Pada masa kehamilan, banyak ibu hamil yang mengalami beberapa masalah mengganggu seperti tekanan darah tinggi. Kondisi ini memang cukup sering terjadi bahkan pada ibu yang sebelumnya tidak memiliki riwayat penyakit ini. Meskipun begitu, jangan pernah anggap remeh kondisi ini karena bisa jadi tekanan darah ini dapat menimbulkan masalah lain yang lebih serius. Nah, untuk itu ketahuilah cara menurunkan tekanan darah ini seperti yang tertera pada uraian berikut.

Hal yang Memicu Tekanan Darah Tinggi saat Hamil

Tekanan darah yang naik memang menjadi salah satu masalah yang seringkali dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini dapat dipicu oleh beberapa hal, di antaranya adalah:

• Kebiasaan yang tidak sehat seperti jarang melakukan olahraga atau merokok
• Salah satu keluarga memiliki riwayat hipertensi
• Hamil pada saat usia sudah di atas 35 tahun
• Obesitas
• Hamil terjadi atas bantuan medis seperti IVF
• Hamil untuk pertama kalinya

Akan tetapi, pemicu kondisi tekanan darah tinggi saat hamil ini dapat berbeda-beda pada setiap orang. Bisa jadi, ibu memang memiliki riwayat tekanan darah tinggi sebelumnya sehingga hal ini pun tidak dapat dihindari.

Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi saat Hamil

Jika sebelumnya Anda pernah memiliki riwayat tekanan darah tinggi, maka Anda harus sangat berhati-hati karena bisa saja tekanan darah yang Anda miliki meningkat secara tiba-tiba. Namun, tidak perlu khawatir karena Anda bisa mencoba beberapa cara aman berikut sehingga masa kehamilan Anda pun tetap sehat walaupun disertai oleh tekanan darah tinggi.

• Meminum obat untuk tekanan darah tinggi sesuai dengan apa yang telah dianjurkan oleh dokter
• Mengubah kebiasaan lama dan mulai menerapkan pola hidup yang lebih sehat, seperti mengonsumsi berbagai minuman dan makanan yang memiliki gizi tinggi
• Melakukan konsultasi rutin dengan dokter apalagi jika Anda memiliki riwayat darah tinggi sebelumnya

Makanan yang Mampu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Saat Hamil

Di antara cara mengatasi tekanan darah tinggi, mengkonsumsi makanan yang bergizi memang merupakan cara yang paling ampuh. Inilah beberapa jenis makanan yang dapat Anda coba untuk menurunkan darah tinggi pada saat hamil.

1. Yoghurt

Jenis makanan yang bisa Anda coba adalah Yoghurt. Makanan ini merupakan makanan dengan kalsium tinggi serta memiliki lemak yang sangat rendah. Bahkan, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa ibu yang memakan 5 porsi yoghurt dalam seminggu memiliki risiko terkena tekanan darah tinggi lebih rendah daripada yang lain.

Kalsium yang terkandung di makanan ini memang memiliki fungsi yang sangat ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi di dalam tubuh. Karena itulah, yoghurt sangat cocok untuk dijadikan sebagai makanan yang mampu mengatasi tekanan darah tinggi bagi ibu hamil.

2. Sayuran Hijau

Salah satu makanan paling sempurna untuk dikonsumsi saat Anda mengalami tekanan darah tinggi pada masa kehamilan adalah sayur-sayuran yang berdaun hijau. Hal tersebut karena sayuran memiliki kandungan potasium tinggi yang akan membantu proses ginjal menghilangkan sodium yang berlebih dengan mengeluarkannya melalui urine, sehingga tekanan darah pun bisa turun.

Ada berbagai macam sayuran yang bisa Anda pilih untuk dimakan, seperti:

• Bayam
• Daun Bit
• Brokoli
• Selada
• Arugula
• Daun Turnip
• Kale

Hindari memakan sayuran yang dibungkus dalam kaleng karena kemungkinan sayuran tersebut menjadi memiliki kandungan sodium. Daripada sayur kalengan, alangkah lebih baik untuk mengonsumsi sayuran yang sudah membeku karena nutrisi yang dimiliki hampir sama seperti sayuran yang masih segar.

