Ada banyak hal yang harus memerlukan penyesuaian ketika memasuki masa kehamilan, mulai dari cara berpakaian, perubahan pola makan, sampai memilih posisi ketika tidur. Posisi tidur adalah salah satu masalah yang paling sering dikeluhkan oleh para ibu terutama mereka yang sedang berada pada usia kehamilan trimester akhir. Lantas, posisi tidur apakah yang tepat bagi ibu yang sedang hamil?

Pentingnya Memilih Posisi Tidur Saat Hamil

Ketika masa kehamilan semakin bertambah tua, maka tubuh ibu pun akan menjadi lebih sering merasa lelah saat melakukan aktivitas sehari-hari sehingga banyak yang menyarankan ibu hamil agar tidur lebih sering setiap hari. Namun, terkadang ibu akan merasa kesulitan untuk bisa tidur lebih nyaman karena perutnya yang semakin lama semakin besar.

Karena itulah, penting bagi ibu untuk memilih posisi tidur yang tidak hanya membuat nyaman saja, namun sekaligus mampu untuk menjaga keselamatan bayi yang ada di dalam kandungan dan membuat organ tubuh ibu tetap bisa bekerja dengan optimal. Beberapa ibu hamil terkadang akan memilih untuk tidur dalam posisi telentang atau miring ke kiri & kanan

Bolehkah Tidur Miring Ke Kanan Saat Hamil?

Semakin bertambahnya usia kehamilan ibu, maka ibu kemungkinan akan merasa bahwa posisi tidur miring adalah posisi yang paling tepat saat ingin beristirahat dengan nyaman. Pertanyaannya adalah, posisi tidur manakah yang paling baik, miring ke arah kiri atau ke arah kanan?

Sebelumnya, para ahli kesehatan telah banyak merekomendasikan posisi miring ke kiri bagi ibu hamil karena ada beragam manfaat yang bisa diraih apabila tidur dengan posisi ini. Tidur dengan posisi miring ke arah kiri telah terbukti mampu membantu peningkatan proses sirkulasi darah sehingga aliran darah di dalam tubuh pun bisa menjadi jauh lebih lancar.

Lantas, bagaimanakah dengan tidur miring ke arah kanan? Berbanding terbalik dengan posisi miring ke kiri, banyak yang menganggap bahwa posisi ini cukup berbahaya karena bisa membuat semua berat badan janin dan ibu pindah posisi menuju ke tubuh bagian kanan. Karena hal itu, maka dikhawatirkan organ hati ibu pun akan menjadi tertekan sehingga memicu masalah kesehatan yang lain.

Akan tetapi, beberapa penelitian justru menepis pendapat tersebut dan menganggap bahwa tidur miring ke kanan justru tidak akan memberikan efek apapun pada ibu. Ibu hamil justru disarankan untuk mengganti posisi tidurnya berulang kali dengan miring ke kanan dan kiri agar tubuh tidak mudah kesemutan, kram, dan pegal-pegal.

Selain itu, saat hamil posisi tidur manapun pasti akan membuat ibu tetap merasakan beberapa ketidaknyamanan seperti punggung yang sakit ataupun gangguan lainnya. Karena itulah, meskipun posisi tidur miring ke kiri jauh lebih direkomendasikan, ibu hamil pun juga diperbolehkan untuk tidur miring ke kanan. Hal yang paling penting adalah ibu merasa nyaman saat ingin tidur.

Beberapa Posisi Tidur yang Lebih Direkomendasikan Bagi Ibu Hamil

Meskipun tidur miring ke kanan memang tidak terlalu berbahaya, namun ada beberapa posisi tidur lain yang lebih disarankan bagi ibu yang sedang hamil, seperti:

• Tidur Setengah Duduk

Posisi tidur setengah duduk ini dapat memberikan beragam manfaat yang baik untuk ibu hamil sehingga sangat direkomendasikan untuk tidur dengan posisi ini. Caranya pun cukup mudah, Anda tinggal menyangga punggung atas dan kepala Anda menggunakan bantal yang memang memiliki tekstur lembut untuk membuat Anda tetap merasa nyaman.

