Tips Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil Muda

Sakit pinggang adalah salah satu keadaan yang umum terjadi pada saat hamil muda. Meskipun merupakan kondisi yang tidak terlalu serius, kondisi ini akan memberikan dampak buruk pada ibu hamil apabila tidak segera ditangani. Bahkan pada beberapa kasus, sakit pinggang dapat menjadi pertanda bahwa ada gangguan kesehatan yang cukup serius pada tubuh ibu. Lantas, bagaimanakah cara mengatasinya?

 

Tanda Sakit Pinggang Saat Hamil Muda

Pada masa kehamilan, sakit pinggang adalah salah satu hal yang paling sering dikeluhkan oleh para ibu. Umumnya, sakit pinggang ini muncul dengan ditandai oleh beberapa perubahan pada tubuh, seperti:

  • Muncul rasa pegal hingga terasa kram yang menjalar sampai kaki
  • Kesulitan untuk melakukan beberapa aktivitas seperti berdiri, duduk, atau bahkan berjalan
  • Rasa nyeri yang konstan dan lama hilang pada satu sisi kaki atau pantat
  • Muncul sensasi panas di daerah sekitar pinggang
  • Rasa kesemutan seperti sedang tertusuk dan kaki pun terasa sedikit lemah

 

Beberapa Penyebab Munculnya Sakit Pinggang Saat Hamil

Pemicu sakit pinggang ini pun bisa bervariasi karena perempuan memiliki bentuk tubuh yang berbeda. Meskipun begitu, masih ada berbagai hal yang diperkirakan menjadi penyebab mengapa sakit pinggang pada ibu hamil ini terjadi. Apa sajakah hal tersebut?

  1. Berubahnya Pusat Gravitasi Pada Tubuh Ibu Hamil

Pada saat hamil, tidak hanya berat badan saja yang semakin bertambah, namun pusat gravitasi tubuh pun juga perlahan akan berubah sehingga mampu memberikan beberapa dampak yang mengganggu kenyamanan ibu seperti sakit pinggang.

Hal ini karena perubahan pusat gravitasi akan membuat otot menjadi tidak seimbang dan lebih cepat lelah daripada yang biasanya. Otot yang tidak seimbang akan memunculkan tekanan terhadap struktur yang menopang berat badan.

Selain itu, otot yang lelah juga akan memberi dampak pada tubuh seperti membuat postur tubuh menjadi lebih buruk daripada keadaan yang normal.

  1. Terjadi Lonjakan Hormon

Saat hamil, tubuh ibu akan seringkali mengeluarkan hormon relaxin yang lebih banyak. Hormon ini umumnya memiliki fungsi untuk membuat ligamen yang berada di sekitar area pelvic menjadi lebih longgar sehingga tubuh ibu pun siap untuk melahirkan.

Akan tetapi, hormon yang satu ini pun juga memiliki dampak lain yakni membuat ligamen yang semula berguna sebagai alat penyokong tulang belakang menjadi longgar. Karena tulang belakang yang melonggar itulah, muncul rasa nyeri dan ketidakstabilan pada tubuh.

Produksi hormon relaxin yang semakin melonjak disertai oleh perubahan pusat gravitasi tubuh dan penambahan berat badan inilah yang membuat pinggang pun mengalami rasa sakit.

  1. Stres

Perubahan hormon yang sering terjadi pada saat hamil juga dapat memicu perubahan emosi yang tidak stabil sehingga ibu pun akan merasa stres. Ibu yang merasa stres akan membuat otot tubuhnya menjadi lebih tegang, sehingga muncul rasa sakit pada pinggang.

  1. Penambahan Berat Badan

Ibu yang sedang hamil akan merasakan penambahan berat badan sekitar 11 sampai 15 kilogram apabila dibandingkan dari kondisi sebelum hamil. Berat badan yang semakin bertambah akan menekan tulang belakang, sehingga pinggang pun akan menjadi terpengaruh dan memicu munculnya rasa sakit pada pinggang.

