Memilih menu makanan yang sehat selama hamil memang terkadang bisa membingungkan, Moms juga pasti terkadang mengalami hal yang sama apalagi harus memastikan kandungan nutrisi dan tingkat kematangannya serta standar makanan yang pas agar tubuh dan janin bisa tetap sehat hingga lahir. Salah satu makanan yang sering dikonsumsi dan menjadi favorit adalah yogurt untuk ibu hamil.

Selama trimester pertama, situasi “pilihan makanan” menjadi semakin membingungkan, dan hampir semua ibu yang sedang hamil akan mengalami morning sickness atau rasa mual selama masa kehamilan. h Hampir semua makanan dapat membuat Anda sakit, dan makanan yang Anda inginkan mungkin tidak aman untuk ibu hamil.

Yogurt merupakan makanan favorit ibu hamil namun banyak yang masih mempertanyakan apakah ibu hamil boleh mengonsumsi yogurt atau tidak. Perpaduan rasa manis dan asam ini memang memiliki daya tarik tersendiri bagi sebagian orang termasuk ibu hamil.

Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Yogurt?

Jawabannya adalah boleh. Yogurt kaya akan banyak manfaat yang dapat dikonsumsi selama kehamilan. Namun terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan oleh ibu hamil sebelum mengonsumsi yogurt. Yang pertama yaitu pastikan yogurt tidak terlalu asam. Setiap yogurt memiliki tingkat keasaman yang berbeda-beda. Menghindari makanan yang terlalu asam juga akan menjaga agar perut Moms tidak sakit.

Pastikan juga untuk memilih yogurt yang tidak mengandung gula yang terlalu tinggi. Umumnya yogurt yang terbuat dari susu pasteurisasi lebih sehat dan juga aman untuk ibu hamil namun tetap harus memilih yang rendah lemak. Untuk batas konsumsi tidak boleh melebihi 600g / hari. Moms juga bisa menambahkan buah-buahan sebagai campuran untuk yogurt tanpa rasa.

Apakah Semua Yogurt Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil?

Yogurt memang boleh dikonsumsi oleh ibu hamil namun ada 2 jenis yogurt yang sebaiknya dihindari yaitu:

• Ada 2 jenis yogurt yaitu yogurt berlemak dan yogurt rendah lemak. Untuk ibu hamil, sebaiknya pilih yogurt rendah lemak meksipun rasanya memang tidak sekaya dan sekuat yogurt berlemak. Apabila Moms ingin mengonsumsi yogurt berlemak dengan tujuan untuk menambah berat badan, sebaiknya konsultasikan hal ini dengan dokter terlebih dahulu.
• Yang kedua yang harus dihindari yaitu yogurt yang terbuat dari susu yang tidak melewati proses pasteurisasi. Yogurt ini dapat membahayakan janin karena masih mengandung bakteri Listeria yang dapat memberikan dampak negatif bagi bayi termasuk mendukung perkembangan listeriosis.

Tips Memilih Yoghurt Untuk Ibu Hamil

Terdapat banyak faktor yang harus diperhatikan jika Moms ingin mengonsumsi yogurt dan mendapatkan manfaatnya untuk Moms dan janin dalam kandungan. Pertama, pastikan yogurt yang akan dikonsumsi merupakan yogurt yang dari susu yang telah melewati proses pasteurisasi. Moms juga dianjurkan mengonsumsi yogurt rendah lemak dan tidak memiliki kandungan penambah rasa. Plain yogurt biasanya memiliki kandungan protein yang lebih tinggi.

Hal lainnya yang harus diperhatikan sebelum mengonsumsi yogurt adalah dengan menghindari yogurt yang memiliki tekstur yang kental dan pemanis buatan karena nutrisinya yang juga lebih sedikit dan pemanis buatan tidak sehat untuk Mom dan janin. Sebagai gantinya, Moms dapat mengonsumsi plain yogurt dengan tambahan irisan buah agar rasanya tidak hambar dan juga lebih segar.

Jangan konsumsi yogurt secara berlebihan karena juga tidak baik untuk pencernaan. Asupan yang disarankan biasanya tidak lebih dari 3-4 gelas untuk menggantikan asupan kalsium selain dari susu. Jika dikonsumsi dalam takaran yang tepat maka Moms bisa mendapatkan manfaat yang optimal termasuk untuk mendukung tumbuh kembang janin.

