Diet seimbang serta makan makanan yang bergizi pada saat kehamilan memang hal yang penting bagi ibu hamil dan janin yang ada didalam kandungan. Pola makanan yang sehat memastikan janin yang ada didalam perut mendapat nutrisi yang dibutuhkan untuk berkembang dengan baik. Selama bulan kelima, ibu hamil harus mengonsumsi setidaknya 347 kalori ekstra per hari serta menambah berat badan.

Tidak lupa juga menambah berat badan tersebut dengan mengonsumsi makanan yang baik. Makanan yang baik dapat mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan. Maka dari itu, para ibu hamil harus mengkonsumsi makanan yang sehat dan matang. Karena hal tersebut bisa mempengaruhi tumbuh kembang dari janinnya, selain itu pola hidup yang sehat juga bisa mempengaruhinya.

Apa Saja Makanan Ibu Hamil 5 Bulan?

Adapun makanan ibu hamil 5 bulan yang perlu dimakan, sehingga dapat menjaga pola makan yang selalu sehat dan minim dengan resiko agar tidak membahayakan janin, sehingga dapat berkembang dengan baik dan sehat, yaitu:

• Makanan kaya zat besi

Zat besi yang bisa membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Pada saat kehamilan, zat besi ini memasok oksigen ke bayi yang sedang berkembang. Maka sangat diperlukan untuk ibu hamil agar mencegah terjadinya anemia dan yang lainnya. Ada beberapa asupan zat besi harian yang ada pada makanan ibu hamil 5 bulan yang direkomendasikan yakni 27 miligram.

• Gandum Utuh

Selain makanan ibu hamil 5 bulan yang mengandung akan zat besi yakni kacang, daging tanpa lemak, sayuran hijau berdaun, makanan laut yang dimasak, biji-bijian yang utuh, roti serta oatmeal. Gandum utuh menjadi makanan ibu hamil 5 bulan yang kaya akan zat besi, vitamin B kompleks, vitamin E, dan magnesium.

• Kaya akan Kalsium

Makanan kaya akan kalsium ini bisa dijadikan oleh ibu hamil sebagai sarapan menggunakan roti, sereal, dan yang lainnya. Makanan kaya akan kalsium selama kehamilan yakni 1000 mg. Kalsium ini bisa membantu tulang serta gigi bayi terbentuk dan juga memainkan peran agar bisa untuk kelancaran otot, saraf, dan sistem peredaran darah.

• Makan buah-buahan

Selain makanan yang kaya akan kalsium untuk ibu hamil 5 bulan, penting juga buah-buahan yakni mulberry, kiwi, kurma, dan ara kering. Buah-buahan yang dapat dipilih oleh ibu hamil dengan kandungan akan mineral dan vitamin dan penting selama trimester kedua kehamilan yakni buah persik, anggur, pisang, jeruk, pir, apel, alpukat, dan yang lainnya.

• Cairan

Agar dapat mempertahankan tubuh, maka cairan sangat dibutuhkan oleh ibu hamil agar selalu terhidrasi. Karena air membantu membentuk kantung ketuban dan plasenta. Karena terhidrasi dapat menghindari ibu hamil dari infeksi saluran kemih dan sembelit yang menjadi masalah yang umum pada kehamilan. Tidak hanya itu, minum banyak cairan bisa juga untuk membantu detoksifikasi tubuh.

• Biji-bijian yang utuh

Selain membutuhkan cairan, ibu hamil harus minum minimal 8 sampai 12 gelas sehari agar mencegah dehidrasi. Biji-bijian utuh menjadi sumber energi yang penting dalam makanan serta adanya serat, vitamin B, dan zat besi. Setidaknya makan setengah dari pilihan karbohidrat harus berasal dari biji-bijian yakni seperti pasta, roti gandum, nasi merah, dan oatmeal.

