Ketika usia kehamilan sudah menginjak 9 bulan, ibu tentunya akan semakin tidak sabar dan terkadang khawatir karena waktu persalinan akan semakin dekat. Untuk itulah, mempersiapkan diri sebelum menghadapi proses persalinan adalah hal yang penting untuk dilakukan oleh ibu sehingga persalinan pun berjalan cepat dan lancar. Lantas, apa sajakah tips yang harus dilakukan untuk mencapai hal itu?

Aktivitas yang Membantu Tubuh Ibu Hamil Tetap Bugar

Agar proses persalinan berjalan dengan lancar, Anda harus senantiasa memastikan kesehatan tubuh dan menjaganya agar tetap dalam kondisi yang baik. Ada beragam jenis aktivitas yang bisa Anda terapkan demi menjaga kesehatan tubuh Anda sebelum melahirkan, di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Latihan Kegel

Aktivitas pertama yang bisa Anda terapkan adalah latihan kegel. Kegiatan ini adalah salah satu cara yang memiliki tujuan untuk menguatkan otot-otot dasar punggung sehingga bisa menjadi lebih elastis saat proses melahirkan.

Dengan melakukan latihan kegel, maka kebocoran urin dan masalah pencernaan seperti wasir pun akan cepat teratasi. Cara melakukanya pun cukup mudah, Anda hanya perlu menahan untuk tidak kencing saat sedang berada di mana saja tanpa harus mengencangkan otot pantat, paha, atau perut.

2. Yoga

Kegiatan yang satu ini memang sangat populer di kalangan ibu hamil karena memang terbukti sangat ampuh untuk membantu meredakan ketegangan dan membantu sistem pernapasan sehingga ibu pun dapat menjadi tenang sebelum waktu persalinan tiba.

Apabila Anda melatih pernapasan menggunakan yoga, hal ini bisa membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan sehingga Anda pun dapat melahirkan secara normal tanpa perlu diberi jahitan. Selain itu, yoga pun juga membantu membuat peregangan dan pembukaan dinding vagina menjadi lancar.

3. Berjalan Kaki

Selama masa kehamilan, ibu memang sangat disarankan untuk selalu melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki di lingkungan sekitar. Kegiatan ini dianggap efektif untuk merangsang bayi yang ada di dalam kandungan sehingga dia pun bisa keluar dengan mudah saat persalinan.

4. Senam

Kegiatan untuk membantu memperlancar persalinan yang terakhir adalah senam khusus untuk ibu hamil. Biasanya, kegiatan ini dapat dilakukan di kelas hamil yang sudah sesuai dengan anjuran bidan atau dokter. Anda akan diajarkan beberapa gerakan senam untuk membuat daerah uterus menjadi lentur dan memperkuat pelvic sehingga dapat membantu kontraksi rahim menjadi lebih efektif.

Cara Menjaga Pikiran Tetap Rileks Saat Hamil 9 Bulan

Tidak hanya melakukan olahraga saja, penting bagi ibu yang sedang hamil untuk senantiasa menjaga pikirannya agar tetap tenang dan positif. Cara untuk melakukannya adalah seperti berikut:

1. Berendam di Air Hangat

Hydrotherapy atau terapi menggunakan air hangat dalam waktu tertentu juga dapat membantu agar pikiran ibu menjadi tetap damai. Hal ini karena air hangat diyakini dapat meningkatkan relaksasi sehingga dapat membuat ibu hamil merasa mengantuk setelah berendam dalam waktu yang cukup lama.

Tidak hanya itu saja, berendam di air hangat juga mampu mendorong dinding vagina menjadi lebih lebar dan membantu peningkatan produksi oksitosin sehingga saat menjalani persalinan normal tidak akan muncul rasa nyeri yang terlalu menyakitkan.

2. Hipnosis

Langkah lain yang bisa dilakukan untuk relaksasi pikiran sebelum proses persalinan adalah hipnosis. Ini adalah salah satu bentuk terapi yang memerlukan proses relaksasi secara mendalam seperti saat melakukan meditasi.

