Saat hamil, Moms akan mengalami perubahan fisik dan biologis yang memang umum terjadi. Hanya saja terkadang Moms bisa saja tiba-tiba mengalami perut kembung yang membuat tubuh menjadi tidak nyaman. Apakah normal perut kembung saat hamil? Mengapa bisa demikian?

Penyebab Ibu Hamil Mengalami Perut Kembung

Kehamilan selalu berhasil membuat Moms senang yang menjadi kejutan baru dalam kehidupan. Namun karena baru pertama kali mengalami kehamilan mungkin Moms terkadang masih takut dan bingung apalagi saat mengalami perut kembung yang memang merupakan gejala ibu hamil yang jarang diketahui oleh ibu hamil. 2 penyebab utama perut kembung dialami oleh ibu hamil yaitu:

• Ukuran perut semakin besar

Biasanya Moms akan mengalami perut yang terasa kembung saat menginjak usia kehamilan yang memasuki trimester ketiga. Pada trimester ketiga, rahim akan mulai membesar sehingga perut juga akan ikut membesar degnan tujuan untuk memudahkan perkembangan janin.

Dikarenakan adanya pembesaran rahim untuk memberikan area yang lebih besar seiring pertumbuhan janin, maka organ-organ di sekitar rahim akan tertekan terutama organ pencernaan. Kerja organ pencernaan menjadi tidak bisa sebaik biasanya karena terhimpit. Maka dari itu ibu hamil seringkali mengalami masalah pencernaan entah itu karena sering buang air kecil, sembelit, hingga perut kembung.

• Perubahan hormon

Saat hamil, Moms akan mengalami perubahan hormon yang mengakibatkan perut kembung terutama di awal kehamilan. Hormon yang mempengaruhi terjadinya perut kembung adalah hormon progesteron di mana kenaikan kadar hormon ini bisa membuat jaringan otot polos yang terletak di sepanjang saluran pencernaan menjadi lebih rileks.

Dengan rileksnya otot-otot polos membuat menjadi lemas sehingga setiap organ pencernaan bekerja lebih lambat sehingga proses pencernaan juga ikut melambat. Dikarenakan makanan yang masih belum dicerna sempurna dan terlalu lama menumpuk di dalam usus, hal ini menyebabkan produksi gas yang ada di sebagian besar rongga perut.

Inilah yang menyebabkan kelebihan gas pada perut sehingga Moms mengalami perut kembung bahkan menjadi sering buang angin dan bersendawa dikarenakan penumpukan gas ini membuat Moms menjadi tidak nyaman.

Mengatasi Perut Kembung Saat Hamil

• Minum cukup air

Air putih sangat penting untuk melancarkan sistem pencernaan sehingga Moms sudah seharusnya memperhatikan berapa banyak air yang harus diminum setiap harinya. Dengan terpenuhinya kadar air dalam tubuh maka bisa terhindari dari sembelit dan juga membantu melancarkan sistem pencernaan. Perut kembung juga bisa disebabkan karena mengalami sulit buang air besar atau sembeli.

Dengan minum air putih yang cukup juga bisa mendukung tubuh agar lebih berstamina, tidak mudah lelah, sekaligus untuk membantu memelihara kantung ketuban. Namun disarankan untuk minum sedikit tapi sering daripada minum banyak secara langsung karena ini justru akan membuat perut kembung.

• Konsumsi makanan dengan porsi kecil namun sering

Untuk mengatasi perut kembung saat hamil, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang kecil namun sering. Biasakan hal ini mulai dari sejak awal Moms hamil. Karena pada faktanya apabila Moms mengonsumsi makanan terlalu cepat maka saluran pencernaan akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan tersebut.

Apalagi ketika saat hamil, proses pencernaan makanan akan berjalan lebih lambat dibandingkan dengan mereka yang memiliki pencernaan normal. Hal ini tentu saja membuat sistem pencernaan ibu hamil menjadi sulit dalam mencerna makanan dalam jumlah yang banyak secara bersamaan.

