Morning Sickness atau rasa mual pada masa kehamilan merupakan fase yang paling sulit untuk dilalui. Perubahan hormon dalam tubuh menjadi salah satu penyebab utamanya. Frekuensi gejala yang terjadi berbeda-beda, tergantung dengan pembawaan sang bayi dan juga kondisi tubuh. Tidak jarang kondisi ini mengganggu kegiatan sehari-hari, untuk itu kenali cara penanganannya.

Cara Alami Mengatasi Mual Saat hamil

1. Mencium Bau Segar

Cara alami yang bisa dilakukan saat merasakan mual di masa kehamilan dengan mencium bau yang segar. Mengapa ini dianjurkan? karena salah satu pemicunya adalah kenaikan daya sensitif penginderaan penciuman yang disebabkan oleh perubahan hormon esterogen dalam tubuh. Untuk itu disarankan menghindari bau tidak sedap, dan mengganti dengan wewangian segar seperti jeruk, bunga dan lainnya.

2. Kurangi Frekuensi Makan

Saat masa kehamilan biasanya kondisi asam lambung akan naik, sehingga perut akan terasa begah dan juga kembung. Pada kondisi seperti ini biasanya rasa mual mulai timbul, dan nafsu makan semakin menurun. Haruskah menurutinya? Tentu tidak, di sini bukan berarti disarankan untuk tidak makan, namun lebih dengan ke pengaturan pola dan  frekuensinya, karena nutrisi juga tetap harus terjaga.

3. Minum Air Putih Cukup

Kebutuhan cairan dalam tubuh harus tetap terpenuhi, agar tubuh tidak menjadi dehidrasi. Saat tenggorokan kering, justru akan menjadi pemicu rasa mual timbul. Selain itu di fase ini suhu tubuh harus tetap stabil, agar tidak lemas. Paling tidak cukupi konsumsi minum sebanyak 10 sampai 12 gelas setiap harinya.

4. Relaksasi

Ibu hamil sangat disarankan untuk menghindari stress, karena hal ini bisa memicu beberapa gejala termasuk mual. Agar hal tersebut tidak terjadi, bisa kemudian melakukan relaksasi. Lakukan beberapa gerakan peregangan yang nyaman, dengarkan musik, dan juga pasang aroma terapi. Hindari pemicu rasa stress dan tetap lakukan hal-hal yang disenangi sebagai pengalihan.

Anjuran Medis Mengatasi Mual Saat Hamil

1. Konsumsi Vitamin B6

Selain menggunakan cara alami, juga bisa mencari alternatif lain yaitu dengan mengkonsumsi suplemen ataupun multivitamin. Vitamin B6 dipercaya bisa memberikan efek meredakan rasa mual yang timbul. Konsumsi dengan aturan minum satu kali setiap harinya, tidak boleh lebih. Dosis yang dianjurkan untuk diminum pada ibu hamil 72 mg.

2. Obat Asam Lambung

Selain menggunakan vitamin B6, juga bisa digantikan dengan obat asam lambung. Penggunaan obat ini tentu harus disesuaikan aturan pemakaiannya, terutama pada kondisi hamil.  Pastikan telah mendapat konfirmasi dari dokter sebelum kemudian memutuskan untuk menggunakannya sebagai pereda. Walaupun sebagian besar gejala ini penyebabnya adalah kenaikan asam lambung dalam perut.

3. Konsultasi dengan Dokter

Cara paling aman sebelum memutuskan untuk mengkonsumsi obat dalam mengurangi rasa mual adalah dengan berkonsultasi ke dokter kandungan. Mendapatkan pertolongan dari spesialis disarankan ketika keadaan semakin buruk dan tidak bisa ditangani dengan cara alami. Resep obat yang diberikan akan lebih aman, dibandingkan memutuskan untuk mengkombinasikan sendiri, karena masa hamil lebih rentan.

Mencegah Mual Saat Hamil

1. Memakai Pakaian yang Longgar

Morning Sickness menjadi satu gejala yang paling sulit dilalui ketika terjadi di masa kehamilan. Untuk meminimalisir munculnya kondisi tersebut, ada beberapa langkah yang bisa mulai dibiasakan dan diterapkan. Pertama yaitu tidak memakai pakaian yang ketat, disarankan untuk menggunakan dengan  ukuran  longgar terutama untuk bagian perut dan juga pinggang, karena ini bisa menjadi faktor rasa mual.