3. Pisang

Tidak hanya kaya akan karbohidrat, buah yang khas akan warna kulitnya yang kuning ini juga sangat ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi pada saat hamil. Hal ini karena sama seperti sayuran hijau, pisang pun memiliki kandungan potasium yang sangat tinggi.

Anda bisa memakannya secara langsung ataupun membuatnya sebagai tambahan topping saat memakan oatmeal dan sereal. Dengan mengonsumsi buah ini, tekanan darah pun akan menurun dan Anda pun bisa merasa kenyang karena rasanya yang lezat.

4. Oatmeal

Makanan penurun tekanan darah tinggi yang bisa Anda coba selanjutnya oatmeal. Makanan berwarna putih ini memiliki kandungan serat yang tinggi, selain itu juga rendah sodium dan rendah lemak. Karena kandungannya itulah, oatmeal sangat cocok untuk dimakan saat hamil sehingga tekanan rendah pun tidak meninggi.

Pada umumnya, oatmeal seringkali dijadikan makanan saat sarapan pagi sehingga tubuh pun menjadi lebih berenergi. Cara membuatnya pun cukup mudah, Anda tinggal merendam setengah cup susu dan setengah gelas oat dalam satu tempat selama satu malam. Pada pagi harinya, Anda pun sudah bisa mencicipinya sambil ditambahi bubuk kayu manis, granola, atau beri-berian.

5. Ikan

Ikan memang salah satu jenis hewan yang memiliki kandungan sangat tinggi dan berguna bagi manusia. Beberapa jenis ikan seperti salmon dan makerel pun memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi, sehingga mampu menurunkan tekanan darah pada ibu hamil.

Tidak hanya itu saja, ikan trout pun juga memiliki kandungan vitamin yang banyak. Vitamin D memiliki fungsi untuk menurunkan tekanan darah, sehingga sangat cocok untuk dimakan pada masa kehamilan. Anda pun bisa mengolah ikan dalam berbagai cara seperti dipepes, dijadikan sup, ataupun dipanggang.

6. Delima

Makanan penurun tekanan darah yang terakhir adalah delima. Buah yang satu ini merupakan buah yang dapat dinikmati baik secara langsung ataupun sebagai jus, dan memiliki kandungan yang sangat baik bagi tubuh. Para ahli pun menuturkan bahwa mengonsumsi satu gelas jus delima dalam waktu 4 minggu akan membantu tekanan darah di dalam tubuh turun secara cepat.

Karena itulah, buah ini sangat cocok untuk dikonsumsi ibu hamil. Namun, lebih baik buat jus delima sendiri di rumah daripada membeli di pasar karena jus yang dijual di pasar tentu sudah tercampur oleh gula dan dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Langkah untuk Mencegah Tekanan Darah Tinggi saat Hamil

Tidak hanya memakan makanan bergizi saja, namun Anda pun dapat melakukan beberapa langkah berikut untuk mencegah tekanan darah tinggi selama hamil:

• Menghindari asap rokok dan berhenti minum alkohol
• Memantau tekanan darah secara teratur dan perhatikan gejala yang tidak normal
• Kendalikan berat badan sehingga tidak terjadi obesitas

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter

Apabila tekanan darah yang Anda miliki tidak menunjukkan gejala menurun, maka lebih baik untuk segera konsultasikan dengan pihak rumah sakit atau dokter terdekat. Hal ini penting sehingga Anda tidak akan memiliki risiko kehamilan dan membahayakan janin di tubuh. Setelah berkonsultasi, ikuti saran yang telah diberikan oleh dokter secara saksama.

Nah, itulah beberapa informasi dan daftar makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menghadapi tekanan darah tinggi. Selain itu, tetap aktif bergerak juga sangat direkomendasikan agar metabolisme tubuh Anda pun dapat terjaga dengan baik.