Kaki bengkak adalah salah satu masalah kehamilan yang sering dialami moms. Bagi moms yang baru hamil anak pertama, kebanyakan moms akan panik dan langsung pergi ke dokter untuk menanyakan solusinya. Padahal, kaki bengkak saat hamil adalah hal yang lumrah bagi moms. Kaki bengkak akan mengempes dengan sendirinya saat moms beristirahat misalnya. Biasanya, kaki akan bengkak jika moms memakai sepatu atau moms sering beraktivitas di luar rumah. Agar moms bisa lebih tenang ketika kaki membengkak, ada baiknya moms tahu penyebab dan cara meredakan kaki bengkak saat hamil.

Penyebab Kaki Bengkak pada Bumil

Ibu hamil yang mengalami kaki bengkak tak perlu langsung takut apabila pembengkakan pada kakinya kadang muncul kadang hilang dengan sendirinya. Menurut ahli kesehatan, ibu hamil memang kerap mengalami pembengkakan pada kaki yang diakibatkan oleh cairan tambahan pada tubuhnya. Kondisi ini bukan tanpa alasan. Pada saat hamil, tubuh memproduksi cairan 25 persen lebih banyak dari biasanya. Hal tersebut bertujuan agar janin berkembang dengan baik dan cairan juga berguna untuk mempersiapkan kelahiran moms nantinya. Makanya, moms tak perlu panik dulu, yang terpenting bengkak pada kaki moms tak menjalar ke seluruh tubuh.

Cara Meredakan Kaki Bengkak pada Bumil

• Mengurangi Asupan Garam

Garam adalah salah satu penyebab kaki bumil menjadi bengkak. Apabila moms mengalami pembengkakan, cobalah ingat betul apakah moms sering mengkonsumsi garam terutama pada saat hamil di trimester ketiga? Natrium atau istilah gampangnya yaitu garam dapat membuat cairan yang dihasilkan tubuh tertahan. Semakin banyak bumil mengkonsumsi garam, maka cairan akan menumpuk pada tubuh, salah satunya pada bagian kaki. Maka dari itu, moms yang merasa bengkak sudah sering muncul, alangkah baiknya moms mengurangi asupan garam. Meski mungkin akan membuat makanan yang moms makan sedikit hambar, tetapi demi kaki normal, apa salahnya moms lakukan.

• Memperbanyak Konsumsi Kalium

Jika moms tadi diminta untuk mengurangi konsumsi garam agar bengkak pada kaki bisa reda. Cara lain yang bisa moms lakukan adalah dengan rutin mengkonsumsi makanan yang mengandung kalium. Kalium pada tubuh berfungsi sebagai penyeimbang cairan. Apabila moms mengkonsumsinya, tubuh tak akan kekurangan atau kelebihan cairan. Kalium bisa moms peroleh dari bahan bahan makanan yang biasa moms santap, seperti kacang-kacangan, bayam, ikan salmon, yogurt, ubi jalar yang dimakan dengan kulitnya, pisang dan banyak lagi yang lainnya. Selain itu, asupan kalium juga bisa bunda dapatkan dari vitamin yang sering diberikan bidan atau dokter pada masa kehamilan. Makanya, jangan lupa minum vitamin moms.

• Minum Air Putih

Air putih memang memiliki banyak manfaat untuk tubuh, tak terkecuali untuk ibu hamil. Cara meredakan kaki bengkak saat hamil pun bisa moms lakukan dengan mengkonsumsi air putih secara rutin. Pada saat hamil moms memang lebih banyak membutuhkan cairan. Cairan nantinya akan bermanfaat untuk janin dan juga tubuh moms. Air yang cukup juga tak akan membuat ginjal bekerja terlalu berat sehingga racun dalam tubuh moms pasti akan terbuang dengan optimal. Setidaknya, agar moms terhindar dari dehidrasi, moms bisa mengkonsumsi air putih minimal 10 gelas per harinya. Dengan begitu, moms bisa say good bye dengan kaki bengkak.

• Meluangkan Waktu untuk Istirahat

Tidak semua moms yang sedang hamil hanya menghabiskan waktunya di rumah. Bagi moms yang memilih menjadi wanita karir, moms pastinya memiliki segudang aktivitas yang harus dikerjakan, baik itu di rumah maupun di tempat kerja. Mungkin, jika moms adalah ibu rumah tangga, meluangkan waktu untuk istirahat lebih mudah. Tetapi jika moms bekerja apalagi kerja kantoran, istirahat sewaktu waktu pastinya hampir tidak mungkin. Pekerjaan yang terlalu padat akhirnya membuat moms mengalami kaki bengkak. Kaki yabg bengkak disebabkan oleh aliran darah yang kurang lancar. Makanya, apabila moms sudah merasa kaki berat untuk melangkah, usahakan moms menggerakkan kaki sesering mungkin.

