jangan sampai Moms lupa untuk memakan makanan yang sehat agar gizinya seimbang.

• Konsumsi Makanan dengan Karbohidrat 

Agar pola makan ibu menyusui terjaga cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Agar gizi semakin seimbang, carilah makanan yang mengandung biji gandum utuh salah satunya adalah roti. Roti gandum bermanfaat untuk menambah kebutuhan serat dalam tubuh.

Roti gandum tidak hanya mengandung karbohidrat tetapi juga ada kandungan seratnya. Agar kebutuhan nutrisi semakin terpenuhi campurkan dengan beras merah. Manfaatnya adalah untuk meningkatkan produksi ASI agar lancar.

Bagi ibu menyusui tentu mengonsumsi makanan yang kandungan karbohidratnya berat seperti pasta dan sereal tidak direkomendasikan. Selain roti gandum, ada makanan lain yang juga bisa dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu beras merah.

• Mengonsumsi Telur dan Ikan

Telur dan ikan adalah contoh makanan yang mengandung protein. Makanan dengan mengandung protein bermanfaat dalam produksi ASI dan menjaga kesehatan jaringan pada tubuh. Moms bisa makan ikan rutin selama 2 kali dalam seminggu. 

Adapun Moms harus memilih ikan yang memiliki kandungan omega 3 dan DHA. Contoh ikannya adalah sarden, tongkol dan salmon. Selain bermanfaat untuk jaringan tubuh, ikan juga sangat direkomendasikan untuk perkembangan otak dan saraf pada si kecil.

Selain mengonsumsi ikan, Moms juga harus rutin makan telur. Telur memiliki kandungan protein yang bermanfaat untuk perkembangan tulang. Dengan menjaga pola makan ibu menyusui maka akan bermanfaat untuk tumbuh kembang si kecil.

Telur adalah makanan yang dilengkapi dengan kandungan vitamin D dan omega 3. Dengan memadukan kedua makanan tersebut maka kesehatan moms dan si kecil akan terjaga. 

• Buah dan Sayuran

Cara merawat bayi baru lahir agar cepat gemuk dengan memberinya makanan sehat seperti sayuran dan buah. Memadukan buah dan sayuran adalah salah satu agar si kecil bisa gemuk. Contoh buah dan sayuran yang bisa dikonsumsi adalah pepaya, anggur, paprika, bit dan kale.

Semua makanan tersebut memiliki kandungan yang kaya akan mineral, vitamin dan antioksidan. Moms juga bisa mengkonsumsi makanan lain agar tubuh tetap sehat. 

• Beras Cokelat

Makanan lain yang juga dapat dikonsumsi oleh ibu-ibu menyusui adalah beras coklat. Selain beras merah, beras coklat juga sehat untuk si kecil. Di dalamnya terkandung serat dan beberapa nutrisi yang baik untuk tubuh.

Selain itu dengan mengkonsumsi beras coklat juga dapat membuat Moms merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama. Beras coklat juga tidak menyebabkan kadar gula mengalami peningkatan jadi aman untuk kesehatan.

Berapa Kali Ibu Menyusui Sebaiknya Makan Dalam Sehari?

Setelah membahas tentang makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu menyusui berikutnya adalah mengenai pola waktu makan. Meta Haninditas, Sp.A. (K) yang merupakan dokter Spesialis Anak menjelaskan bahwa ibu menyusui harus makan dalam 2 porsi agar berat badannya tetap terkontrol.

Dokter Meta juga menambahkan bahwa ibu yang sedang menyusui membutuhkan jumlah kalori sebanyak 400 hingga 500 dalam sehari. Jadi Moms hanya perlu makan makanan sehat lagi sebanyak satu porsi. 

Artinya jika Moms dalam sehari biasanya hanya makan 2 kali, maka ditambah menjadi 4 sampai 6 kali. Pembagiannya adalah ¼ protein rendah, ¼ buah, ¼ karbohidrat dan ¼ untuk sayuran. Adapun untuk asupan protein yang dibutuhkan dalam satu hari adalah 1 gram. 

Lalu bagaimana pola makan ibu menyusui? Makanan-makanan yang telah disebutkan di atas harus dikonsumsi oleh ibu menyusui. Moms dapat mengganti jenis makanan setiap harinya agar kebutuhan nutrisi menjadi seimbang. 

Apakah Porsi Makan Ibu Menyusui Berpengaruh pada Produksi ASI?

Beralih ke porsi makanan ibu apakah memiliki pengaruh terhadap produksi ASI? Kekurangan produksi ASI adalah kekhawatiran yang biasanya dirasakan oleh ibu-ibu menyusui. Ada beberapa ibu yang berpendapat bahwa semakin banyak makan maka produksi ASI mengalami peningkatan. 

Ternyata pendapat ini salah Moms, jika ingin ASI bertambah maka Moms harus mengonsumsi makanan sehat dengan menambahkan porsinya. Jangan sampai Moms hanya mengonsumsi makanan yang tidak sehat secara terus menerus.

Selain itu agar produksi ASI mengalami peningkatan juga perlu mempelajari bagaimana cara memberikan ASI. Moms juga dapat memberikan stimulan ASI agar produksinya meningkat. Cara lain yang bisa Moms lakukan adalah dengan mengkonsumsi booster ASI.

Rekomendasi Botol Susu untuk bayi

Setelah mengetahui pola makan ibu menyusui berikutnya adalah Moms tentu ingin membeli botol susu yang pas buat si kecil bukan? Telah dikenal selama lebih dari 20 tahun, Dr. Brown’s didesain khusus untuk membantu Moms merawat si kecil.

Merupakan botol susu anti kolik, botol susu dari Dr. Brown’s adalah pilihan yang tepat sebab si kecil tidak akan tersedak ketika minum susu. Pemilihan botol susu memang harus memperhatikan bahan pembuatannya.  

Mengapa Harus Dr. Brown’s?

Alasan mengapa Moms harus membeli botol susu di Dr. Brown’s adalah karena karena botol susunya langsung dirancang oleh seorang dokter di tahun 1996. Ada fitur internal vent pada botol bayi yang berfungsi untuk meminimalisir terjadinya kolik pada bayi.

Selain itu fitur tersebut juga berfungsi untuk mempertahankan kandungan vitamin dalam susu, meminimalisir terjadinya muntah, sendawa dan perut kembung. Selain itu internal vent juga berfungsi untuk proses oksidasi. 

Botol susu dari Dr. Brown’s juga digunakan di Rumah Sakit NICU dan testimoni-testimoni dari pembeli sebelumnya juga positif. Kami selalu melakukan pengembangan inovasi untuk menciptakan produk terbaik bagi si kecil.