Selama masa kehamilan, sang ibu pun tetap bisa melakukan beberapa aktivitas seperti biasanya, termasuk olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Olahraga ini pun penting dan sangat dianjurkan bagi ibu hamil agar membantu melancarkan proses persalinan. Namun tidak sembarang olahraga bisa dilakukan. Sang ibu pun tetap harus membatasi beberapa aktivitas fisik, terutama aktivitas fisik yang berat karena tidak baik untuk janin dan membuat ibu hamil cepat lelah.

Beberapa Olahraga yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil

Olahraga sangat penting dilakukan oleh ibu hamil karena dapat memperkuat fisik sang ibu serta membantu melancarkan proses persalinan. Jika anda bingung untuk melakukan olahraga apa saja yang aman untuk dilakukan ketika hamil. Berikut akan kami sampaikan beberapa olahraga yang cocok dan aman untuk dilakukan pada masa kehamilan.

• Jalan Kaki

Olahraga pertama yang cocok dan mudah dilakukan oleh ibu hamil yaitu berjalan kaki. Olahraga ini terbilang ringan serta mudah untuk dilakukan oleh ibu hamil karena tidak terlalu menguras begitu banyak energi, namun manfaat nya cukup signifikan bagi ibu hamil. Jika anda rutin melakukan olahraga jalan kaki ini setiap hari atau beberapa hari dalam seminggu, maka akan membantu posisi bayi anda masuk ke jalur lahir. Selain itu, berjalan kaki dengan rutin juga dapat membantu mengurangi durasi waktu persalinan anda nanti nya.

• Gerakan Jongkok

Gerakan olahraga berikutnya yang bisa dilakukan oleh ibu hamil yaitu gerakan jongkok. Gerakan ini pun berfungsi untuk memperlancar proses kelahiran nanti nya. Gerakan jongkok ini dapat membuka daerah panggul serta memperkuat otot-otot panggul, sehingga nanti nya posisi bayi bisa masuk ke jalur lahir dengan lancar. Cara melakukan gerakan ini yaitu pertama-tama berdiri tegak, lalu merentangkan kaki dan tangan serta bahu agar lurus, kemudian menurunkan tubuh dengan menekuk lutut, namun harus dipastikan punggung pun tetap tegak, setelah itu tahan posisi jongkok selama sekitar 20 hingga 30 detik, dan kembali ke posisi berdiri dengan perlahan.

• Senam Kegel

Olahraga berikutnya yang sangat cocok dilakukan oleh ibu hamil, serta efektif dalam membantu melancarkan proses kelahiran, yaitu senam kegel. Senam ini berfungsi untuk memperkuat otot-otot panggul. Gerakan senam ini pun sangat sederhana dan bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, tanpa memerlukan pakaian, ruang, dan peralatan khusus. Gerakan ini pun dapat dilakukan sembari berbaring dan menonton televisi atau sambil mendengarkan musik favorit anda agar tetap fokus.

Bagaimana Cara Melakukan Senam Kegel?

Seperti sudah disampaikan sebelumnya bahwa gerakan olahraga atau senam sangat baik dilakukan oleh ibu hamil untuk melancarkan proses kelahiran nantinya. Salah satu gerakan senam tersebut yaitu senam kegel. Para ibu hamil di luar sana mungkin bertanya-tanya tentang bagaimana cara melakukan senam kegel tersebut. Berikut akan kami sampaikan cara melakukan senam kegel untuk ibu hamil.

