Manfaat Mengonsumsi Protein Shake Bagi Ibu Hamil

Masa kehamilan memang menjadi masa di mana tubuh ibu akan senantiasa membutuhkan lebih banyak protein dibandingkan biasanya. Salah satu sumber protein yang bisa Anda dapatkan dengan sangat mudah dan cepat adalah protein shake, minuman berbahan dasar bubuk protein yang telah dicampuri air. Lantas, apakah protein shake ini aman dan membawa banyak manfaat?

 

Beberapa Jenis Protein Shake

Protein shake merupakan salah satu jenis suplemen nutrisi yang biasanya sering digunakan oleh para atlet olahraga ataupun orang yang sedang diet. Suplemen nutrisi ini terdiri atas beberapa jenis protein, di antaranya adalah:

  1. Protein Kedelai

Jenis protein yang satu ini memang sangat cocok untuk digunakan bagi orang yang memiliki alergi terhadap susu sapi. Selain memiliki rasa yang manis, kandungan yang ada pada protein kedelai terdiri atas isoflavon dan asam amino esensial yang sangat berguna bagi tubuh.

  1. Protein Whey

Bisa dibilang, protein whey adalah salah jenis protein shake yang paling populer di masyarakat. Hal ini karena protein whey memiliki kandungan yang sangat bermanfaat seperti asam amino esensial yang bisa diserap oleh tubuh dengan mudah.

  1. Protein Kasein

Hampir mirip dengan protein whey, kasein ini juga memiliki bahan dasar yang berasal dari susu sapi. Kandungannya pun juga hampir sama, hanya saja proses penyerapan asam amino esensial oleh tubuh jauh lebih lambat.

 

Porsi Protein Shake yang Aman Bagi Ibu Hamil

Karena kebutuhan protein meningkat secara signifikan ketika sedang hamil, maka Anda harus lebih teliti dalam menentukan seberapa besar porsi protein shake yang bisa diminum. Hal tersebut bisa Anda lakukan dengan cara mengalikan jumlah berat badan Anda dengan 1,2 untuk mengetahui seberapa besar jumlah protein yang harus Anda penuhi dalam hitungan gram.

Selain itu, Anda pun juga harus selalu teliti pada label yang ada di protein shake dan konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya. Hal ini penting untuk dilakukan karena beberapa protein shake terkadang memiliki kandungan yang dapat membahayakan janin seperti sakarin.

 

Manfaat Protein Shake Untuk Ibu yang Sedang Hamil

Umumnya, protein shake merupakan alat yang sangat bermanfaat bagi para atlet untuk membangun otot yang ada di tubuh mereka. Meskipun begitu, hal ini berbeda apabila dikonsumsi oleh ibu yang sedang hamil. Beberapa manfaatnya adalah sebagai berikut:

  1. Mencukupi Kebutuhan Protein

Terkadang, ibu yang sedang hamil seringkali merasa kesulitan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup seperti protein. Dengan mengonsumsi protein shake, kebutuhan protein ibu dapat dipenuhi secara singkat karena jumlah kandungan yang ada di protein shake bisa dibilang termasuk cukup tinggi.

Akan tetapi, meskipun beberapa ahli mengatakan bahwa bubuk protein shake merupakan ide yang aman bagi tubuh ibu hamil, Anda tetap harus berhati-hati karena satu gram protein memiliki kandungan sekitar empat kalori. Apabila Anda mengonsumsinya secara berlebihan, hal ini bisa meningkatkan jumlah kalori yang ada di tubuh secara signifikan.

  1. Pengganti Makanan

Karena protein shake juga menyediakan beberapa jumlah kalori yang cukup tinggi, Anda bisa mengonsumsi minuman ini saat sedang tidak berminat untuk memakan makanan yang memiliki karbohidrat seperti nasi. Selain itu, setelah Anda mengalami muntah-muntah pasti akan terasa sakit dan tidak nafsu makan, untuk itu protein shake dapat dijadikan sebagai alternatif minuman. 

  1. Pengganti Sumber Protein Lain Untuk Sementara

Sebagai ibu hamil, terkadang akan ada masa di mana Anda merasa sedikit kelelahan untuk mengolah sumber protein lain seperti dada ayam yang proses memasaknya terkadang membutuhkan waktu cukup lama. Dengan menggunakan protein shake, Anda pun tidak perlu merasa kesulitan lagi proses mengolahnya sangat mudah dan cepat.

