Tidur merupakan suatu kegiatan yang memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh sehingga setiap orang pun wajib untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap hari. Namun, ibu hamil terkadang akan merasa tidak nyenyak atau bahkan kesulitan untuk tidur dengan nyaman. Lantas, apa sajakah faktor yang menyebabkan insomnia ini dan bagaimanakah cara mengatasinya?

Manfaat Tidur Bagi Ibu Hamil

Tidur dalam waktu yang cukup memiliki banyak manfaat bagi tubuh ibu hamil, beberapa di antaranya adalah:

• Mengurangi Rasa Mulas

Saat malam hari, terkadang ibu hamil harus merasa terganggu saat perutnya terasa mulas sehingga membuatnya susah tidur dan terjaga di malam hari. Mulas disebabkan oleh usia kehamilan yang semakin tua yang membuat rahim semakin besar, sehingga perut pun menjadi regang dan menjadi mulas. Tidur yang cukup tentu akan membantu ibu mengurangi rasa mulas yang mengganggu ini.

• Membantu Saat Persalinan Normal

Selama masa kehamilan, tubuh akan semakin lelah akibat dari meningkatnya produksi hormon progresteron. Karena itulah, ibu dianjurkan untuk memperbanyak istirahat dan tidur dalam waktu yang cukup agar tidak lagi merasa lelah.

• Membantu Kondisi Psikologis

Memiliki pola tidur yang stabil dan baik pada saat hamil akan membantu membuat kondisi psikologis menjadi lebih tentram. Hal ini pun juga akan membuat ibu merasa jauh lebih siap saat melewati proses kelahiran.

Penyebab Insomnia Pada Ibu Hamil

Kesulitan tidur adalah keluhan yang paling sering diungkapkan oleh kebanyakan ibu hamil terutama pada saat trimester pertama dan ketiga. Beberapa hal dapat menyebabkan kondisi ini, seperti:

• Heartburn

Rasa panas yang seringkali terasa di ulu hati atau heartburn merupakan salah satu penyebab mengapa ibu hamil menjadi susah tidur pada saat malam hari. Hal ini disebabkan karena adanya pengaruh hormon terhadap otot yang umumnya melindungi asam lambung sehingga tidak naik menuju esofagus.

• Sering Buang Air Kecil

Pada saat hamil, kandung kemih akan menyusut sedikit demi sedikit seiring dengan pertumbuhan rahim yang semakin besar untuk menampung janin. Saat kandung kemih menyusut dan tertekan, maka ibu pasti akan merasa sering buang air kecil.

• Mual

Morning sickness atau perasaan mual dan muntah yang sering dialami oleh ibu hamil biasa terjadi pada kapan saja, seperti saat malam sebelum tidur. Hal ini pun akan membuat ibu menjadi tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur dengan nyenyak di malam hari. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengonsumsi camilan tanpa rasa atau tawar untuk mencegah perut terasa mual.

• Hidung Tersumbat

Sejak awal masa kehamilan, tubuh ibu akan mengalami perubahan hormon yang dapat menyebabkan berbagai macam keluhan. Salah satu keluhan tersebut adalah hidung tersumbat, yang bisa menjadi penyebab mengapa Anda susah tidur. Agar Anda tidak lagi mengalami kondisi ini, lakukanlah tips berikut:

• Minum air putih yang banyak
• Beri pelembab ruangan dan taruh di kamar tidur
• Jauhi debu, polusi, dan asap rokok
• Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur
• Teteskan air garam steril atau cairan saline ke dalam hidung

• Kaki Terasa Kram

Kram pada kaki juga salah satu masalah yang sangat sering dikeluhkan oleh ibu hamil. Ada beragam hal yang menyebabkan kondisi ini terjadi, namun penyebab paling umum adalah karena adanya peningkatan kadar magnesium dan kalsium di dalam tubuh ibu.