• Pertama-tama, anda dalam posisi berbaring di lantai. Lalu perlahan-lahan tarik otot-otot panggul anda. Cara mengetahui letak otot panggul bawah anda yaitu dengan mencoba menahan keluarnya urine saat sedang buang air kecil. Otot yang coba anda tahan tersebut merupakan otot panggul yang akan anda latih pada senam kegel ini.
• Setelah anda menemukan letak otot panggul anda, kemudian kencangkan bagian otot panggul bawah anda tersebut. Lalu tahan hingga 3 atau 5 detik, kemudian lepaskan secara perlahan. Anda bisa melakukan gerakan ini 2-3 kali dalam sehari.
• Jika anda sudah terbiasa melakukan senam kegel dalam durasi waktu yang sudah ditentukan sebelumnya, coba untuk menambah durasi waktu pada sesi dan hari-hari berikutnya, misalnya dari 5 detik menjadi 7 detik.
• Selama melakukan senam kegel dengan menahan otot panggul tersebut, anda harus tetap rileks dan bernafas seperti biasanya, serta hindari untuk mengencangkan otot lainnya seperti perut, bokong, dan paha, karena fokus utama senam kegel ini yaitu berada pada otot panggul yang berfungsi untuk melancarkan proses kelahiran.
• Anda bisa melakukan senam ini berkal-kali dalam sehari, serta bisa dilakukan setiap hari asalkan stamina tubuh anda masih kuat dalam melakukan gerakan tersebut. Jangan memaksakan diri jika kondisi tubuh anda sedang lemah dan kelelahan. Anda bisa beristirahat terlebih dahulu hingga tubuh anda benar-benar fit untuk melakukan aktivitas fisik seperti gerakan senam kegel tersebut.

Itulah merupakan gerakan senam kegel yang bisa anda coba di rumah. Anda harus tetap rileks dan tenang, serta lakukan lah gerakan senam kegel ini pada tempat yang nyaman dan sepi agar anda bisa tetap fokus. Anda pun bisa melakukannya sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton televisi dan mendengarkan musik.

Manfaat Senam Kegel Bagi Ibu Hamil

Senam kegel ini sangat disarankan bagi ibu hamil karena sangat efektif dalam memperlancar proses kelahiran. Anda pun bisa melakukan nya selama proses kehamilan bahkan setelah melahirkan karena manfaatnya pun tidak hanya terbatas bagi ibu hamil saja. Lalu apa saja manfaat senam kegel ini? Berikut merupakan beberapa manfaat yang bisa anda dapatkan jika anda melakukan senam kegel.

• Manfaat Senam Kegel Selama Masa Kehamilan

Jika anda melakukan senam kegel selama masa kehamilan, tentu nya gerakan senam ini dapat membantu anda dalam memperkuat otot panggul bawah, vagina, kandung kemih, otot-otot penopang rahim, serta usus. Otot-otot yang dilatih melalui senam kegel tersebut akan menjadi elastis dan kuat sehingga dapat membantu ibu hamil untuk membuka jalan lahir bagi bayi, sehingga proses kelahiran pun bisa berjalan dengan lancar.

• Manfaat Senam Kegel Setelah Proses Kelahiran

Selain dilakukan pada masa kehamilan, senam kegel ini pun bisa dilakukan bahkan ketika anda sudah melakukan proses kelahiran. Setelah proses kelahiran, otot-otot pada jalur lahir bayi akan meregang, sehingga untuk mengencangkannya kembali anda membutuhkan gerakan senam kegel agar otot-otot panggul mudah melakukan fungsi nya kembali dan kencang seperti semula.

• Manfaat Senam Kegel Untuk Pria dan Wanita Secara Umum

Selain untuk ibu hamil, ternyata senam kegel ini bisa dilakukan oleh wanita secara umum, bahkan oleh pria. Senam kegel ini bisa dilakukan oleh siapa saja karena memiliki manfaat lain selain untuk proses kelahiran dan memperkuat otot panggul. Senam kegel ini pun bermanfaat untuk meningkatkan keharmonisan anda saat berhubungan intim dengan pasangan. Jadi, selain dilakukan oleh wanita, senam kegel pun bisa dilakukan oleh pria agar manfaat senam kegel ini dapat dirasakan oleh keduanya.

Demikian itulah merupakan beberapa informasi mengenai gerakan senam atau olahraga yang cocok untuk dilakukan oleh ibu hamil, yaitu salah satu nya senam kegel. Senam kegel sangat disarankan untuk dilakukan ketika masa kehamilan karena dapat memperkuat otot panggul serta melancarkan proses kelahiran. Senam ini pun tidak hanya dilakukan ketika hamil saja, namun setelah proses kehamilan pun tetap bisa dilakukan untuk membuat otot panggul kencang seperti semula.