Posisi ini tidak hanya membuat nyaman, namun juga mampu membantu menghilangkan rasa nyeri yang biasanya dirasakan di bagian ulu hati. Ibu yang sedang memasuki usia kehamilan 3 sampai 4 bulan juga sangat disarankan untuk beristirahat menggunakan posisi ini.

• Hindari Tidur Telentang

Saat usia kehamilan memasuki trimester kedua atau kelima, maka Anda sangat dilarang untuk tidur dengan posisi telentang. Hal ini karena posisi telentang justru akan memberikan tekanan yang besar pada bagian vena cava inferior dan aorta, sehingga proses peredaran darah menuju ke seluruh tubuh pun akan menjadi terhambat.

• Tidur Miring Dengan Posisi Mirip Huruf ‘S’

Bagi ibu yang masih di awal masa kehamilan, tidur miring dengan posisi mirip huruf kapital ‘S’ ini pun juga patut dicoba. Posisi tidur ini dapat membantu tubuh ibu menjadi jauh lebih relaks sehingga rasa lelah pun berkurang dan tubuh pun bisa istirahat dengan nyaman.

Tips Agar Tidur Menjadi Lebih Nyaman Bagi Ibu Hamil

Karena posisi tidur miring terbukti jauh lebih nyaman bagi ibu, maka ada beberapa tips lain yang dapat membantu tidur Anda menjadi jauh lebih nyaman. Beberapa di antaranya adalah:

• Sebelum tidur, pastikan untuk selalu pergi ke kamar mandi untuk buang air besar atau kecil terlebih dahulu. Hal ini penting agar Anda bisa tidur dengan nyenyak tanpa harus terganggu di tengah malam untuk ke kamar mandi.
• Demi membuat tidur menjadi lebih nyenyak, maka cobalah melatih pernapasan dengan melakukan meditasi sebelum beranjak tidur atau bisa juga dengan cara yoga ringan. Kedua aktivitas tersebut mampu membuat tubuh ibu selalu berada dalam kondisi yang tenang, sehingga tidur pun semakin nyaman.
• Hindari melakukan gerakan seperti terbangun tiba-tiba saat ingin mengembalikan posisi tidur menjadi miring. Kembalikanlah posisi tidur Anda dengan perlahan agar tidak menimbulkan masalah yang justru membuat Anda kesakitan.
• Beri bantal empuk pada bagian bawah perut ataupun di kedua lutut untuk mengganjal punggung dan perut saat tidur. Hal ini pun juga dapat mencegah Anda untuk berubah posisi menjadi tengkurap atau telentang saat sedang tidur nyenyak.
• Apabila Anda mengalami sesak napas, maka letakkanlah bantal di bawah sisi tubuh Anda sehingga bisa mengangkat dada menjadi lebih tinggi.

Hal Terkait Tidur yang Dianjurkan Bagi Ibu Hamil

Selain posisi tidur, ada pula hal yang sangat dianjurkan bagi ibu hamil yang mampu membuat tidur menjadi lebih optimal. Beberapa anjuran tersebut yaitu:

• Usahakan hindari begadang dalam bentuk apapun, dan jangan tidur saat tengah malam
• Hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat pada saat ingin tidur agar tidak merasa sesak napas
• Apabila memang memungkinkan, usahakan untuk tidur sejenak pada siang hari agar tubuh tetap dalam kondisi yang sehat
• Tidur dalam waktu yang teratur, setidaknya selama 6 sampai 7 jam setiap hari
• Pilih alas tidur yang tepat, dan sebisa mungkin pilih alas tidur yang tidak terlalu keras, datar, dan tidak terlalu empuk

Nah, itulah beberapa penjelasan mengenai seberapa aman posisi tidur miring ke kanan bagi ibu hamil beserta rekomendasi posisi lain. Meskipun posisi miring ke kanan memang tidak memberikan masalah yang cukup serius, namun penting bagi ibu untuk selalu memilih posisi tidur yang paling membuatnya merasa nyaman sehingga bisa tidur dengan lelap setiap harinya.