Saat usia kehamilan memasuki bulan ke 3, mulai terjadi perubahan baik itu pada tubuh si ibu maupun dengan janin. Pada fase inilah semua mulai berbeda sehingga menjadi bagian baru yang menarik untuk dipelajari khususnya bagi para ibu. Penasaran? Mari kita simak apa saja hal menarik ketika kehamilan usia 3 bulan berikut ini.

Perubahan Pada Ibu Saat Hamil 3 Bulan

1. Perut mulai membuncit

Saat usia kehamilan memasuki bulan ke 3, biasanya perut mulai terlihat membesar atau membuncit hal ini disebabkan karena janin sudah tumbuh semakin besar kira-kira sebesar buah alpukat sehingga berpengaruh pada besarnya perut.

2. Berat badan bertambah

Perubahan fisik ini tidak terjadi kepada semua ibu hamil karena ada beberapa yang mengalami morning sickness dan mual yang menyebabkan penurunan berat badan. Namun di lain sisi, ibu berat ibu hamil bisa bertambah sekitar 0,5-1kg.

3. Perubahan pada payudara

Saat hamil 3 bulan, ukuran payudara menjadi lebih besar. Hal tersebut menandakan bahwa sang ibu siap untuk menyusui. Selain itu, warna areola atau puting menjadi lebih gelap dan lebar dibanding sebelumnya.

4. Stretch mark nampak

Akibat perut yang semakin membesar, stretch mark dan garis gelap mulai nampak di sekitar area perut. Hal ini merupakan tanda-tanda terjadinya peregangan pada bagian perut sehingga menampilkan garis-garis halus.

5. Kesulitan tidur

Perubahan hormon dan perubahan fisik yang baru bagi ibu hamil membuatnya sulit untuk tidur dengan lelap. Perubahan inilah yang membuat tubuh harus beradaptasi dengan baik seiring bertambahnya usia janin.

6. Gusi mudah berdarah

Tidak sedikit dari ibu hamil yang mengalami gusi berdarah saat janinnya memasuki usia 3 bulan. Munculnya darah tersebut diakibatkan perubahan hormon kehamilan sehingga tak jarang membuat ibu hamil kehilangan nafsu makan.

7. Keputihan

Munculnya keputihan saat hamil adalah hal yang wajar, namun saat usia kehamilan memasuki bulan ke 3 akan lebih banyak. Peningkatan tersebut diakibatkan produksi hormon estrogen yang turut melonjak. Kemunculan keputihan ini memang membuat risih namun ia juga berfungsi untuk mencegah infeksi pada kemaluan.

Perkembangan Pada Janin Saat Usia 3 Bulan Kehamilan

Saat janin memasuki usia 3 bulan, anggota badannya mulai terbentuk dan berkembang yang bahkan bisa dirasakan langsung oleh sang ibu. Di usia 3 bulan janin sudah tumbuh semakin besar dengan panjang antara 8,9cm dan berat kurang lebih 40g.

Pada fase ini ukuran kepala dan otak janin mulai bertambah, tangan dan kaki mulai terbentuk bahkan dengan sidik jarinya. Bagian hidung, telinga, leher bahkan folikel rambut mulai bisa terlihat, detak jantung bisa dirasakan apabila di USG, bahkan ia mulai bisa menendang serta organ bagian dalam mulai terbentuk.

Makanan yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi Saat Hamil 3 Bulan

1. Makanan yang mengandung protein tinggi

Saat hamil sudah sewajarnya bagi ibu untuk makan makanan bernutrisi yang mengandung protein tinggi. Ibu hamil membutuhkan protein setidaknya 80% lebih tinggi dibanding kondisi normal karena sebagai sumber tenaga dan mineral. Protein ini dapat diperoleh dari sayuran atau hewan herbivora.

2. Asam folat dari buah dan sayuran

Asam folat merupakan kandungan penting yang harus diperoleh pada masa kehamilan. Adapun manfaat asam folat ini dapat mengurangi risiko cacat pada janin. asam folat ini bisa didapatkan dari polong-polongan, asparagus, telur, brokoli dan lain sebagainya.