Meskipun mengonsumsi yogurt untuk ibu hamil dapat memberikan manfaat, Moms harus memahami apakah ada riwayat alergi terhadap bahan-bahan yang terkandung dalam yogurt dan juga melihat kondisi kesehatan agar tidak memberikan dampak negatif pada Moms dan janin.

Manfaat Konsumsi Yogurt Bagi Ibu Hamil

• Kaya akan Probiotik

Sudah menjadi hal yang umum bahwa yogurt memiliki kandungan probiotik yang sangat bagus baik pencernaan dan juga tidak akan menyebabkan infeksi karena probiotik merupakan bakteri baik dalam yogurt.

Selama masa kehamilan, Moms akan mengalami beberapa masalah pencernaan karena proses pencernaan yang melambat sehingga Moms sering mengalami sembeli atau sulit buang air besar. Kandungan probiotik akan membantu menjaga kesehatan pencernaan, mencegah kelahiran prematur, dan komplikasi lainnya selama kehamilan.

• Nutrisi untuk Janin

Apabila Moms mengonsumsi yogurt selama masa kehamilan maka dapat memberikan nutrisi yang penting dibutuhkan untuk perkembangan janin seperti asam folat, kalsium, vitamin D, protein, bahkan juga memiliki kandungan omega 3. Ini akan mendukung janin tumbuh sehat dan normal.

• Kaya Vitamin B12 dan Yodium

Moms wajib memenuhi asupan vitamin B12 dan yodium saat hamil untuk mendukung perkembangan otak janin sedangkan yodium mendukung fungsi kelenjar tiroid agar tetap bekerja normal.

• Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Yogurt membantu usus menghasilkan sistem kekebalan yang mempengaruhi keseluruhan sistem tubuh manusia. Dengan menjaga kesehatan usus maka sistem imun tubuh akan lebih baik.

• Melancarkan Pencernaan

Wanita hamil seringkali mengalami masalah sembelit yang memang umum terjadi sehingga menyebabkan nyeri perut dan bisa BAB 2-3 hari sekali atau lebih dari itu. Dengan mengonsumsi yogurt dan probiotik dapat membantu melancarkan pencernaan sehingga mencegah sembelit. BAB menjadi lebih lancar sehingga perut Moms tidak begah.

• Meredakan Perasaan Stres dan Kecemasan

Moms mungkin saja mengalami rasa cemas dan stres pada saat hamil. Daripada mengonsumsi obat-obatan untuk mengurangi stres dan rasa cemas berlebih, cobalah untuk mengonsumsi yogurt sebagai penggangi obat penenang. Rasanya yang manis dan enak akan membuat Moms menjadi lebih tenang.

• Yogurt Kaya akan Protein

Greek yogurt memiliki protein 2x lipat lebih banyak dibandingkan yogurt biasa. Ibu hamil membutuhkan protein yang cukup untuk memberikan energi selama kehamilan dan juga untuk mendukung perkembangan bayi. 1 cangkir greek yogurt dapat memberikan asupan 20 g protein sedangkan yogurt

• Kaya Vitamin

Yogurt kaya akan kandungan vitamin salah satunya yaitu greek yogurt yang dapat mendukung kehamilan yang sehat. Yogurt ini memiliki 2% kandungan vitamin A yang dapat mendukung kesehatan mata Moms dan janin. Selain vitamin A, greek yogurt juga memiliki kandungan vitamin C sebanyak 2% dan juga zat besi.

• Kaya akan Kandungan Kalsium

Kandungan kalsium pada yogurt bisa dibilang cukup tinggi. Bahkan apabila Moms mengonsumsi 3 porsi yogurt dalam sehari, kebutuhan kalsium dalam sehari sudah bisa terpenuhi dengan baik. Kalsium sangat penting dalam membantu pembentukan tulang dan gigi dalam rahim bahkan juga dapat membantu pembentukan organ tubuh lainnya hingga menjadi bayi yang sempurna. Kalsium juga dapat membantu tubuh menyerap vitamin D dengan lebih baik.

• Melawan Kulit Kering dan Pigmentasi

Terkadang perubahan hormon saat hamil dapat menyebabkan warna kulit menjadi tidak merata, kulit kering, atau mengalami hiperpigmentasi. Namun karena yogurt untuk ibu hamil memiliki kandungan vitamin E maka dapat membantu merawat kulit dan meratakan warna kulit.