Dengan kehadiran sang calon buah hati atau janin pada perut anda tentu nya kebutuhan asupan makanan dan gizi yang dikonsumsi sang ibu harus semakin diperhatikan. Kebutuhan asupan vitamin dan gizi yang dikomsumsi sang ibu semakin betambah tentu nya dikarenakan keberadaan janin yang juga memerlukan nutrisi dan asupan vitamin yang cukup. Agar sang ibu dan janin tetap sehat dan bertenaga, tentu nya diperlukan berbagai nutrisi dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh karena semasa kehamilan sang ibu pun mengalami berbagai perubahan fisik. 

Perubahan FIsik yang Dialami Ibu Hamil

Fisik seorang wanita ketika tengah hamil dan sebelum hamil tentu nya berbeda. Perbedaan itu mungkin sangat mengherankan bagi anda yang pertama kali merasakan kehamilan. Namun anda tidak perlu khawatir karena hal-hal tersebut normal untuk dialami oleh wanita yang sedang hamil. Berikut merupakan beberapa perubahan kondisi fisik yang dialami ibu hamil.

1. Rasa Tidak Nyaman atau Nyeri di Perut

Masa kehamilan dapat membuat rahim membesar serta memberikan tekanan pada sfingter lambung, sehingga rasa nyeri pada perut pun kerap kali terjadi. Rasa nyeri pada masa kehamilan ini seperti perut tidak nyaman, mulas, bahkan seperti nyeri haid. Untuk mengurangi rasa nyeri tersebut, hindari mengkonsumsi makanan yang terlalu pedas, bersantan, gorengan, serta minuman yang mengandung kafein. Sebaiknya minum air putih yang banyak atau jahe hangat untuk meredakan sakit pada perut anda. Selain itu, hindari berbaring ketika sesudah makan karena dapat menyebabkan asam lambung naik, sehingga perut pun menjadi nyeri.

2. Mual dan Muntah

Mual biasanya terjadi pada awal-awal kehamilan, namun bisa juga terjadi pada bulan-bulan selanjutnya. Mual pada ibu hamil ini disebabkan oleh perubahan hormon dan kimiawi pada masa kehamilan. Rasa mual ini biasanya terjadi pada saat perut kosong terlalu lama. Oleh karena itu, jangan biarkan perut kosong terlalu lama. Makan lah dalam porsi kecil namun sering, serta sediakan camilan sehat seperti biskuit, buah-buahan, atau permen jahe untuk meredakan mual.

3. Mudah lelah

Ibu hamil biasanya merasakan mudah lelah dan badan pun terasa berat karena kini di dalam perut terdapat janin. Kondisi mudah lelah pun disebabkan karena perubahan hormon progesteron pada tubuh sang ibu. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk banyak beristirahat dan menghindari aktivitas fisik yang terlalu berat karena akan membuat badan sang ibu terasa lemas dan lelah.

Beberapa Vitamin yang DIbutuhkan Oleh Ibu Hamil

Pada masa kehamilan, sang ibu merasakan berbagai perubahan fisik seperti rahim membesar, rasa tidak nyaman pada perut, mudah lelah, serta mual dan muntah. Perubahan kondisi tersebut tentu nya membuat sang ibu tidak nyaman. Untuk mengatasi hal tersebut, ibu hamil memerlukan asupan makanan yang kaya akan vitamin dan nutrisi agar tubuh tetap kuat dan sehat selama proses kehamilan. Berikut merupakan beberapa vitamin yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

1. Vitamin C

Selama masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan vitamin untuk meningkatkan sistem imun sang ibu dan janin yang ada dalam perut nya. Vitamin yang dapat meningkatkan sistem imun dan menjaga kesehatan sang ibu dan janin tersebut yaitu vitamin C. Selain membuat tubuh tetaps sehat, vitamin C ini juga berfungsi untuk melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas. Jenis vitamin ini dapat dengan mudah ditemukan pada buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, lemon, stroberi, paprika, jambu biji, pepaya, brokoli, serta kentang.