Saat kaki terasa kram, Anda bisa mencoba untuk meregangkan kaki sesekali dengan cara menggerakkan jari kaki dan meluruskan kaki. Lalu, pijat betis dengan perlahan dan lembut.

Cara Mengatasi Insomnia yang Dialami Ibu Hamil

Saat ibu mengalami insomnia, hal ini tentu saja akan membuat jumlah jam tidur menjadi berkurang sehingga dapat menyebabkan berbagai gangguan lain. Untuk itu, mengetahui cara mengatasi insomnia ini sangatlah penting. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan, di antaranya yaitu:

• Olahraga Ringan Secara Rutin

Tuntutan fisik yang semakin meningkat diiringi oleh kenaikan berat badan tentu akan membuat ibu menjadi kesulitan untuk tidur. Demi mengatasi hal tersebut, Anda bisa melakukan beberapa olahraga ringan seperti berenang atau berjalan selama kurang lebih 30 menit setiap hari.

Olahraga memiliki manfaat yang sangat baik karena mampu membantu melepaskan hormon dari dalam tubuh ibu hamil dan bisa membantu mengurangi perasaan cemas yang berlebihan, sehingga ibu pun bisa selalu merasa tenang. Tidak hanya itu, Anda pun juga bisa mengikuti kelas renang atau kelas senam yang dikhususkan untuk ibu hamil.

• Mandi Menggunakan Air Hangat Pada Malam Hari

Agar tubuh Anda senantiasa terjaga kualitasnya, Anda dapat mandi menggunakan air hangat saat sebelum tidur. Air hangat ini telah terbukti ampuh untuk membuat bada terasa segar dan membuat otot-otot tubuh pun menjadi jauh lebih rileks.

Mandi dengan air hangat juga bisa membuat Anda tidur dengan lebih nyenyak dan membantu mengurangi berbagai rasa sakit yang muncul karena ada perubahan tertentu di dalam tubuh saat berada pada masa kehamilan.

• Terapi dan Relaksasi

Pikiran yang terlalu gelisah akan membuat ibu menjadi sulit tidur, sehingga lakukanlah terapi dan relaksasi untuk membantu pikiran Anda menjadi jauh lebih tenang. Relaksasi ini dapat dilakukan sebelum tidur, sehingga otot menjadi lebih relaks.

Selain itu, Anda pun juga bisa menerapkan terapi lain dengan cara membersihkan tempat tidur sebelum tidur, melihat video edukasi menjelang tidur, hingga membuat jadwal tidur secara teratur.

• Atur Cahaya dan Suhu Kamar

Kamar yang memiliki suasana menenangkan akan turut membantu memproduksi hormon melatonin, hormon yang dapat memicu munculnya rasa kantuk. Anda dapat membuat suasana kamar menjadi lebih temaram dengan cara membuat cahaya menjadi redup, bisa dengan hanya membiarkan lampu baca yang menyala ataupun membeli tumblr lamp dengan warna lembut.

Posisi Tidur yang Tepat Bagi Ibu Hamil

Karena usia kehamilan semakin bertambah, maka penting untuk memilih posisi tidur yang tepat agar Anda pun bisa tidur dengan nyaman. Pada umumnya, para ahli kesehatan merekomendasikan posisi berbaring dengan miring ke sisi kiri bagi ibu hamil. Posisi ini memang tepat karena bisa membantu sirkulasi darah di dalam tubuh agar tetap lancar.

Posisi Tidur yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil

Tidur dengan posisi telentang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil karena posisi ini dapat menyebabkan beragam masalah yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Selain itu, posisi telentang juga akan membuat sirkulasi darah menuju bayi menjadi turun dan tekanan darahnya pun rendah.

Nah, itulah beberapa penjelasan mengenai penyebab dan cara mengatasi insomnia pada ibu hamil. Dengan memiliki jumlah jam tidur yang berkualitas, tentu Anda dan bayi yang ada di kandungan pun akan senantiasa dalam keadaan sehat sampai proses melahirkan tiba.