 

Tips untuk Mencegah Sakit Pinggang Saat Hamil Muda

Terkadang, sakit pinggang yang dirasakan saat sedang hamil memang tidak bisa dihindari karena kondisi ini adalah hal yang memang sangat umum terjadi. Akan tetapi, ada beberapa langkah yang bisa Anda terapkan untuk mencegah kondisi ini, dengan cara:

  • Menjaga berat badan dengan cara mengonsumsi makanan yang penuh gizi dan serat serta dalam jumlah yang seimbang
  • Melakukan olahraga yang sudah disarankan oleh dokter sebelumnya
  • Jangan berdiri dalam waktu yang terlalu lama
  • Lakukan beberapa latihan kecil yang aman demi membuat pinggang bagian bawah Anda menjadi lebih kuat
  • Pahamilah tubuh Anda dan jangan lakukan aktivitas yang justru semakin memperparah rasa nyeri di pinggang Anda

 

Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil

Perawatan yang dilakukan saat mengalami sakit pinggang memang kebanyakan tidak cukup membantu karena penyebab pastinya masih belum terlalu diketahui. Namun, Anda bisa melakukan beberapa cara di bawah ini untuk mengurangi rasa sakit pada pinggang saat hamil, seperti:

  1. Memakai Sepatu yang Tepat

Saat sakit pinggang menyerang, lebih baik gunakan sepatu atau alas kaki yang memiliki hak rendah dan bukan flat shoes. Sepatu dengan hak tinggi pun harus dihindari karena justru akan membuat keseimbangan tubuh tidak stabil dan membuat Anda bisa jatuh.

Selain itu, Anda juga bisa menggunakan sabuk pengaman yang khusus digunakan saat hamil. Sabuk ini memiliki fungsi untuk menyokong perut sehingga sakit pinggang pun dapat mereda. Meskipun efektivitasnya masih belum terbukti, sudah banyak perempuan yang merasa bahwa mengenakan sabuk ini membawakan banyak manfaat bagi mereka.

  1. Ubah Posisi Tidur Menjadi Miring

Agar rasa sakit pada pinggang semakin reda, Anda bisa mengubah posisi tidur Anda menjadi menyamping. Hal ini karena tidur dalam posisi telentang justru akan memperbesar tekanan pada tulang belakang karena beban perut yang ditampung semakin besar.

Sedangkan posisi tidur yang miring atau menyampung akan semakin membuat tubuh menjadi lebih nyaman. Tidur dalam posisi miring ke sebelah kiri lebih direkomendasikan karena aliran darah akan semakin meningkat sehingga proses pemberian nutrisi pada plasenta bayi pun semakin cepat.

Saat tidur, lekukkanlah satu atau kedua lutut dan tetaplah dalam posisi tersebut sampai Anda bisa tidur nyenyak. Selain itu, gunakan pula bantal khusus kehamilan atau bantal yang digunakan sebagai penopang pada lutut yang ditekuk, di belakang punggung, dan juga di bawah perut.

  1. Ketahui Cara Angkat Beban Dengan Benar

Mengangkat beban pada saat hamil membutuhkan beberapa perhatian khusus karena apabila dilakukan dengan posisi salah, sakit pinggang yang Anda rasakan justru bisa semakin parah. Pada saat Anda ingin mengangkat beban yang kecil, posisi yang paling tepat adalah dengan berjongkok ke bawah lalu angkat tubuh Anda sambil bertumpu pada kaki.

Hindari melakukan posisi bungkuk dengan bertumpu pada pinggang. Hal ini karena pada saat berjongkok, berat badan akan tertumpu pada kaki, sehingga alangkah lebih baik untuk menghindari posisi ini.

 

Kapan Waktu yang Tepat untuk Ke Dokter?

Sakit pinggang memang akan memicu rasa yang sangat tidak nyaman pada ibu karena akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena kondisi ini bisa sembuh dengan cepat setelah proses melahirkan. Meskipun begitu, sakit pinggang ini juga dapat menjadi pertanda bahwa ada masalah pada tubuh.

Apabila Anda merasakan sakit pinggang sambil disertai oleh beberapa kondisi lain seperti demam, pendarahan dari vagina, sampai kehilangan rasa pada beberapa anggota tubuh, lebih baik segera konsultasikan bersama dengan dokter.

 

Nah, itulah tadi beberapa penjelasan mengenai penyebab munculnya sakit pinggang serta langkah untuk mengatasinya. Dengan menerapkan langkah di atas, sakit pinggang yang Anda derita pun kemungkinan bisa sedikit mereda.

Dr. Brown's botol susu wide neck
Apa itu Dr. Brown's Options™ Bottle?
Tips Menyendawakan Bayi
Lifestyle_Gia_Blue_Elephants_O16A1167
5 Tips Memilih Kantong ASI Terbaik 2019