2. Vitamin B Kompleks

Selain vitamin C, vitamin yang dibutuhkan oleh ibu hamil yaitu vitamin B Kompleks. Vitamin B Kompleks ini terdiri dari beberapa vitamin, yaitu Vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12 yang mengandung banyak manfaat untuk ibu hamil. Vitamin B Kompleks ini berfungsi untuk mengatasi morning sickness pada ibu hamil, serta agar bayi terlahir dengan sehat.

3. Vitamin D

Vitamin lainnya yang penting dan dibutuhkan oleh ibu hamil adalah vitamin D. vitamin D ini berfungsi untuk menyerap kalsium pada tubuh. Selain itu, vitamin ini juga berfungsi untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi. Vitamin ini terdapat pada ikan salmon, susu, serta sereal. Tubuh kita pun bisa mendapat asupan vitamin D secara langsung yaitu saat kulit terkena sinar matahari. Namun, terlalu banyak terkena sinar matahari pun tidak baik untuk kulit karena dapat menimbulkan kanker serta penuaan, sehingga mendapatkan asupan vitamin D dari makanan dan pil vitamin bisa menjadi pilihan anda. Agar bayi tidak lahir prematur, serta menghindari operasi caesar, para ibu hamil bisa mengkonsumsi vitamin D ini untuk melancarkan persalinan.

4. Vitamin E

Selain beberapa vitamin yang sudah disebutkan diatas, vitamin lainnya yang penting untuk masa kehamilan yaitu vitamin E. Vitamin ini berfungsi untuk penggunaan dan pembentukan otot serta sel darah merah. Vitamin ini pun sangat bagus untuk kesehatan dan elastisitas kulit. Beberapa makanan sehat yang terdapat vitamin E nya adalah biji bunga matahari, alpukat, kacang almond, kiwi, serta mangga.

5. Zat Besi

Selain beberapa vitamin diatas, asupan yang tak kalah pentingnya bagi ibu hamil adalah zat besi. Zat besi ini penting peran nya untuk mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh sehingga sistem organ-organ berfungsi dengan baik. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan sang ibu terkena anemia, mudah lelah, muka pucat, sering pusing, serta tidak bertenaga. Zat besi ini dapat kita temukan pada makanan hewani seperti daging sapi, kambing, dan unggas, serta makanan nabati seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam, kangkung, serta sereal.

6. Kalsium

Kalsium sangat penting bagi ibu hamil, sehingga sang ibu membutuhkan lebih banyak kalsium karena asupan kalsium pada ibu hamil ini sudah terserap oleh janin. Kalsium sangat penting peran nya untuk pembentukan tulang dan gigi pada bayi. Makanan yang mengandung kalsium ini dapat ditemukan pada keju, susu, yoghurt, sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan selada, ikan sarden, minuman kedelai, serta tahu.

Itulah merupakan informasi mengenai beberapa perubahan fisik yang terjadi pada ibu hamil serta vitamin yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil agar sang ibu dan janin tetap sehat. Asupan makanan dan vitamin yang dikonsumsi oleh ibu hamil harus diperhatikan karena sangat penting untuk menunjang kesehatan ibu dan bayi. Jika makanan yang dikonsumsi sehat, serta mengandung berbagai vitamin yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, maka bayi pun akan terlahir dengan sehat.

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, sang ibu pun harus mulai mempersiapkan peralatan makanan yang nanti nya akan dikonsumsi si kecil agar tetap aman dan hiegenis. Dr. Brown’s kini menyediakan peralatan makan yang bisa memenuhi kebutuhan si kecil, yaitu TempCheck Spoons yang bisa membantu orang tua untuk mengetahui suhu makanan si kecil melalui sendok yang dapat berubah warna. Selain itu, sendok ini dilengkapi dengan Elevated Spoon Rest agar ujung sendok tidak menyentuh permukan meja sehingga sendok tetap terjaga kebersihannya.