2. Tidak Berbaring Setelah Makan

Di masa kehamilan mungkin akan terasa cepat ngantuk dan lelah, namun sesaat setelah makan dianjurkan untuk tidak langsung berbaring. Mengapa demikian? karena ketika hal ini tidak dibiasakan, lambung akan tertekan dan memicu munculnya rasa mual. Paling tidak tunggu dan tahan sampai dengan 1 jam jarak setelah makan ke waktu tidur atau berbaring.

3. Istirahat yang Cukup

Saat hamil, keadaan tubuh mengalami banyak perubahan, sehingga penyesuaian juga diperlukan. Istirahat yang cukup akan membantu mengurangi risiko dari morning sickness. Ketika sudah cukup lelah, berhentilah sejenak jangan dipaksakan. Jika memang diperlukan, ambil cuti kerja untuk menstabilkan kondisi badan.

Makanan Pereda Rasa Mual Saat Hamil

1. Yoghurt

Selain melakukan beberapa aktivitas untuk mengurangi rasa mual yang timbul saat masa kehamilan, juga bisa dibantu dengan mengkonsumsi makanan pilihan. Yoghurt menjadi salah satu yang paling banyak disarankan. Kandungan bakteri baik di dalamnya akan memperbaiki sistem pencernaan, dengan memberikan rasa nyaman pada perut. Rasa masamnya juga bisa menetralisir gejala yang muncul.

2. Jahe

Pedas hangat yang ada dalam rasa jahe tentu bisa dijadikan solusi untuk meredakan rasa mual pada ibu hamil. Cara mengkonsumsinya juga sangat mudah, potong dan rebus dalam air panas, sajikan bersama teh atau ditambahkan madu sebagai pelengkap rasa. Aman dikonsumsi setiap hari, dan bisa diminum setiap hari secara rutin.

3. Buah

Tekstur buah ringan dan rasanya yang segar juga bisa menjadi satu solusi. Banyak sekali macam buah biasa disarankan seperti pepaya, lemon, pisang, dan juga apel. Jika dari keempat jenis tersebut ada yang tidak disukai, bisa memilih salah satunya. Dimakan langsung ataupun dicampurkan dalam olahan seperti oatmeal dan lain sebagainya.

4. Biskuit

Untuk mengurangi frekuensi makan, diperlukan juga pengganti sumber nutrisi lain yang setara yaitu biskuit. Tentunya memilih jenis yang mempunyai kandungan karbohidrat tinggi lebih disarankan. Selain mengembalikan energi yang mulai berkurang juga menyerap asam lambung agar tidak berlebih dan naik. Perut akan lebih terasa dingin, namun badan tetap stabil.

Penyebab Rasa Mual saat Hamil

1. Hormon Human Chorionic Gonadotrin

Setelah pembuahan terjadi dan embrio mulai mengalami perkembangan, produksi dari hormone human chorinic gonadotropin terjadi. Ketika kadarnya naik, maka rasa mual akan timbul. Keberadaannya juga yang membentuk sel-sel plasenta, sehingga mengalami puncaknya pada bulan ke sembilan sebelum masa kelahiran.

2. Hipoglikemia

Penyebab lainnya yaitu Hipoglikemia, kondisi dimana gula darah rendah. Jumlah glukosa dalam darah yang menurun mengakibatkan timbul gejala tersebut. Selain mual juga muncul perasaan lemas, berkeringat, jantung berdebar, dan juga wajah menjadi pucat.

3. Asam Lambung

Kondisi dimana bagian esofagus bawah mengalami efek dari peningkatan kadar produksi pada progesterone mengakibatkan iritasi di katup lambung. Sehingga muncul kondisi dimana asam lambung naik dan mengakibatkan muntah. Untuk itu dianjurkan agar tetap mengatur pola hidup dan makanan yang dikonsumsi.

Nah, itu adalah beberapa hal perlu diperhatikan bagi ibu hamil yang saat ini sedang berjuang melewati fase morning sickness.   Tetap jaga kesehatan dan juga hindari hal-hal yang membuat stress, karena pada kondisi seperti ini tubuh akan lebih sensitif dan rawan untuk mengalami kelelahan. Gizi seimbang diimbangi dengan pola hidup sehat menjadi prioritas utama harus mulai diterapkan dan dibiasakan.