Hipnosis akan membantu ibu hamil untuk menjadi lebih rileks sehingga mereka pun dapat menjalani proses persalinan dengan lebih nyaman, tanpa harus merasa cemas yang berlebihan saat menjalaninya.

3. Berpikir Positif

Membuat pikiran selalu dipenuhi oleh hal-hal yang positif adalah penting untuk membantu kesehatan mental ibu. Semakin sering Anda berpikir positif, maka Anda pun tidak akan merasa terlalu takut sehingga proses persalinan pun bisa berjalan dengan mudah.

Bahkan, berpikir positif juga dipercaya dapat membantu energi ibu menjadi lebih kuat dan rasa sakit saat melahirkan pun dapat terkendalikan. Untuk itu, Anda harus sering-sering berpikir positif dan jangan terlalu tegang sehingga Anda pun tidak merasa stres saat proses persalinan semakin dekat.

Makanan yang Cocok Untuk Ibu Hamil 9 Bulan

Tidak hanya olahraga saja, makanan yang harus Anda konsumsi saat hamil 9 bulan pun juga harus berbeda dari bulan-bulan sebelumnya. Salah satu makanan yang mampu membantu memperlancar proses kelahiran adalah buah kurma, dan hal tersebut pun bukan tanpa sebab.

Menurut penelitian, mengkonsumsi buah kurma pada akhir minggu kehamilan sebelum proses persalinan dapat membantu membuat serviks menjadi lebih lebar. Selain itu, buah kurma juga mampu membuat serviks menjadi lebih siap saat persalinan sehingga tidak akan membuat Anda merasakan sakit yang berlebihan.

Kebiasaan yang Harus Diubah Agar Persalinan Lancar

Apabila Anda memiliki kebiasaan tidur dengan posisi telentang, maka segera ubah kebiasaan tersebut. Hal ini karena tidur telentang bukanlah posisi yang tepat pada usia hamil 9 bulan, karena dapat menekan pembuluh darah yang ada di belakang rahim sehingga dapat membuat sirkulasi darah menjadi lambat.

Tidak hanya itu, berbaring secara telentang juga akan membuat Anda merasa sering pusing dan kesulitan untuk bernapas sehingga asupan oksigen dan nutrisi yang diperlukan oleh bayi pun menjadi terhambat. Untuk itu, Anda bisa mengubah posisi tidur menjadi miring ke samping karena aman bagi perut dan tidak akan membahayakan janin yang ada di kandungan.

Pijat yang Membantu Persiapan Persalinan

Demi membuat persalinan semakin lancar, Anda bisa juga mencoba pijat yang sangat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Beberapa pijat tersebut adalah:

1. Pijat Perineum

Pijat ini bisa Anda lakukan sendiri dengan cara memijat lembut area perineum yang berada di antara pembukaan anus dan vagina menggunakan alat pembantu seperti minyak almond manis atau minyak gandum. Kegiatan ini sangat ampuh untuk membantu Anda meredakan rasa sakit saat proses melahirkan nanti.

2. Pijat Relaksasi

Pijat yang dilakukan secara teratur diyakini ampuh untuk membantu ibu hamil mengatur pernapasan mereka dan juga membuat otot yang semula tegang menjadi lebih kendur. Beberapa ahli pun telah menuturkan bahwa otot yang menjadi kenyal setelah melakukan pijatan bisa menjadi rileks dengan lebih cepat setelah melalui kontraksi ketika persalinan.

Tidak hanya itu saja, pijat relaksasi pun juga mampu membantu sakit punggung yang biasa dirasakan oleh ibu setelah melahirkan menjadi lebih reda sehingga proses persalinan pun akan menjadi lebih lancar. Anda bisa melakukan pijat relaksasi di tempat yang sudah mendapat sertifikat atau menyuruh suami untuk memijat tubuh Anda.

Nah, itulah beberapa penjelasan mengenai tips untuk membantu proses persalinan Anda menjadi lebih lancar. Selain menjaga tubuh dan juga ototnya, Anda pun juga harus selalu menjaga pikiran agar selalu tenang dan terhindar oleh pikiran negatif saat persalinan semakin dekat sehingga Anda pun bisa bertemu dengan buah hati Anda secara sehat.