Cara Mencegah dan Mengatasi Diabetes Gestasional

Diabetes gestasional merupakan penyakit yang terjadi ketika kadar gula darah ibu hamil meningkat. Bisa dibilang kondisi ini adalah diabetes yang hanya terjadi saat kehamilan. Kondisi ini seringkali terjadi pada ibu hamil karena danya kadar hormon yang berubah dikarenakan tubuh membutuhkan insulin sehingga kadar gula darah menjadi tinggi sesuai penyesuaian tubuh.

Insulin merupakan hormon yang akan membantu tubuh untuk mengubah glukosa yang dikonsumsi menjadi energi untuk tubuh. Maka dari itu apabila insulin tidak bekerja dengan baik maka tubuh akan memiliki kelebihan kadar gula darah yang dapat menyebabkan diabetes baik kepada ibu yang sedang hamil atau dalam sehari-hari.

Namun diabetes gestasional umumnya hanya berlangsung selama masa kehamilan saja dan setelah bayi lahir maka kadar gula darah akan kembali seperti semula sehingga diabetes jenis ini tidak bersifat permanen. Meskipun begitu, apabila diabetes ini dibiarkan begitu saja maka dapat menyebabkan risiko terkena diabetes tipe 2 bahkan berdampak jangka panjang setelah melahirkan. Ini bukan hanya berdampak pada Moms namun juga janin yang sedang berada dalam kandungan.

 

Cara Mencegah Diabetes Gestational

Terdapat cara untuk mencegah dan melindungi Moms dan janin dari diabetes gestational yang biasanya disarankan sehingga dapat menurunkan kadar gula darah dan menjaganya tetap normal. Inilah cara untuk mengatasi diabetes gestational.

  1. Selalu menjauhi makanan dan minuman yang manis.

Ini merupakan salah satu cara yang wajib dilakukan apabila menderita diabetes gestational atau diabetes jenis lainnyanya. Dengan menghindari makanan dan minuman yang manis maka dapat mencegah kenaikan kadar gula darah dalam tubuh.

Apabila ingin mengonsumsi yang manis maka bisa didapatkan dari buah-buahan yang dikonsumsi langsung atau dijus tanpa tambahan pemanis apapun. Bisa juga mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan gula alami seperti kismis, kurma, ubi, pisang, dll yang memang aman untuk ibu hamil.

  1. Jalankan pola makan yang sehat dan seimbang

Bagi Moms yang mengalami kondisi kadar gula darah tinggi pada saatu hamil maka sangat disarankan untuk memperhatikan pola makannya dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan memiliki nutrisi yang seimbang. Ini mencakup dengan jadwal makan yang teratur mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam termasuk mengonsumsi camilan sehat setiap hari. Jangan sampai melewatkan sarapan karena hal ini termasuk faktor pemicu kadar gula darah tinggi.

  1. Menjalankan pola hidup yang aktif dan sehat

Selain menjalani dan menjaga pola makan yang sehat, sangat penting juga untuk menjalankan pola hidup sehat termasuk salah satunya yaitu rutin berolahraga dengan intensitas sedang untuk ibu hamil.

Dengan berolahraga secara rutin maka dapat melancarkan peredaran darah pada tubuh, membantu memecah glukosa menjadi energi, mengurangi kelebihan lemak dalam tubuh dan menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap dalam batas normal. Untuk ibu hamil bisa melakukan olahraga yang ringan atau konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Lakukan 30 menit sehari atau bisa mengikuti anjuran dokter.

  1. Lakukan pengujian kadar gula darah

Untuk mengetahui kondiri tubuh dan kadar gula darah maka bisa membeli alat khusus agar bisa memeriksa kadar gula darah sendiri di rumah. Disarankan untuk memeriksa setidaknya 1 kali dalam sehari setelah makan di pagi hari.

  1. Konsumsi obat-obatan

Biasanya dokter akan memberikan resep obat untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Ikuti anjuran dokter termasuk menjalankan pola hidup sehat, pola makan sehat dan bergizi, serta olahraga teratur dan menghindari stres.

  1. Lakukan pemeriksaan fisik

Apabila tubuh dirasa kurang sehat atau sudah terasa lemas tidak seperti biasanya, segera lakukan pemeriksaan atau langsung memantau kadar gula darah. Memang kadang gejala yang terjadi merupakan gejala umum ibu hamil yang tidak berkaitan dengan diabetes gestasional namun tidak ada salahnya untuk melakukan pemeriksaan fisik.