• Vitamin prenatal

Untuk ibu hamil 5 bulan agar mendapatkan beberapa nutrisi yang sulit didapatkan jika hanya dari makanan saja yakni seperti zat besi dan asam folat. Apabila ibu hamil mengonsumsi vitamin prenatal yang bisa dikunyah, maka disarankan untuk memeriksa label prosuk, karena produk yang bisa dikunyah kemungkinan tidak memiliki kadar zat besi yang cukup.

Apa Saja Makanan Yang Pantang Dimakan Ibu Hamil 5 Bulan?

Agar mencukupi kebutuhan makanan yang sehat dan bergizi, ibu hamil dapat melakukan konsultasi dengan dokter maupun bidan yang menangani kehamilannya, tentang makanan yang baik untuk dikonsumsi pada saat hamil 5 bulan. Karena ibu hamil membutuhkan makanan yang sehat dan baik, hal ini mempengarungi pertumbuhan janin itu sendiri. Sehingga ibu hamil dapat mengetahui makanan yang tidak boleh dikonsumsi, yaitu:

• Minuman yang berkabonasi atau minuman bersoda

Minuman yang bersoda maupun yang berkabonasi mempunyai banyak kalori yang tidak sehat dan mengandung gula serta kafein. Maka ibu hamil bisa mengganti dengan jus buah maupun air jeruk nipis yang segar.Kafein yang terlalu banyak saat kehamilan bisa menyebabkan rasa yang gelisah serta sulit tidur setelah bayi dilahirkan.

• Kafein

Yang perlu dihindari ibu hamil makanan maupun minuman yang mengandung kafein yakni cokelat, kopi, dan teh, sehingga anda perlu menghindarinya dan dikurangi jumlahnya jika tidak bisa tanpa kafein. Makanan laut serta daging mentah termasuk bagian makanan yang pantang dimakan untuk ibu hamil 5 bulan. Apabila ibu hamil suka dengan sashimi serta sushi sebaiknya berhenti dahulu sementara.

• Makanan laut asap

Makanan ini mengandung bakteri listeria monocytogenesyang tidak baik untuk perkembangan bayi. Telur dan daging mentah ataupun setengah matang perlu dihindari untuk ibu hamil, karena telur mentah memiliki kandungan bakteri salmonella yang tidak baik untuk janin. Sedangkan daging mentah memiliki kandungan parasite toksoplasma yang tidak baik juga untuk perkembangan janin.

• Olahan mentah

Untuk makanan yang biasanya mengandung olahan mentah yakni telur orak-arik ringan, saus salad buatan sendiri, dan yang lainnya. Sehingga ada baiknya selalu memasak sampai matang sempurna. Beberapa jenis keju yang pantang untuk dimakan oleh ibu hamil 5 bulan yakni keju lunak yang dimatangkan dengan jamur seperti camembert, brie, serta chevre yang sejenis keju kambing.

• Keju

Ibu hamil juga perlu menghindari keju yang berurat biru lembut yang memiliki bakteri yang bisa mengganggu janin. Namun, apabila ibu hamil ingin memakan keju, maka bisa memakan keju keras seperti parmesan, stilton, dan cheddar, meski dibuat dengan susu tanpa pasteurisasi. Akan tetapi, keju keras tidak mengandung air yang sebanyak keju lunak dan kemungkinan kecil terdapat bakteri tumbuh didalamnya.

• Kacang-kacangan

Selain itu, ibu hamil juga perlu membatasi makanan olahan dari kacang seperti selai kacang pada saat kehamilan, maka bisa memilih menjadi bagian dari diet yang seimbang dan sehat. Terkecuali jika mempunyai alergi maka tidak perlu melakukannya.  Maka ibu hamil perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan maupun bidan. Anda dapat mempersiapkan rancangan makanan yang dapat membuat gizi dan energi yang seimbang.

Bagi anda yang belum mengetahui tentang makanan ibu hamil 5 bulan serta pantangan makanan yang sebaiknya dihindari pada masa kehamilan, mungkin beberapa penjelasan diatas dapat membantu dan menambah pengetahuan untuk ibu hamil. Jika anda kekurangan peralatan untuk kelahiran anak, maka anda bisa menyiapkan segera serta melihat produk-produk yang menarik dari dr.browns.