3. Kandungan lemak sehat

Lemak baik yang sehat wajib dikonsumsi oleh ibu hamil agar janin dalam perut mendapatkan nutrisi yang lengkap. Lemak sehat ini sangat berpengaruh terhadap perkembangan otak dan organ janin. Sumber lemak sehat ini bisa diperoleh dari alpukat, daging, kacang-kacangan, almond, minyak zaitun atau kanola.

4. Banyak minum

Selama kehamilan volume darah cenderung meningkat sehingga membutuhkan banyak air atau cairan. Minum air putih sebanyak mungkin atau mengkonsumsi buah segar yang memiliki kadar air tinggi sehingga selain mengganti cairan janin juga memperoleh vitamin dari buah tersebut.

Aktivitas untuk Menunjang Kesehatan Janin Saat Hamil 3 Bulan

1. Senam ibu hamil

Meskipun perut sudah mulai membesar dan ruang gerak terbatas, bukan berarti ibu hamil tidak bisa berolahraga. Senam ibu hamil merupakan pilihan yang tepat karena tidak hanya membuat ibu bergerak aktif namun juga baik untuk kandungan dan proses persalinan nanti. Saat ini ada banyak pilihan senam ibu hamil yang mudah serta dapat disesuaikan dengan keinginan.

2. Jalan santai

Selain senam, ibu hamil juga bisa berjalan-jalan santai untuk menghilangkan penat, stress dan sebagai ajang relaksasi. Tak perlu jauh-jauh karena jalan santai ini bisa dilakukan saat pagi atau sore hari di sekeliling rumah.

3. Periksa ke dokter secara berkala

Untuk mengetahui perkembangan dan kesehatan janin penting untuk memeriksanya ke dokter secara langsung. Memeriksa kesehatan ibu dan janin baiknya dilakukan secara berkala dan rutin untuk memantau janin dalam keadaan baik. Selain periksa, ibu juga bisa berkonsultasi masalah kehamilan dan keluhan yang dialami sehingga tidak menjadi beban pikiran.

4. Menghindari stress

Bagi ibu hamil menghindari stress merupakan sebuah keharusan karena akan berakibat pada janin yang sedang dikandung. Mungkin terdengar sepele, namun nyatanya stress dapat berpengaruh terhadap perkembangan dan kesehatan janin.

Untuk menghindari stress sebaiknya sang ibu melakukan hal-hal yang menyenangkan. Misalnya mengalihkannya dengan kegiatan belajar parenting agar lebih siap memasuki trimester selanjutnya.

Pantangan Ketika Kehamilan Memasuki Bulan Ke 3

1. Membatasi kafein

Saat hamil sebaiknya mengurangi kafein dan kadar gula tinggi karena jika dikonsumsi secara berlebihan dapat berakibat buruk pada janin. Akibat lain jika mengkonsumsi kafein dan kadar gula berlebihan bisa menambah berat badan pada sang ibu tapi tidak dengan janin. Umumnya kandungan kafein ini terdapat pada teh, kopi, coklat bahkan beberapa minuman kemasan.

2. Hindari bergerak secara tiba-tiba

Meskipun perut belum terlalu besar namun bukan berarti bisa bergerak sesuka hati dan secara tiba-tiba karena di dalam perut sudah ada janin yang mulai tumbuh. Oleh sebab itu, penting bagi ibu hamil untuk mengkondisikan atau menghindari gerak secara tiba-tiba karena bisa menyebabkan kram hingga sakit perut.

3. Mengangkat barang berat

Selain bergerak tiba-tiba, ibu hamil sangat tidak dianjurkan untuk mengangkat barang atau benda yang berat. Hal ini bisa berakibat fatal pada janin karena tekanan dari benda berat yang dibawa oleh ibu bisa menekan rahim dan janin dalam perut.

Itulah informasi penting mengenai perubahan, perkembangan dan anjuran yang disarankan saat hamil 3 bulan yang wajib diketahui. Kendati janin masih dalam usia pertumbuhan, maka penting bagi ibu untuk menjaga asupan yang dikonsumsi, kenyamanan dalam beraktivitas serta cek ke dokter secara rutin agar janin bisa tumbuh baik dan lahir dengan sehat.