Misalnya, jika moms sedang berada pada posisi duduk, maka buatlah untuk jalan jalan sebentar sampai kaki bengkak terasa lebih ringan. Sebaliknya, jika moms terlalu lama berdiri, kaki juga akan tetap bengkak. Cara mengatasinya adalah dengan meluangkan waktu untuk duduk. Meski meluangkan waktu untuk istirahat adalah cara yang paling efektif untuk mengatasi kaki yang bengkak karena dengan istirahat sirkulasi darah akan kembali lancar. Namun, jika memang tidak memungkinkan untuk beristirahat, sering berganti posisi atau jalan jalan ringan bisa membuat kaki bengkak bisa kembali normal.

• Meninggikan Posisi Kaki saat Tidur

Ibu hamil bisa dikatakan penuh dengan perjuangan. Apalagi ketika kehamilannya memasuki trimester ketiga. Berbagai ketidaknyaman pun mulai dirasakan dari mulai susah tidur sampai kaki yang bengkak akibat aktivitas yang dikerjakannya. Moms yang merasa di siang hari tidak memiliki waktu untuk istirahat, kaki bengkak bisa moms atasi dengan meninggikan posisi kaki pada saat tidur malam. Jika moms kesulitan meletakkan kaki di tembok, moms bisa tidur telentang dengan posisi kaki lebih tinggi. Moms bisa menumpuk beberapa bantal untuk menganjal kaki. Dengan begitu sirkulasi darah berjalan lancar dan bengkak bisa menghilang.

• Memakai Stoking Kompresi

Bengkak pada kaki bumil sebenarnya adalah hal yang wajar. Tetapi ketidaknyamanan yang ditimbulkan membuat ibu hamil sering mengeluh. Kaki bengkak pastinya akan membuat kaki moms terasa berat digunakan untuk melangkah. Belum lagi, saat moms memakai sepatu, sepatu yang tadinya muat di kaki moms akan tiba tiba menjadi lebih sempit. Makanya, agar moms bisa menghindari hal seperti itu, gunakan stoking kompress saat beraktivitas. Stoking akan membuat cairan mengalir tanpa ada hambatan. Tetapi, moms perlu memperhatikan pemilihan stoking kompresi. Lebih baik memilih stoking yang pemakaiannya sampai pinggang karena stoking yang ukurannya hanya sampai lutut malah akan membuat bengkak semakin menjadi.

Cara Meredakan Kaki Bengkak secara Alami

Bumil tak perlu bersedih ketika kaki tak seindah dulu sebelum hamil si buah hati. Kebanyakan bumil akan mengalami bengkak pada kaki karena rutinitas yang terlalu padat atau minim pergerakan. Moms bisa mengatasi kaki bengkak dengan cara berolahraga. Tentunya saja, olahraga yang dilakukan moms saat hamil berbeda dengan moms sebelum hamil. Jika dulunya moms suka menjalankan olahraga yang memacu adrenalin. Kini pada saat hamil moms bisa memilih olahraga yang lebih ringan. Olahraga yang tidak perlu memacu adrenalin. Yang terpenting moms tidak terbebani.

Salah satu olahraga yang bisa dilakukan oleh moms ketika hamil adalah jalan kaki. Moms bisa melakukan aktivitas ini pada pagi atau sore hari. Setidaknya pada pagi hari dan sore hari sinar matahari tidak terik sehingga moms tidak akan merasa kepanasan. Berbeda ketika moms memutuskan jalan kaki pada siang hari. Sudah matahari panasnya begitu terik dan moms juga akan merasa cepat lelah. Padahal kelelahan juga tak begitu bagus untuk kondisi moms dan si kecil yang ada dalam kandungan. Dengan moms rutin meluangkan waktu untuk jalan kaki, peredaran darah akan lebih lancar dan bengkak pada kaki bisa diminimalisir kemunculannya. Untuk menambah semangat, moms bisa meminta suami untuk menemani moms berolahraga ringan.

Ada lagi olahraga yang dipercaya bisa membuat kaki bengkak bumil mengempes. Bumil bisa rutin melakukan olahraga renang. Renang memang menjadi salah satu pilihan olahraga yang baik untuk bumil. Tetapi, jika moms merasa ragu untuk melakukannya, moms bisa berkonsultasi dulu pada dokter kandungan. Olahraga lain yang dapat pula dijadikan sebagai salah satu cara meredakan kaki bengkak saat hamil adalah yoga. Olahraga ringan ini memiliki gerakan gerakan khusus yang bermanfaat untuk kesehatan moms dan janin. Tentunya salah satu manfaat dari yoga adalah membuat kaki bumil tidak mengalami bengkak. Jadi, saat moms merasa kaki sudah mulai berat, moms bisa mengatasinya dengan cara cara yang sudah dijelaskan di atas. Moms bisa membuktikannya dengan rutin melakukannya. Semoga bermanfaat!