Makanan yang menumpuk semakin lama dalam usus maka akan memproduksi gas berlebih sehingga menyebabkan perut menjadi kembung. Maka dari itu disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan porsi kecil namun sering agar lebih mudah dicerna. Ini juga bisa membantu anak mendapatkan asupan nutrisi dari ibu dengan baik.

• Konsumsi makanan berserat

Dengan mengonsumsi makanan berserat dan air putih yang cukup dapat membantu menghindari sembelit pada saat hamil. Gas akan dihasilkan pada saat mengalami sembelit karena terjadinya penumpukan sisa makanan yang mengisi perut dan masih belum dikeluarkan. Itulah mengapa perut akan terasa kembung jika mengalami sembelit.

Maka dari itu sangat penting untuk mengonsumsi makanan berserat selama masa kehamilan seperti roti gandum, buah pepaya, sayur bayam, biji-bijian, dan lainnya untuk mengurangi perasaan kembung pada perut sekaligus menjaga kesehatan tubuh ibu dan perkembangan janin.

• Makan pelan-pelan

Moms, perlu diingat bahwa meskipun dalam keadaan sibuk, selalu makan secara perlahan karena jika terbiasa mengonsumsi makanan dengan cepat apalagi tanpa dikunyah dengan baik maka dapat mengganggu sistem pencernaan. Hal ini dikarenakan Moms akan menelan banyak udara apabila makan terlalu cepat.

Hasilnya? Perut akan memiliki semakin banyak gas yang bercampur yaitu gas yang ditelan dan gas yang dihasilkan oleh perut sehingga perut menjadi kembung. Maka dari itu makan dan kunyah secara perlahan selain untuk mencegah angin tertelan, juga untuk menghindari tersedak.

• Olahraga

Olahraga merupakan aktivitas yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh namun bagi ibu hamil, beberapa olahraga juga bisa membantu mengurangi rasa perut yang kembung sekaligus melancarkan sistem pencernaan tubuh.

Moms bisa melakukan olahraga yang memang untuk ibu hamil misalnya senam, bersepeda, jalan kaki, berenang, yoga, dan olahraga lainnya. Lakukan rutin dalam intensitas sedang. Saat tubuh bergerak maka gas akan keluar dengan lebih mudah karena sistem pencernaan yang berjalan dengan baik.

• Atur tingkat stres

Ternyata stres saat hamil juga bisa menjadi penyebab perut kembung. Inilah megnapa Moms harus mencoba mengatur tingkat stres dan cemas yang berlebih ini bukan hanya untuk mengurangi perut kembung namun juga untuk menjaga kesehatan ibu dan janin agar bisa lahir dengan sehat ke dunia.

Usahakan untuk tetap rileks, santai, dan jauhi hal-hal yang dapat menyebabkan stres. Lakukan hal-hal yang disukai misalnya seperti mendengarkan musik, olahraga, tidur siang, meditasi, dan lainnya.

Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil Saat Perut Kembung

• Makanan yang mengandung fruktosa

Fruktosa merupakan jenis gula yang bukan hanya ada pada produk makanan olahan namun ada juga bahan pangan yang mengandung fruktosa seperti buah pir, apel, daun bawang, dan beberapa biji-bijian. Konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan perut kembung.

• Makanan berlemak

Makanan berlemak juga sebaiknya dihindari agar perut tidak kembung misalnya makanan yang digoreng karena dapat memperlambat proses pencernaan.

• Konsumsi makanan yang mudah dicerna

Jika sudah sering mengalami kembung, sebaiknya untuk mengonsumi makanan yang mudah dicerna dan sebaiknya makanan tersebut direbus, dikukus, atau dipanggang karena makanan yang digoreng bukan hanya tidak baik untuk kesehatan namun juga menyebabkan kembung.

• Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi atau bersoda dapat menyebabkan sendawa yang dikarenakan di dalam minuman tersebut mengandung gas yang jika tidak dikeluarkan dari sendawa maka akan membuat perut kembung saat hamil bahkan untuk orang biasa sekalipun. Maka dari itu ibu hamil sebaiknya menghindari minuman berkarbonasi.