 

Tips Jika Menderita Diabetes Gestasional

Bagi Moms yang mengalami keadaan diabetes gestasional saat hamil biasanya harus melakukan pemeriksaan kadar gula darah, dan karbohidrat yang dikonsumi selama menjalankan pola makan yang sehat dan seimbang. Glukosa memang sangat penting untuk tubuh namun kadar gula yang berlebih pada tubuh dapat memberikan dampak negatif pada tubuh.

  1. Moms akan merasa mudah lapar dibandingkan biasanya sehingga sering mengonsumsi camilan. Moms bisa menyiapkan camilan sehat namun tetap perhatiakn asupan makanan yang dikonsumsi.
  2. Moms bisa mengonsumsi karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah seperti oatmeal, roti gandum, ubi jalar, labu kuning, nasi merah, sereal, kentang, dan kacang-kacangan. Hal ini akan membantu Moms mendapatkan energi yang cukup untuk keseharian tanpa memberikan efek meningkatkan kadar gula darah berlebih.
  3. Pilih bahan makanan yang dapt memberikan nutrisi penting selama masa kehamilan misalnya seperti karbohidrat (kentang, gandum, nasi merah, dll), protein (ikan, daging tanpa lemak, telur, ayam tanpa kulit, susu kedelai, tahu, tempe, selai kacang, dll), zat besi (ayam, daging merah, ikan), makanan rendah lemak, asam folat (sayuran hijau yang dikukus dan direbus), dan kalsium (susu dan keju).
  4. Konsumsi makanan berserat tinggi seperti sereal, sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan.
  5. Menghindari makanan dan minuman manis, menghindari gorengan dan makanan olahan atau bisa mengganti minyak goreng dengan minyak zaitun.
  6. Konsultasi dengan ahli gizi atau kandungan untuk mendapatkan nasehat yang tepat sesuai dengan kondisi.

 

Menu Sehat Untuk Diabetes Gestational

Mungkin Mom masih bingung dengan menu makan yang cocok dan harus dikonsumsi untuk penderia diabetes gestasional. Namun sebelum itu Moms harus memastikan bahwa telah menjalankan pola hidup sehat untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Ini harus dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan Moms dan janin hingga si kecil lahir ke dunia. Sedangkan untuk menu makannya juga harus diperhatikan.

 

Menu Sarapan

Untuk menu sarapan bisa mengonsumsi 1-2 potong roti gandum atau juga bisa dipanggang. Tambahkan sayuran, keju, dan juga telur dadar sebagai isian roti gandum. Barengi dengan mengonsumsi susu rendah lemak dan bisa diikuti dengan snack sarapan seperti buah-buahan (plum, apel, jambu, peach, jeruk manis, dan pir).

 

Menu Makan Siang

Untuk menu makan siang bisa mengonsumsi kentang, campuran sayuran (labu kuning, wortel, zucchini, kacang polong, buncis, labu siam, dll). Sedangkan untuk snack sore bisa dengan mengonsumsi semangkuk salah yang dikombinasikan dengan sup dan jus sayur/buah-buahan atau bisa juga dengan mengonsumsi satu cup kecil plain yogurt yang rendah lemak.

 

Menu Makan Malam

Untuk makan malam bisa mengonsumsi satu mangkuk salad sayur-sayuran dengan topping rendah lemak atau bisa juga dikombinasikan dengan daging panggang atau ayam. Sedangkan untuk snack malam cukup konsumsi snack seperti biskuit cracker 5 buah yang bisa dipadukan dengan saus rendah lemak. Moms bisa mengkombinasikan berbagai menu makanan yang sehat apabila menderita diabetes gestasional.

 

Deskripsi : diabetes gestasional merupakan suatu kondisi diabetes yang dialami ibu hamil namun bisa diatasi dengan beberapa cara.

Dr. Brown's botol susu wide neck
Apa itu Dr. Brown's Options™ Bottle?
Tips Menyendawakan Bayi
Lifestyle_Gia_Blue_Elephants_O16A1167
5 Tips Memilih Kantong ASI Terbaik 2019