 

Efek Samping Protein Shake Bagi Tubuh

Selain manfaatnya yang cukup banyak, protein shake juga memiliki efek samping yang dapat menimbulkan beberapa masalah bagi ibu hamil. Beberapa efek samping tersebut adalah:

  • Mengganggu proses perkembangan janin yang ada di dalam tubuh ibu
  • Mengganggu indera pendengaran
  • Karena bentuknya merupakan suplemen, tubuh terkadang tidak bisa mengatur proses penyebarannya
  • Pada kasus tertentu, protein shake juga dapat menimbulkan reaksi alergi pada beberapa orang yang memang memiliki riwayat alergi terhadap susu
  • Apabila dikonsumsi secara berlebihan, hal ini dapat membuat tubuh mengalami kelebihan protein
  • Memicu gangguan pencernaan seperti perut kembung
  • Membuat berat badan menjadi naik karena kandungan kalori dan gulanya yang tinggi

 

Tips untuk Memilih Bubuk Protein

Untuk menghindari risiko masalah yang tidak diinginkan, penting bagi ibu yang sedang hamil untuk memilih bubuk protein shake yang tepat. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk melakukan hal tersebut, di antaranya yaitu:

  1. Cek Label Dengan Teliti

Tips pertama yang harus Anda lakukan tentu saja dengan mengecek label di protein shake secara teliti. Hal ini karena banyak bubuk protein shake yang memiliki label vegan atau ramah untuk diet, namun ternyata sudah ditambahkan kafein dan vitamin lain.

Jenis protein shake yang seperti ini tentu sangat berbahaya bagi Anda yang sedang hamil. Apabila dikonsumsi, kandungan tambahan tersebut akan membuat tubuh mengalami gangguan seperti kelebihan vitamin. Selain itu, kafein juga sudah terbukti menjadi salah satu kandungan yang harus dihindari oleh para ibu hamil karena kemungkinan bisa membahayakan perkembangan janin.

  1. Hindari Kandungan yang Tidak Pasti

Pada beberapa bubuk protein shake, ada yang ditambahkan kandungan sucralose, stevia, dan xylitol. Hal ini perlu Anda hindari karena beberapa kandungan tersebut masih belum pasti kejelasannya apakah mereka aman bagi tubuh atau justru dapat menimbulkan gangguan yang mengancam janin di dalam kandungan.

  1. Cek Reputasi Merek

Tips selanjutnya yang bisa Anda lakukan untuk mengetahui apakah protein shake yang akan Anda konsumsi termasuk aman atau tidak adalah dengan cara mengunjungi situs asli dari merek protein shake yang ingin Anda beli tersebut.

Periksalah beberapa testimoni dan rating yang diberikan oleh pelanggan pada produk tersebut, sehingga Anda pun bisa mengetahui apakah produk yang mereka tawarkan itu bisa Anda konsumsi tanpa harus khawatir oleh efek sampingnya. Selain itu, Anda pun juga bisa menanyakan kepada orang lain yang telah mencoba protein shake tersebut mengenai kualitasnya.

  1. Konsultasi Kepada Dokter

Meskipun protein shake termasuk cukup aman untuk dikonsumsi, alangkah lebih baik diskusikan terlebih dahulu kepada dokter apakah Anda bisa mengonsumsinya. Hal ini penting sehingga Anda pun bisa terhindar dari berbagai masalah yang membuat perkembangan janin dan kehidupan sehari-hari menjadi terganggu.

 

Nah, itulah beberapa penjelasan mengenai manfaat dan tips untuk memilih protein shake yang tepat. Dengan melakukan hal di atas, Anda pun dapat memilih jenis protein yang sesuai untuk memenuhi kebutuhan protein tanpa jumlah yang berlebihan

Dr. Brown's botol susu wide neck
Apa itu Dr. Brown's Options™ Bottle?
Tips Menyendawakan Bayi
Lifestyle_Gia_Blue_Elephants_O16A1167
5 Tips Memilih Kantong ASI Terbaik 2019